宋美齡的母親倪桂珍1931年死于癌癥,，享年62歲。大姐宋藹齡1973年死于癌癥,，享年84歲,。二姐宋慶齡也因白血病去世。其中一位弟弟宋子良癌癥。宋美齡本人也因為乳腺癌曾兩次手術,。
雖然乳腺癌手術后生存率很高,，但像宋美齡一樣長壽的卻是少之又少。
宋美齡享年106歲,，跨越了三個世紀,，如此旺盛的生命力堪稱奇跡。
一般女性年過40,，皮膚開始變黑,，嗓門變粗，腰圍增加,。而宋美齡60多歲時,，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右,。她的肌膚依然白凈,，柔軟潤澤，光彩照人,。經多方查證,，宋美齡的養(yǎng)生之道具有很深的科學內涵，這也是她長盛不衰的秘訣,。
一、少食多餐
宋美齡很注重飲食質量,，少食多餐,。每餐兩葷、兩素,，每天必須就5次餐,，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物,，也絕不貪食,。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些,，會立刻改吃青菜沙拉,，不吃任何葷的食物。
抗衰老處方——食勿過飽,，淡食雜食
要飲食平衡,，粗細搭配，葷素結合,，多吃綠色蔬菜和水果,。不暴飲暴食,，不過飽過饑。進食太多,，會引起肥胖而早衰,。飲食搭配合理，能量平衡,，可延緩衰老,。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸,。它是人體必需的脂肪酸,，能保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時,，可以有效防止記憶力低下,、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”,，改善血管彈性,，預防心血管疾病。
二,、每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸,。雖然,，這種方法并沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸,，目的是要將毒素清洗出來,，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事,，可是她卻把這當作一種愉快的事來做,。
抗衰老處方——養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝,，幫助皮膚和肺臟排毒,，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕约旱南埠眠x擇運動方式,。 足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處,，所以要堅持足浴,。芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng),。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法,，但不能作為排毒的常用手段。
特別推薦：飲食：常飲綠茶,、蔬菜汁與果汁,，常吃薯類、雜糧,、海藻等食物排毒,。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會,。
沐?。涸诩依锱菰r可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴,，可去除宿便,，排解毒素。
三,、堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚,，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,，兩名護士輪流為她按摩,。一般是從眼睛、臉部到胸部,、腹部再到下肢,、腳背、腳心,。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán),。
抗衰老處方——穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力
實驗發(fā)現,，按摩穴位,，可以刺激血液中的白細胞、淋巴球等免疫細胞有所增加,，從而提高人體免疫力,。
2.促進新陳代謝
氧分和營養(yǎng)成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩,，能夠促進血液循環(huán),，為體內各組織提供更充分的氧分 和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝,。促進血液循環(huán)：通過按摩,，各反射區(qū)的穴位能夠調節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失,，血液恢復正常循環(huán),。
四,、閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲,，有喜怒哀樂,。然而，她的身世,、學識,、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情,，有個好習慣,，就是找熟人聊天，說說心中的話,，使淤積之氣一掃而光,。
抗衰老處方——心境平和，勿大喜大悲
“看得開,，放得下”,，是一種大智慧，七情太過,，不利健康,。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經傳導受阻,，體內各器官系統(tǒng)生理功能失常,，使呼吸、心率紊 亂,，身體無力,，神經功能失調，內分泌紊亂,，加速衰老,。胸懷坦蕩，心情好,，不為得失而悲喜,，就會使人體氣血調和，心情開朗,，精神振奮,，延年益壽。
五,、戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙,，但都未戒成,。蔣介石去世以后,，她下定決心把吸了60多年的煙戒了。
抗衰老處方——戒除煙癮,，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害,，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病,，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣,，更生能力立即下降,，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃,。不可否認的是,，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。
六,、閱讀,、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙,?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字,。因為研習繪畫必須精神集中,，雜念盡除，心平氣和,，神意安穩(wěn),，意力并施，使全身血氣通暢,，體內各部分機能都得到調整,，大腦的神經系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝,。
抗衰老處方——培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好,，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動,。
音樂是生活的“調味劑”,，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力,；有助于使人趨于安定,。 特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫,、游泳,、彈琴,、遠足、攝影等,，這樣當你一個人的時候,，就會感覺很充實。另外,，你的愛好越多,，你對新朋友的吸引力也就越大。
七,、作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律,。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時,。晚上看一小會兒電視,，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息,，第二天早上9點以后起床,。
抗衰老處方——睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡,，睡眠太長,，會使機體功能呆滯，久而久之便可致??；睡眠太少，則會因精神耗竭,，不能恢復而致痼疾,。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高,。當然,，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險,。所以每晚睡7～8小時的人最長壽,。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點,，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始,，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng),。
來源：明倫書院
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