“三侯菊有黃華”，寒露盡了,，漫山遍野的菊花一夜之間凌寒怒放,。

習 俗:

寒露時節(jié),，花草樹木凋零在即，故人們謂此為“辭青”,。這個時節(jié)往往和我國傳統(tǒng)的重陽節(jié)相遇,。重陽節(jié)邀約親朋，登高遠望,，看層林盡染,。蛐蛐聲響，天氣漸涼,，提醒人們該準備厚衣服了,。南方此時陽光和煦，是出游的佳時,。賞花,、垂釣，不亦樂乎,。

寒露時節(jié)衣食住行要注意什么,？

衣：寒露后注意腳部保暖,，以防“寒從足生”。

食：增加甘淡滋潤之品,，即可補脾胃,，又能養(yǎng)肺潤腸，防治咽干口燥等癥,。

?。核叱渥憔徑馇锓Γ扒锶?，早臥早起與鴻俱興”,。

行：積極外出鍛煉防病。加強鍛煉增強體質,，預防感冒,。保持良好心態(tài)，培養(yǎng)豁達快樂之心,。

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足部保暖

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后,，氣溫逐漸降低，不宜經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內,，同時夏季的涼鞋基本可以收起來,，以防“寒從足生”。每天晚上可用熱水泡腳,，這樣可以使足部的血管擴張,、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng),，減少下肢酸痛發(fā)生,，緩解疲勞。

研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,，一旦腳部受涼,，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱,，導致人體抵抗力下降,。因此，足部保暖格外重要,。

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適時添衣

寒露過后,，天氣寒冷，老人,、兒童和身體體質較弱的朋友要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。俗話悅“春捂秋凍”,，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者,，則要注意防寒保暖,，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配,，以保暖為主,，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點。因此，為了及時預防感冒,，要適時更衣,。同時，還應隨時備好急救藥品,，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘,、中風、心肌梗死等突然疾病,。

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朝鹽晚蜜

在秋天里,，秋燥是讓人煩惱的一件事，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”,。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為,，只要多喝水,，就可以補充水分啦。真相卻是,，光喝白開水,，水分反而易流失。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水,，這既是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱,、高血壓,、冠狀動脈硬化、肺病等,，均有療效,。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺,、養(yǎng)肺的作用,。

4

灸臍養(yǎng)秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉,，可以用艾灸的方式來解決這個問題,，艾灸肚臍的方法多種多樣，可以使用艾灸對準神闕穴（肚臍）,，進行施灸,，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右,，每天進行1次,，連灸10次為1療程。一般來說,，一年四季都可以使用此法,，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂,、神經(jīng)衰弱等病,，用此法進行防治，效果很好,。

5

養(yǎng)陰防燥

寒露后,，雨水漸少，天氣干燥,，晝熱夜涼,。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀，即咽干,、鼻燥,、皮膚干燥等。寒露時節(jié),，養(yǎng)生最主要的是預防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手,。在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻,、核桃、銀耳,、蘿卜,、番茄、蓮藕,、百合、沙參等有滋陰潤燥,、益胃生津作用的食物,。水果有梨,、提子、荸薺,、香蕉等,；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜,、蓮藕,、銀耳等，以及豆類,、菌類,、海帶、紫菜等,。

早餐應吃溫食,，最好喝熱藥粥,，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃,、補中氣的作用,，像甘蔗粥、玉竹粥,、沙參粥,、生地粥、黃精粥等,。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗,、蓮子、山藥,、鴨,、魚、肉等,。同時室內要保持一定的濕度,，注意補充水分。

6

適當養(yǎng)胃

寒露時節(jié)提醒秋天氣溫漸漸變涼,，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感,，如果防護不當就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此,，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好自己的胃部,。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖,，適時增添衣服,，夜間睡覺要注意蓋好棉被,。

另外消化道潰瘍的發(fā)生,、發(fā)展與情緒也有一定的關系，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,。

7

不要憋尿

寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水,。但是這樣一來,，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意,，由于嫌起床較冷,，常常下意識地憋尿繼續(xù)睡，這其實是非常不健康的習慣,。

尿液中含有毒素,，如果長時間儲存在體內,，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發(fā)膀胱炎,。而高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮,，導致血壓升高、心跳加快,、心肌耗氧量增加,，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死,。

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