現(xiàn)在大家的生活水平越來越高，人們想要的也不再只是身體健康,，而是更加的長壽,。越來越多的人加入養(yǎng)生的行列中，就連不少二十幾的小伙子都開始拿著保溫杯泡枸杞了,。其實在一天當中,，不只是白天的時候大家可以做做運動來養(yǎng)生，每晚的睡前也是個養(yǎng)生的好時間,。

1腹式呼吸：心肺按摩

腹式呼吸就像是在給心肺做自助按摩,，好處多多?？梢詳U大肺活量,，改善心肺功能，通過降腹壓而達到降血壓的作用,。用腹部呼吸還有利于舒肝利膽,，促進膽汁分泌，從而改善脾胃功能,。堅持睡前這樣做,，還能安神益智，釋放壓力,，改善睡眠質量,。我們可以在每晚睡前，身體站直,，將左右手分別放在腹部和胸前,，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹,，呼氣時用口呼出,，同時收縮腹部，胸廓保持最小的活動幅度,，緩呼深吸,，每分鐘7－8次,，每次10－20分鐘。

2．睡前喝溫水：減少心梗

人在熟睡的時候會出汗，使血液中的水分減少,，血液也會變得較為粘稠,。因此，睡前喝一杯溫開水,，可以稀釋血液粘稠,，減少心肌梗塞、心絞痛,、腦血栓等危險病癥的出現(xiàn)。對于糖尿病人來說,，保持身體的水分還有利于控制血糖,。

3．睡前梳梳頭：防中風

大家可別小看了梳頭這個簡單的小動作，其實梳頭是刺激我們腦部血液循環(huán)最好的方法之一了,。睡之前梳梳頭,，從前額往后梳，每次梳5分鐘,。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血,、改善頭部血液循環(huán)的作用,，預防中風。

4．睡前蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

中老年人普遍氣血虛弱，所以常常會有覺少,，經常半夜醒來,，失眠的癥狀出現(xiàn)。而我們雙腿上經絡豐富,，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行,，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠,。此外,，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉,，消除腳部疲勞,，使身體更加放松,，改善睡眠質量。

5．睡前捶捶背：促進睡眠

睡前捶捶背可以刺激背部的穴位,，促進背部及全身的血液循環(huán),，每次捶10－20分鐘為宜。特別是那些長期久坐的上班族,，在睡前捶捶背會更利于身體肌肉放松,，緩解疲勞，促進睡眠,。

6．睡前揉小腹：趕走便秘

經常便秘的人,，睡前花5分鐘用掌心揉揉腹,，每次50-100次，促進腸胃蠕動,，加速體內黑臭宿便的排出,。

7．睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能使辛苦了一天的雙腿放松,，還能預防腿抽筋,。我們可以躺在床上，將小腿抬起,，雙手搓熱,，從膝蓋慢慢向下拍打小腿，每條腿拍打幾分鐘,，直到雙腿發(fā)暖為止,。

現(xiàn)在大家了解那么多睡前可以做的小動作，千萬不要再錯過這個養(yǎng)生的好時間,，堅持做好這7件事,，讓身體更加的放松，健康,！

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