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　人們40歲后，消化功能減弱,，往往容易導(dǎo)致脹氣不適,。脹氣除了與消化功能減弱有關(guān)之外,，也與很多生活習(xí)慣存在很大關(guān)系。美國《預(yù)防》雜志最新載文,，刊出美國弗吉尼亞州切薩皮克市胃腸病專家帕特里夏·雷蒙德博士總結(jié)出的“防止脹氣的9種方法”,。

　　1.早餐補(bǔ)充膳食纖維。便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。早餐?碗保麩麥片可補(bǔ)充膳食纖維,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。補(bǔ)充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等),，又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等),。

　　2.蔬菜盡量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化,。研究發(fā)現(xiàn),，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)基本相當(dāng)，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小,，不容易導(dǎo)致脹氣,。

　　3.吃根香蕉。當(dāng)體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時(shí)候,，就容易發(fā)生體液積聚,，導(dǎo)致腹脹。香蕉,、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀,，補(bǔ)充鉀可降低鈉水平，有助于人體排出多余水分,，防止腹脹,。

　　4.少嚼口香糖。與吃飯過快一樣,，嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吞咽下很多空氣,。過多空氣進(jìn)入胃腸道會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣。另外,，持續(xù)咀嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致胃酸過多,，脹氣隨之而來。

　　5.主食別吃過量,。為了儲(chǔ)備能量,，人體肌肉會(huì)存儲(chǔ)碳水化合物糖原，儲(chǔ)存1克糖原需要3克水,。而大多數(shù)人不需要這種能量儲(chǔ)存,。因此，少吃面條、大餅和餅干等高碳水化合物的食物有助于身體排出多余液體,。

　　6.豆子泡泡再煮食,。豆類、卷心菜和球芽甘藍(lán)之類的蔬菜容易導(dǎo)致胃腸脹氣,。容易發(fā)生胃腸脹氣的人盡量少吃,。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問題。

　　7.多喝水,。很多人認(rèn)為,，多喝水會(huì)腹脹。事實(shí)上,，多喝水有助于消除脹氣,。通常情況下，每天應(yīng)喝8杯水,。在開水中加幾片生姜做成的姜水更有助于緩解腸道不適,。

　　8.避免酸性飲料?？Х?、果汁和含酒精飲料都屬于刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣,，盡量不喝,。

　　9.少吃辛辣食物。辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌,，導(dǎo)致胃腸刺激和脹氣不適,。脹氣的人，盡量避免黑胡椒粉,、辣椒粉、辣醬汁和醋等調(diào)味料,。