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　人們40歲后,，消化功能減弱,，往往容易導(dǎo)致脹氣不適,。脹氣除了與消化功能減弱有關(guān)之外,，也與很多生活習(xí)慣存在很大關(guān)系,。美國《預(yù)防》雜志最新載文,，刊出美國弗吉尼亞州切薩皮克市胃腸病專家帕特里夏·雷蒙德博士總結(jié)出的“防止脹氣的9種方法”。

　　1.早餐補充膳食纖維,。便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍首,。早餐吃1碗保麩麥片可補充膳食纖維，促進胃腸蠕動,。補充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等),，又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。

　　2.蔬菜盡量熟吃,。蔬菜熟吃比生吃更容易消化,。研究發(fā)現(xiàn)，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)基本相當(dāng),，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小,，不容易導(dǎo)致脹氣。

　　3.吃根香蕉,。當(dāng)體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時候,，就容易發(fā)生體液積聚，導(dǎo)致腹脹,。香蕉,、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補充鉀可降低鈉水平,，有助于人體排出多余水分,，防止腹脹。

　　4.少嚼口香糖,。與吃飯過快一樣,，嚼口香糖的同時也會吞咽下很多空氣。過多空氣進入胃腸道會導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣,。另外,，持續(xù)咀嚼口香糖會導(dǎo)致胃酸過多，脹氣隨之而來,。

　　5.主食別吃過量,。為了儲備能量，人體肌肉會存儲碳水化合物糖原,，儲存1克糖原需要3克水,。而大多數(shù)人不需要這種能量儲存。因此,，少吃面條,、大餅和餅干等高碳水化合物的食物有助于身體排出多余液體。

　　6.豆子泡泡再煮食,。豆類,、卷心菜和球芽甘藍之類的蔬菜容易導(dǎo)致胃腸脹氣,。容易發(fā)生胃腸脹氣的人盡量少吃。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問題,。

　　7.多喝水,。很多人認為，多喝水會腹脹,。事實上,，多喝水有助于消除脹氣。通常情況下,，每天應(yīng)喝8杯水,。在開水中加幾片生姜做成的姜水更有助于緩解腸道不適。

　　8.避免酸性飲料,?？Х取⒐秃凭嬃隙紝儆诖碳つc道的高酸性飲料,。這些飲料喝多了容易引起脹氣,，盡量不喝。

　　9.少吃辛辣食物,。辛辣食物會刺激胃酸分泌,，導(dǎo)致胃腸刺激和脹氣不適。脹氣的人,，盡量避免黑胡椒粉、辣椒粉,、辣醬汁和醋等調(diào)味料,。