睡前兩小時做什么事,，直接關(guān)乎你能否一覺睡到大天亮,。怎樣才能一夜好眠呢?今天，養(yǎng)生君就教你如何用好睡前兩小時的黃金時間,。
睡前兩小時,，養(yǎng)生黃金期
對于絕大多數(shù)人來說，睡前兩小時通常是指21~23點這個時間段,，它有什么特別呢?按傳統(tǒng)的十二時辰計時方法,，這個時間正是“亥時”。
“亥時,，是十二時辰最后一個時辰，又被稱為“人定”，意為夜已很深,，人應當安靜下來,。
中醫(yī)認為，亥時周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”,?！叭菇?jīng)”為元氣、水谷,、水液運行之所,，作為六腑之一，具有主持諸氣,、通調(diào)水道的作用,。
而“亥時三焦通百脈”,，不通就會生病,，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養(yǎng)生息,，對身體十分有益,。因此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機,。
睡前兩小時,，宜做5件事
那睡前兩小時該如何養(yǎng)生呢?
可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠,，還有諸多保健功效呢!
01
按摩頭部,，消除大腦疲勞
每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位,，加強腦部血液循環(huán),，提高大腦攝氧量，可益智健腦,、增強記憶,、緩解大腦疲勞，還能促進發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā),。
具體方法：
①先用雙手十指自前發(fā)際向后發(fā)際，做梳理頭發(fā)的動作20次;
②五指捏攏,，如握球狀,，在頭部沿五條線由前向后做敲啄動作，力量不宜過大，皮下有微痛感覺即可,。
02
熱敷眼睛,，緩解眼疲勞
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀,、疼痛等癥狀,。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環(huán),，緩解眼部肌肉疲勞,。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群,。
具體方法：
洗臉后,，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡,，擰干后輕輕敷在眼睛上,。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續(xù)交替使用,。每次敷15~20分鐘即可,。
需注意，熱敷時毛巾須折疊平整,，使熱量均勻傳遞,，如無溫度計，可以身體感知,，沒有灼痛感,，皮膚能耐受為度。
03
熱水泡腳,，促進睡眠
“睡前泡腳,，勝服安眠藥”，睡前用熱水泡腳,，可以促進血液循環(huán),，降低足部的肌張力，從而放松全身,，緩解腰背疼,、骨疼，促進睡眠,。
具體方法：
泡腳水溫以40℃~45℃為宜,，時間以20分鐘為佳。泡腳后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷處)幾分鐘,，可以更好地促進足底血液循環(huán),，改善睡眠,。
04
睡前捶背，延年益壽
睡前捶背是養(yǎng)背的好方法,?？茖W刺激背部兩條經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng),，相當于保養(yǎng)五臟六腑,，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效,。
具體方法：
雙手握拳,，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊,。速度最好每分鐘50~70次,，時間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個體差異,，可酌情加量或減量,。
05
腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因為過于興奮,，或者心里想的事情太多而靜不下心來,，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐,，配合腹式呼吸,，可放松身心。
具體方法：
全身放松,，兩手自然下垂,。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣,，越慢越好,，嘴巴閉緊。呼氣時,，用嘴巴長長地呼出來,，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動,。
一呼一吸掌握在15秒左右最好,，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒,。重復10~20次,。
這4件事，睡前不要做!
1.不要睡前玩手機
大多數(shù)人都會在睡前玩會兒手機,，但手機發(fā)出的藍光會影響褪黑激素的分泌,，從而影響睡眠質(zhì)量,。而且，在黑暗或弱光環(huán)境下長時間盯著手機,，極易對眼睛造成傷害,。
建議：每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室,。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃點夜宵,、喝點啤酒，是不是感覺特爽!但吃著吃著,，身體就出問題了~
夜宵食物以高脂肪,、高蛋白、高碳水化合物,、重口味居多,，而胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果攝入脂肪,，那這個時間還需要延后,，經(jīng)常吃夜宵會增加胃腸道負擔，甚至可能引起急性胰腺炎,。
建議：夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時,，晚上9點后最好不要吃夜宵。如果實在感到饑餓,，可以喝一點溫熱的牛奶,。
3.不要睡前劇烈運動
白天運動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力,，到了晚上身體便很容易放松下來,，快速入睡。但睡前劇烈運動,，會讓大腦處于興奮狀態(tài),，造成入睡困難。
建議：睡前1~2小時不要再做跑步,、打球,、跳舞等劇烈運動，也不要長時間看場面激烈的影視劇,、球賽等,。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水,，往往就得半夜起床去廁所,，這對睡眠自然會造成干擾。另外,，睡前喝太多水還容易造成浮腫,。
建議：睡前不要喝太多水,，通常喝50~100毫升即可。
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