中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生大全（9種體質(zhì)）
中藥材組合
1,、平和體質(zhì)
平和體質(zhì)定義：
平和體質(zhì)又叫做“平和質(zhì)”,，是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì),！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好,，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中,、面色紅潤,、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài),。平和質(zhì)所占人群比例,，約為32.75%，也就是三分之一左右,。男性多于女性,，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
平和體質(zhì)的成因
先天稟賦良好,，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng),，即先天遺傳條件良好，后天飲食起居習(xí)慣適宜,。
平和體質(zhì)特征：
體態(tài)適中,，面色紅潤，精力充沛,，臟腑功能強健壯實,，是一個和諧生命的范本。常見表現(xiàn)：面色,、膚色潤澤,，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神,，鼻色明潤,，嗅覺通利，味覺正常,，唇色紅潤,，精力充沛，不易疲勞,，耐受寒熱,，睡眠安和，胃口良好,，兩便正常,，舌色淡紅，苔薄白,，脈和有神,。 對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。平常較少生病,。
平和體質(zhì)養(yǎng)生：
對于平和質(zhì)的人,，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和,，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰,，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理,，首先要“謹(jǐn)和五味”,。飲食應(yīng)清淡,，不宜有偏嗜,。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾,，過咸傷心,，過甜傷腎，過辛傷肝,，過苦傷肺,。
其次，在維持自身陰陽平衡的同時,，平和質(zhì)的人還應(yīng)該注意自然界的四時陰陽變化,，順應(yīng)此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽平衡,。再則,，平和質(zhì)的人還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物，以增強體質(zhì),。
這類食物有：粳米,、薏苡仁、豇豆,、韭菜,、甘薯、南瓜,、銀杏,、核桃、龍眼,、蓮子,、雞、牛,、羊等,。
平和體質(zhì)四季養(yǎng)生：
春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散,，而不宜食酸收之味,。宜食韭菜、香菜,、豆豉,、蘿卜、棗,、豬肉等,。
夏季心火當(dāng)令，宜多食辛味助肺以制心,，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味,。宜食菠菜,、黃瓜、絲瓜,、冬瓜,、桃、李,、綠豆,、雞肉、鴨肉等,；
秋季干燥易傷津液,，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品,。宜食銀耳,、杏、梨,、白扁豆,、蠶豆、鴨肉,、豬肉等,；
冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護陽氣,，而不宜寒涼之品,。宜食大白菜、板栗,、棗,、黑豆、刀豆,、羊肉,、狗肉等。
2,、氣虛體征
氣虛體征：
形體消瘦或偏胖,，體倦乏力，面色蒼白,，語聲低怯,，常自汗出，且動則尤甚,，心悸食少,，舌淡苔白，脈虛弱,，是其基本特征,。若患病則諸癥加重,，或伴有氣短懶言、咳喘無力,；或食少腹脹,、大便溏泄,；或脫肛,、子宮脫垂；或心悸怔忡,、精神疲憊,；或腰膝酸軟、小便頻多,，男子滑精早泄,、女子白帶清稀。
基本原則：
補氣養(yǎng)氣,，因肺主一身之氣,，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”,，故脾,、胃、肺,、腎皆當(dāng)溫補,。
飲食藥物調(diào)理：
而飲食調(diào)養(yǎng)，可常食粳米,、糯米,、小米、黃米,、大麥,、山藥、馬鈴薯,、大棗,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、雞肉、兔肉,、牛肉,、魚。若氣虛甚,，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng),；藥物養(yǎng)生,，平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,，宜選四君子湯,，或參苓白術(shù)散；肺氣虛,，宜選補肺湯,；腎氣虛，多服腎氣丸,。
生活起居注意：
氣虛體質(zhì)最怕季節(jié)轉(zhuǎn)換,，最怕氣溫驟升驟降，最怕環(huán)境的變化,。所以說嚴(yán)寒酷暑,，翻風(fēng)落雨，首當(dāng)其沖病倒的往往是氣虛體質(zhì)的人,。還有節(jié)氣的變化,，比如大寒和冬至，應(yīng)該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候,。夏至,、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候,。最苦夏,，無病三分虛的時候。所以就要注意預(yù)防：衣服的增減,、空氣的流通,、保暖、避暑等等,。氣虛的人確實要特別地注意,。
3、濕熱體質(zhì)
濕熱體質(zhì)表現(xiàn)
外形特征：
1.面茍,，發(fā)黃發(fā)暗,，面部油膩，唇紅齒黃,、牙齒黃,、牙齦紅、口唇紅,。
2.皮膚易生痤瘡,，發(fā)紅、膿皰。
3.口干,、口臭,、口苦、汗味大,、體味大,。
4.大便燥結(jié)或粘滯不爽，異味特別大,，臭穢難聞,。
5.小便黃赤、顏色很深,。
6.白帶多,，色黃,，外陰經(jīng)常瘙癢,。
7.舌像：舌紅苔黃。舌質(zhì)紅,，舌苔黃厚,。
精神方面：性情急躁易怒。
濕熱體質(zhì)的成因：
1,、先天稟賦,。
2、嗜煙酒的,，經(jīng)常熬夜的,，這種人外形不好看：牙齒黑，舌苔黃膩,，滿嘴口氣,，身上味道也大。長期帶下色黃,，下體異味很大,，白帶多黃。如果你抽煙喝酒又熬夜,，那你注定是個濕熱體質(zhì),。注定你的外形不好看：煙熏火燎的面容，說話像唐老鴨一樣,，口唇烏,，一開口，牙齒是黑的,，舌苔黃膩,；滿嘴的口氣，甚至身上的味道也很大,。
3,、滋補不當(dāng)：
如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草,。烏雞白鳳丸等，這樣的滋補不當(dāng),，滋補過度會促生或者加重這種體質(zhì),。
4、長期情緒壓抑,，借酒澆愁,。
5、肝炎病毒攜帶:
肝膽是薄弱環(huán)節(jié),，肝膽疏泄不好,，很多發(fā)現(xiàn)肝經(jīng)膽腑等的癥狀。
6,、長期生活在濕熱環(huán)境下,，比如廣東。亞健康狀態(tài)特別多見于濕熱體質(zhì),。
濕熱體質(zhì)易感病
脂溢性脫發(fā),、痤瘡、體味,、淋證,、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎,、尿道炎,、腎盂腎炎。
皮膚特別容易生膿腫瘡瘍,、容易得癬癥：皮癬,、腳癬、體癬,，還有黃疸,。
還有對肝膽的感染性疾患。
這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞,，易腰酸背痛,、渾身疼的難受。
濕熱體質(zhì)如何保養(yǎng)
1,、截斷滋生濕熱的源頭,，不要再生濕熱了，清熱利濕,，就是保證二便暢通,，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些,，不要老是那么黃黃的,，一看到小便黃就要喝水。
2,、飲食上少吃甜食,、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃,、少喝酒,，所有食物中濕熱之性最大的莫過于酒。少吃肥甘厚味,。飲食方面要清淡祛濕,。再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式,，那你就得承擔(dān)這種后果,，“病是自家生”
祛濕食物：綠豆、冬瓜,、絲瓜,、赤小豆,、西瓜,、綠茶花茶。
3,、生活起居：
忌諱熬夜,，熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽,，會非常影響肝膽之氣的升發(fā),，容易生濕熱，,。,；另外盡量地避免在潮濕的環(huán)境中工作或居住。比如你是個痰濕體質(zhì)或者是惡體質(zhì),，買房子的時候盡量不要買低層,，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重你的濕熱體質(zhì)的。
4,、簡易方藥：
濕熱體質(zhì)是一個過渡性體質(zhì),，很少有人到老年的時候還是一個以濕熱體質(zhì)為主的體質(zhì)。因為濕熱體質(zhì)經(jīng)常會很不舒服啊,，會有皮膚瘙癢啊,。會有炎癥，會有皮膚感染泌尿道感染等，它會使人很不舒服,，不舒服就會促使他去吃什么藥,，如清熱毒的，寒涼之品,。所以濕熱體質(zhì)到了老年基本上就分化了,，很可能吃利尿的藥啊，清熱解毒的藥吃多了,，很多人就轉(zhuǎn)化為陰虛體質(zhì),；把陽氣傷了，慢慢地就變成氣虛陽虛或者痰濕體質(zhì),。所以濕熱體質(zhì)一般是青壯年多見一些,。到了老年，雖然還有濕熱體質(zhì)的因素在里面,，但是已經(jīng)不是最主要的了,。
去濕熱的藥物一般來說都是不太平和的，都不能久吃的,。去濕熱的藥物常用的有：藿香,、車前草、淡竹葉,、滑石,、溪黃草、雞骨草,、木棉花,，等等這些都是偏寒涼的，不能久服,。
中成藥有：甘露消毒丹,、君太口服液、清熱祛濕沖劑,，溪黃草沖劑等等,。這些都不能久服。但是你濕熱但凡已經(jīng)去了,，舌苔不那么黃膩了,，小便已經(jīng)變得清了，炎癥不明顯了,，就要馬上停下來,，不能久服。
濕熱體質(zhì)四季保養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人冬季不能跟風(fēng)大量進補,，不要去吃那么多火鍋,，羊肉,、狗肉，人家進補你也進補,，不要這樣,。越補體質(zhì)偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染,，最好穿天然纖維,，棉麻絲綢，尤其是內(nèi)衣,。
經(jīng)絡(luò)方面,，沒有具體的穴位，但是有具體的方法：濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧,，改善小便發(fā)黃,，煩躁不安。因為煩躁不安導(dǎo)致失眠,，全身的肌肉酸痛,，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕,，改善濕熱體質(zhì)的最好方法就是刮痧和拔罐,，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了,。像去掉一個大包袱一樣,，很舒服。這種情況下,，用這種方法去改善體質(zhì),，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的,。
4、陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生
陰虛體質(zhì)特征：
自我感覺：陰虛體質(zhì)有一個最明顯的自我感覺就是熱,，就是經(jīng)常感到心窩部發(fā)熱伴有手心,、腳心發(fā)熱或發(fā)燙，手常喜歡握涼東西,，睡覺時喜歡把手腳伸到被子外面,，中醫(yī)管這種癥狀叫做＂五心煩熱＂。潮熱也是陰虛體質(zhì)的一種比較明顯的自我感覺,。常常會感到一陣陣地身上發(fā)熱(但體溫正常),，這種烘熱感覺來去來去匆匆，且有明顯的時間性,。早上常不太明顯,，到了午后,，甚至到了傍晚，就會非常明顯,。常感到頭昏,、腰酸腿軟和耳朵吱吱地響。一睡著就會出汗,，醒來后就不出了,，這就是中醫(yī)所說的“盜汗”。
陰虛體質(zhì)的人常常是口干咽燥,，經(jīng)常要喝水,，而且喜歡喝偏涼的水，不愿意喝溫?zé)岬乃?/p>
性格特征：陰虛體質(zhì)的性格大多比較外向,，容易興奮和激動,，說話聲音比較高，語速也很快,。平時熱情活潑閑不住,，喜歡在外面張羅事情。陰虛癥狀嚴(yán)重的人,，在遇到不開心的事情時,，很容易著急上火發(fā)脾氣，處理問題常常不冷靜,。
體形特征：從體形上來看,，陰虛體質(zhì)的人常常是偏瘦的，看上很精干,。
觀察臉色：陰虛體質(zhì)的人臉色大多是紅紅的,，但這種紅不是健康自然的那種紅潤，而是兩塊顴骨特別紅,，好像化了妝一樣,。中醫(yī)管這種假實真虛的現(xiàn)象叫做＂面帶假妝＂。舌頭常常鮮紅或淡紅,，舌苔薄白而少或無苔,。
查看二便：陰虛體質(zhì)的人，由于陰液不足,，不能滋潤腸道,，所以大便常常比較干燥，排便很困難,。小便常常是發(fā)黃而短少,。
【養(yǎng)生調(diào)體方法】
總原則：食宜滋陰，起居忌熬夜,，運動勿大汗
生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律,，居住環(huán)境宜安靜,。緊張工作、熬夜,、劇烈運動,、高溫酷暑的工作環(huán)境等能加重陰虛的傾向，應(yīng)盡量避免,。特別是冬季,，更要保護陰精，不做劇烈的戶外活動,。節(jié)制房事,，惜陰保精。
形體運動：陰虛質(zhì)只適合做中小強度,、間斷性的有氧運動,，可選擇太極拳、太極劍,、八段錦,、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，也可練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功,，以涵養(yǎng)肝氣,。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分,。陰虛質(zhì)的人多消瘦,，容易上火，皮膚干燥,。皮膚干燥甚者,，可選擇游泳，能夠滋潤肌膚,，減少瘙癢,，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗陰液,。靜氣功的鍛煉可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，促進脾胃運化，改善陰虛質(zhì),。
飲食調(diào)養(yǎng)：多食瘦豬肉、鴨肉,、綠豆,、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉,、韭菜,、辣椒,、葵花子等性溫燥烈之品。
精神調(diào)攝：陰虛體質(zhì)的人性格急躁,，外向活潑,，常易心煩動怒。五志過急,，易于化火,，情志過極，或暗耗陰血,，易于加重陰虛體質(zhì),。故應(yīng)安神定志以舒緩情緒，學(xué)會正確對待喜怒苦樂,，加強涵養(yǎng),，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣,；少參加競爭勝負(fù)的活動,，不要過于張揚。
其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌,，就是說人想要活著,，口腔里要常潤澤。吞津練精是保持口腔潤澤的好方法,，也是改善陰虛質(zhì)的好方法,。具體做法為，每日晨起,，微閉口唇,，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時,，隨意念將其緩慢吞下,，反復(fù)3或4次。長期堅持,，必有益處,。
5、氣郁體質(zhì)
人體之氣是人的生命運動的根本和動力,。生命活動的維持,，必須依靠氣。人體的氣,，除與先天稟賦,、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎,、脾,、胃,、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機體的各種生理活動,，實質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運動的具體體現(xiàn),。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時，便形成“氣郁”,。中醫(yī)認(rèn)為,，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致,。長期氣郁會導(dǎo)致血循環(huán)不暢,，嚴(yán)重影響健康。
體質(zhì)特點:
1. 神情憂郁,，情感脆弱,，煩悶不樂；
2. 多愁善感,，憂郁,，焦躁不安；
3. 經(jīng)常無緣無故地嘆氣,，容易心慌,，容易失眠；
4. 容易受到驚嚇,，遇事容易感到害怕,；
5. 舌淡紅，苔薄白,，脅肋部或乳房容易脹痛,；
養(yǎng)生方法：
氣郁在先、郁滯為本,，故疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則,。
精神調(diào)養(yǎng)：
憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在,。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向,，缺乏與外界的溝通，情志不達(dá)時精神便處于抑郁狀態(tài),。所以,，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進行精神調(diào)攝,。
多參加社會活動、集體文娛活動,；?？聪矂 ⒒鼊∫约案挥泄膭詈图钜饬x的電影,、電視,，勿看悲劇、苦??；
多聽輕快、明朗,、激越的音樂,，以提高情志；
多讀積極的,、鼓勵的,、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格；
在名利上不計較得失,，胸襟開闊,，不患得患失，知足常樂,。
環(huán)境調(diào)攝：
肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜,，禁止喧嘩，光線宜暗,，避免強烈光線刺激,。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中,。
注意勞逸結(jié)合,，早睡早起，保證有充足的睡眠時間,。
飲食調(diào)養(yǎng)：
氣郁氣質(zhì)著具有氣機郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向,，應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物,，如大麥,、蕎麥、高粱,、刀豆,、蘑菇、豆豉、苦瓜,、蘿卜,、洋蔥、玫瑰等,。氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物,，如烏梅。南瓜,、泡菜,、石榴、楊梅,、草莓,、楊桃、酸棗,、李子,、檸檬等，一面阻滯氣機,，氣滯則血凝,。亦不可多食冰冷食品，如雪糕,、冰激凌,、冰凍飲料等。
疏肝理氣,，少量飲酒
可少量飲酒,，以活動血脈，提高情緒,。（最好喝葡萄酒,，因葡萄酒有降血脂和美容的作用）。
多食行氣的食物：佛手,、橙子,、柑皮、韭菜,、茉莉花,、玫瑰花、蕎麥,、茴香菜,、大蒜、火腿,、高粱皮,、刀豆、香櫞等。
6,、陽虛體質(zhì)
陽虛,，指機體的陽氣虛損，或陽氣的溫煦,、推動,、氣化等機能減退，氣,、血、津液等運行遲緩,，機體呈現(xiàn)一派寒象和衰弱的病理狀態(tài),。形成陽氣偏衰的主要原因有：先天稟賦不足，或后天飲食失養(yǎng),，或勞累過度而內(nèi)傷,，或久病損傷陽氣等。
體質(zhì)特點：
1.形體虛胖或面色蒼白無光澤,；
2.平素怕冷喜暖,，極易出汗，脈沉,；
3.精神虛弱,，說話或動作經(jīng)常有氣無力；
4.容易腹瀉,，小便多而色淡,、不通暢；
5.唇色淡,，舌色淡紅,，舌苔白滑；
6.不喜歡喝水,，很少覺得口渴,，患病則極易怕冷蜷縮、手腳冰涼,；
7.腹中不斷作痛,，腰背冷痛，咳喘心悸,；
8.男性易發(fā)生陽痿滑精,，女性因體寒易導(dǎo)致不孕。
養(yǎng)生方法
陽虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補陽,。五臟之中,，腎為一身的陽氣之根，脾為陰氣生化之源，所以應(yīng)著重補陽,。 陽虛的人,，容易感受寒邪，生成各種痛癥,、痹癥,、水腫、不孕不育等,。
精神調(diào)養(yǎng)
陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,，易于悲哀，因此必須加強精神調(diào)養(yǎng),。要善于調(diào)節(jié)自己的情感,，驅(qū)散憂悲，謹(jǐn)防驚恐和大喜大悲等不良情緒的影響,。多聽音樂,，選擇一些輕松、喜慶的音樂,，如：《步步高》,、《喜洋洋》、《春天來了》等,。多交朋友,，尤其老年人，應(yīng)不斷充實自己的晚年生活,，轉(zhuǎn)移憂郁虛弱心理,。
環(huán)境調(diào)攝
陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差,，多怕寒喜暖,，耐春夏不耐秋冬。所以陽虛體質(zhì)者應(yīng)特別重視環(huán)境調(diào)攝,，提高身體抵抗力,。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣,；做到“無厭于日”,，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于15～20分鐘,。這樣可大大提高冬季的耐寒能力,。此外，每天早晨用冷水洗臉,、洗鼻子,、擦身,，也可使機體抵御寒冷的能力逐漸增強。對于年老及體弱之人,，夏季不要在外露宿,，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久,。
飲食調(diào)養(yǎng)
多食有壯陽作用的食品：胡桃肉,、狗肉、羊腎,、羊肉,、韭菜、鹿肉,、核桃仁,、牛鞭、狗鞭,、鹿鞭、大蒜,、辣椒,、鰱魚、黃鱔,、鯽魚等,。多吃溫?zé)嵝缘氖称罚詼嘏眢w,，活化身體的生理機能,，改善貧血等癥狀。如：楊梅,、杏子,、櫻桃、荔枝肉,、栗子,、粳米、小麥,、高粱,、洋蔥、雞肉,、海參,、帶魚、鮑魚,、糯米,、扁豆,、香菜、番瓜,、大棗,、黑棗、豬肚,、豬肝,、火腿、紅砂糖,、酒,、醋、生姜,、茴香等,。
盛夏時節(jié)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10 克,，先煎30 分鐘,，加入粳米150 克，同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15 克,，先煎30 分鐘,，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽）,，以壯人體陽氣,。要忌服桂圓一類偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>
[砂仁胡椒肚]
原料：砂仁20 克，豬肚1000 克,，胡椒粉,、味精、辣椒油適量,。
制作方法
1.將豬肚放入沸水中汆透,，去內(nèi)膜，備用,。
2.清湯倒入鍋中,，放入豬肚，加生姜同煮,，熟后撈出晾涼,，切片。
3.砂仁研末,，與胡椒粉調(diào)勻,，再加味精、辣椒油少許,，與熟肚片拌勻即可,。
養(yǎng)生功效：主治脾陽不足,、食欲不振及胃寒引起的脘腹痛。胃火重者禁用,。
[杜仲腰花]
原料：豬腰2 個,、炒黑杜仲25 克。
制作方法：豬腰剖開,，剔除騷味后,，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20 分鐘后瀝汁,，一大匙油(麻油或菜籽油)爆香蔥姜,，下腰花炒勻，淋入杜仲水及少許鹽酒,，燒開即可,。
養(yǎng)生功效：此膳對腰虛無力、眩暈,、尿頻等癥均有效用,，產(chǎn)婦坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛。
[核桃炒韭菜]
原料：韭菜100 克,，核桃2 個,，花生油適量。
制作方法：核桃仁切厚片,，韭菜洗凈切斷；核桃仁用花生油炸熟,，撈出備用,；炒鍋放大火上，倒入花生油,，等燒熱后倒入韭菜加調(diào)味料急炒,，倒入核桃仁拌勻、調(diào)味即可食用,。
養(yǎng)生功效：核桃仁,，性溫味甘，有補腎養(yǎng)血,、潤腸,、止帶功能;與韭菜合用,有補腎壯陽固精作用。
藥物養(yǎng)生
常用的補陽藥物,，有鹿茸,、肉桂、附子,、蓯蓉,、杜仲,、鎖陽、核桃,、菟絲子,、補骨脂、淫羊藿,、巴戟天,、益智仁、炙甘草,、冬蟲夏草等,；補陽方劑，有生脈散,、實脾飲,、腎氣丸、右歸丸等,；補陽食療,，有牛肉、羊肉,、雞肉,、麻雀、海參,、魚蝦,、燒酒、韭菜等,，可加入補養(yǎng)藥物一同煮食,。
[附桂八味丸]
主要成分：附子、肉桂,、干地黃,、山藥、山萸肉,、澤瀉,、丹皮、茯苓,。
養(yǎng)生功效：附子,，味辛甘性大熱，為祛寒溫里之藥,，長于溫腎助陽,，消散陰寒；肉桂味辛甘性熱,，有補元陽,、暖脾胃,、止冷痛、通血脈的功效,。本方中附子,、肉桂、熟地,、山藥,、山萸肉合用，有溫陽暖腎,，補腎填精,，化腎氣、行水之功效,。澤瀉,、丹皮、云苓以瀉助補,。全方溫而不熱不燥,，滋而不膩，陰中求陽,，使腎陽虛證得以根治,，是補腎助陽的基礎(chǔ)方藥。
運動鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\動不但可以強壯身體各處肌肉,，改善激素分泌,，促進新陳代謝，還會把熱量輸送到身體的各個部分,。運動健身應(yīng)根據(jù)每個人的年齡,、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動項目,。耐寒鍛煉，最好從夏天開始,，要循序漸進,，持之以恒。適宜的運動方式有:散步,、慢跑,、太極拳、五禽戲等項目;日光浴,、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法,。
7、血淤體質(zhì)
血淤體質(zhì)的主要征候是血行遲緩不暢,，多半是因為情緒意志長期抑郁,，或久居寒冷地區(qū),，以及臟腑功能失調(diào)所造成，以身體較瘦的人為主,。其臨床表現(xiàn)：當(dāng)血淤滯于臟腑,、經(jīng)絡(luò)某一局部時，則發(fā)為疼痛,，痛有定處,，得溫而不減，甚至形成腫塊,。此類型的人,，有些明明年紀(jì)未到就已出現(xiàn)老人斑，有些常有身上某部位疼痛的困擾,，比如：女性生理期容易痛經(jīng),，男性身上多有淤青，身上的疼痛癥在夜晚加重等等,。
體質(zhì)特點
1,、頭發(fā)容易脫落；
2,、嘴唇顏色深,，尤以唇緣為明顯；
3,、舌質(zhì)青紫,，或點點紫色，癥狀輕的人時有時無,，重者常有,，并且不褪不散；
4,、眼眶暗黑,，上下眼瞼也呈紫黑色；
5,、皮膚灰暗沒有光澤,，膚質(zhì)粗糙，有皮屑,，干燥,，甚者如魚鱗；
6,、手指甲或腳指甲增厚變硬,，稍輕的人指甲面高低不平，有條狀或點狀白色花紋；
7,、頭,、胸、腹,、背,、腰、四肢等部位有固定的疼痛,，時時發(fā)作,；
8、常有胃脘部飽脹難消,，按該部位,，感覺不適；
9,、婦女常有痛經(jīng),、閉經(jīng)現(xiàn)象。
養(yǎng)生方法
血淤體質(zhì)者的病因與氣血淤滯有關(guān),。氣血一旦淤滯,，既可能化寒，也可能化熱,，甚至痰淤相雜為患,。養(yǎng)生根本之法在于活血化淤。最好能注意調(diào)整自身氣血,，吃一些活血類型的食物或補藥,，多做有利于心臟血脈的運動，調(diào)整自身心理狀態(tài),，保持身體和心理的健康,。
精神調(diào)養(yǎng)
血淤體質(zhì)之人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂觀的情緒,。精神愉快則氣血和暢,，血液流通，有利于血淤體質(zhì)的改善,。反之,，此種體質(zhì)者若陷入苦悶、憂郁情緒中則會加重血淤傾向,。保持心情的舒適順暢對血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。
飲食調(diào)養(yǎng)
適宜血淤體質(zhì)者食用的食物有蓮藕,、洋蔥,、蘑菇、香菇、猴頭菇,、木耳,、海帶、葛根,、魔芋,、金針菇、豬心,、菠蘿,、橘仁、山楂,、菱角,、余甘子、刺梨等等,。常食桃仁,、油菜、茨菰,、黑大豆能起到活血祛淤的作用,。酒可少量常飲，醋可多吃,，山楂粥,、花生粥也不錯，肉類煲湯亦可以多吃,。
8,、痰濕體質(zhì)
體質(zhì)表現(xiàn)
痰濕體質(zhì)的人容易肥胖、沉重,，身體發(fā)胖（虛胖）,，面色無光，容易犯困,，喉頭有痰濕,，嗜食肥甘、懶動,、嗜睡,、身重如裹、口中粘膩或便溏,、脈濡而滑,、舌體胖、苔滑膩等,。
探視體質(zhì)養(yǎng)生
痰濕體質(zhì)者的膽固醇,甘油三酯,極低密度脂蛋白,血糖顯著高于非痰濕體質(zhì)者,常表現(xiàn)為精神不振,頭暈?zāi)垦?多痰,浮腫,睡時鼾聲如雷等,。
在養(yǎng)生方法上應(yīng)多注意：
1、加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能.
2、不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖,血脂,血壓;
3,、嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;
4,、洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.
5、注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯,。
飲食調(diào)養(yǎng)
痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖,，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物,，并且食量大,。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒,，且最忌暴飲暴食和進食速度過快,。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜,、水果,，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物,，更應(yīng)多食,。
適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜、韭菜,、大頭菜,、香椿、辣椒,、大蒜,、蔥、生姜,、木瓜,、白蘿卜、荸薺,、紫菜,、洋蔥、白果,、大棗,、扁豆、紅小豆,、蠶豆,、包菜、山藥,、薏米,、冬瓜仁,、牛肉、羊肉,、狗肉、雞肉,、鰱魚,、鱒魚、帶魚,、泥鰍,、黃鱔、河蝦,、海參,、鮑魚、杏子,、荔枝,、檸檬、櫻桃,、楊梅,、檳榔、佛手,、栗子等,。應(yīng)限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩,、酸澀食品,，如飴糖、石榴,、柚子,、枇杷、砂糖等,。此外,，杏仁霜、蓮藕粉,、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇,。
四季養(yǎng)生：夏多食姜，冬少進補
痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點是夏季和冬季目的都是減少痰濕,，控制體質(zhì),。夏季要少用空調(diào)，少食冰凍食品,，多吃生姜,，穿棉麻絲綢,，適當(dāng)曬太陽。
痰濕休質(zhì)的人秋冬不要再跟風(fēng)進補了,，但凡是補益的肉類,、骨頭、動物內(nèi)臟,、人參,、鹿茸、阿膠,、大棗,、繆糟、熟地,、秋梨膏,、老火靚湯、核桃,、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì),，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛,。山藥,、芡實、薏苡仁,、蓮藕,、黨參、扁豆等倒是不錯,。
9,、特稟體質(zhì)
特稟體質(zhì)的表現(xiàn)：
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞,、打噴嚏,、流鼻涕，容易患哮喘,，容易對藥物,、食物、氣味,、花粉,、季節(jié)過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹,，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點,、瘀斑寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅,，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像,。
總體特征：先天失常,，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征,。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊,；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷,。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘,、風(fēng)團、咽癢,、鼻塞、噴嚏等,；患遺傳性疾病者有垂直遺傳,、先天性、家族性特征,；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征,。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易 患哮喘,、蕁麻疹,、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病,、先天愚型等,；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲,、發(fā)遲,、齒遲和語遲）、五軟（頭軟,、項軟,、手足軟、 肌肉軟,、口軟）,、解顱、胎驚等,。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差,，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾,。
特稟體質(zhì)的養(yǎng)生原則：
飲食宜清淡,、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng),，葷素配伍合理,。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素),、蠶豆、白扁豆,、牛肉,、鵝肉、鯉魚,、蝦,、蟹、茄子,、酒,、辣椒、濃茶,、咖啡等辛辣之品,、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
居室宜通風(fēng)良好,。保持室內(nèi)清潔,，被褥、床單要經(jīng)常洗曬,，可防止對塵螨過敏,，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，應(yīng)打開窗戶,，讓油漆,、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈時再搬進新居。春季室外花粉較多時,，要減少室外活動時間,，可防止對花粉過敏。
不宜養(yǎng)寵物,，以免對動物皮毛過敏,。起積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì),。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒工作,，防止感冒。
抗過敏的食物：
蜂蜜
新鮮蜂蜜
專家提出,，每天喝一勺蜂蜜就可以遠(yuǎn)離傷風(fēng)、氣喘,、瘙癢,、咳嗽及干眼等季節(jié)性過敏癥狀。蜂蜜能夠預(yù)防過敏的原因有兩個：一是其中含有微量的蜂毒,。蜂毒是蜜蜂體內(nèi)的一種有毒液體,，但在臨床上被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治療,。二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力,。
大棗
紅棗配圖
日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì) ———環(huán)磷酸腺苷,，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生,。凡有過敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗,。服用方法為：1.紅棗10 枚,，水煎服，每日3 次,。2.生食紅棗,，每次10 克，每日3 次,。3.紅棗10 枚，大麥100 克,，加水煎服,，日服2~3 次。以上均服至過敏癥狀消失為止,。大棗水煎時掰開煎為好,，煎熬時不宜加糖。
金針菇
新鮮金針菇
經(jīng)常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物,，能有效地增強機體活力。新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn),，金針菇菌柄中含有一種蛋白,，可以抑制哮喘、鼻炎,、濕疹等過敏性病癥,，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強免疫系統(tǒng)。不久前,，臺灣的科研人員也進行過類似試驗,，期望用金針菇來解決當(dāng)?shù)亟?/3人群罹患的過敏性疾病。
胡蘿卜
胡蘿卜汁
最近,，日本專家發(fā)現(xiàn)胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng),。據(jù)有關(guān)報道,，日本專家通過實驗鼠研究發(fā)現(xiàn),，β-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，使實驗鼠較難出現(xiàn)過敏反應(yīng),。
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