經(jīng)歷了女性朋友經(jīng)歷了一天工作之后,，身體會(huì)感覺到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡,，只要在睡覺前做幾件小事,，就能夠讓女性變得越來越精致。

1,、刷牙洗臉

睡覺前刷牙比早晨更重要，不僅僅可以清除口腔里面的雜物,，同時(shí)也可以保護(hù)牙齒,，促進(jìn)了睡眠。在看完電視或者使用完電腦之后,，應(yīng)該及時(shí)的洗臉,，因?yàn)殡娔X和電視都有一定的輻射，長(zhǎng)時(shí)間的看會(huì)讓一些電離子在皮膚表面停留,，洗臉可以把灰塵和輻射離子全部洗干凈,，保持了皮膚的清潔，讓睡眠變得更加的舒適和放松,。

2,、五個(gè)手指頭梳頭

在頭部有很多穴位，通過使用五指來梳理,，具有一定的刺激和按摩功效,，可以止痛、明目,、開竅守神,。每天早晚使用雙手指一直梳頭皮,，直到頭皮發(fā)熱、發(fā)紅,，這樣可以有效的疏通頭部血流,，提高了記憶能力和大腦思維能力，促進(jìn)了發(fā)根的營(yíng)養(yǎng),，從而保護(hù)了頭發(fā),，減少了脫發(fā)，有利于消除大腦疲勞,。

3,、靜心散步10到20分鐘

晚飯之后應(yīng)該保持心平氣和的散步20分鐘，這樣能夠讓大量的血液循環(huán)到身體的表面,，入睡之后才能夠保養(yǎng)皮膚,，在躺在床上時(shí)盡量不要看書，也不要考慮任何的問題,，減少大腦的活動(dòng),，這樣能夠很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

4,、睡覺前喝一杯蜂蜜牛奶

牛奶里面含有的色氨酸,，能夠有效的促進(jìn)睡眠，睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶,，能夠提高睡眠的質(zhì)量,。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出現(xiàn)早醒,。睡覺前不能生氣和發(fā)怒,，不然會(huì)加快心跳，讓呼吸變得急促,、難以入睡,。

5、睡覺前不能飽餐,，不能喝茶

睡覺前如果吃得過飽的話,，胃腸道就會(huì)一直做消化的工作，不斷的刺激到大腦,，讓大腦處于興奮的狀態(tài),，不容易入睡。另外在茶葉里面含有大量的咖啡堿,，容易刺激到中樞神經(jīng),，讓人們變得更加興奮,，尤其是睡覺前喝濃茶，大腦會(huì)變得更加興奮,。

6、睡覺前泡泡腳

在腳上有60多個(gè)穴位,，和身體的五臟六腑關(guān)系是非常密切,，腳離著心臟最遠(yuǎn)，不容易得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng),，再加上到了秋季天氣寒冷,，容易刺激到血管，讓血管出現(xiàn)收縮,，供血不足,。供血不足就會(huì)影響到腎臟和肝臟的正常運(yùn)作。睡覺前用溫水來泡腳,，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),，加快了新陳代謝，經(jīng)常使用50℃的溫水來洗腳,，按摩腳趾和腳心養(yǎng)生效果會(huì)更好,。

溫馨提示

每天晚上睡覺之前可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，這樣小運(yùn)動(dòng)這樣有利于放松全身心,，利于身心的健康,。另外要保持居住環(huán)境的空氣清新。

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