愛寶醫(yī)療網(wǎng)　說到失眠,，首先想到的是藥物治療，然后是食療,。其實(shí),，預(yù)防在前，治療在后,。那么,，在預(yù)防失眠前，哪些食物是萬萬不能吃的呢,？    很多人都知道,，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見原因,。其實(shí)，除此以外,，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,。辣椒、大蒜,、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,，進(jìn)而影響睡眠。　　油膩的食物吃了后會加重腸,、胃,、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠,。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠,，如豆類,、大白菜、洋蔥,、玉米,、香蕉等。

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但最近的研究證明,，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期,。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,，醒來后仍會有疲乏的感覺,。

　　飲食習(xí)慣好，才能睡得好,。晚餐什么時(shí)候吃,、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺,，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時(shí)能量的供給,，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f,，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利,。

　　另外,，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠,。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻,。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，更有助于睡眠。