清明，是我們傳統(tǒng)的重要節(jié)日,，也是二十四節(jié)氣之一,，時至清明，萬物生長,，陰濁漸散,，陽氣清潔明凈。短暫的假期，除了要向先人寄托哀思之外,，適時利用陰陽變化,，養(yǎng)護(hù)身體也是很有必要的。

古人尤其擅長捕捉陰陽氣候的變化,，通過順應(yīng)四時,，調(diào)整作息和活動來達(dá)到養(yǎng)生的目的。清明將至,，這些養(yǎng)生小細(xì)節(jié)一定要注意哦,！

1.食材調(diào)整

春屬木氣，與五臟之“肝”相呼應(yīng),，清明節(jié)氣之后,，春氣更加旺盛，萬物爭先生長,，嫩芽已成新葉,。這段時間在飲食上應(yīng)該注意食材的調(diào)整，以清補為主,，所選擇的食材性味不能過于寒涼,，否則容易傷害脾胃，最好可以多選擇一些具有“柔肝”作用的食材,，既能順調(diào)身體肝氣,，又不至于導(dǎo)致肝氣亢盛，影響肝脾生理,，比如像山藥,、菠菜、韭菜,、薺菜,、蒜苗等。

“清明時節(jié)雨紛紛”,，尤其是南方一帶的地區(qū),，驟然升起的氣溫和陰雨連綿的天氣里，濕邪就容易中傷人體,，如果春季被濕邪傷害,，那么脾胃功能受到傷害，輕則出現(xiàn)消化不良,、不欲飲食,，嚴(yán)重的還會影響到肝,、腎等臟腑，在夏季的時候,，更容易出現(xiàn)泄瀉等疾病。所以在食材的選擇上,，“祛濕”也是必須考慮的,，可以選擇山藥、胡蘿卜等蔬菜,，也可以加入白術(shù),、黨參等健脾的食補藥物。

2.作息調(diào)整

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》詳細(xì)的記載了春夏秋冬四季如何“順應(yīng)”以調(diào)養(yǎng)身體,，在作息時間上,，“春三月”應(yīng)該“夜臥早起，廣步于庭,，被發(fā)緩形”,。因為季節(jié)時間的變化，春季日落晚,，日出早,，所以晚上可以適當(dāng)調(diào)后就寢的時間，早上要早起不能懶床,，閑暇時間可以著寬松舒適的衣衫在庭院,、公園里緩慢散步。

清明加上周末的假期,，雖然不是很長,，但是也可以自由支配時間，許多人在小長假的日常就是晚睡晚起,，夜間熬夜至凌晨,，早上又睡到日上三竿，這樣的作息時間對身體健康無益,，如果想要健康養(yǎng)生的話,，最好還是保持規(guī)范的作息，利用假期外出悠閑踏步,，舒緩身心,。

3.情緒調(diào)節(jié)

春季是抑郁癥、狂躁癥等情緒病多發(fā)和復(fù)發(fā)的季節(jié)，“肝主疏泄,，調(diào)暢氣機”,，若是肝氣不暢，亢盛則生易怒,、暴躁,，郁滯則生抑郁、憂愁,。尤其是平素工作,、生活壓力比較大的人，正好可以利用清明假期,，外出賞花,、踏青，調(diào)節(jié)自己的情緒,，緩解精神上的壓力,，保持心情平和，這樣不僅能夠減輕情緒病的發(fā)生率,，更是養(yǎng)生的重要前提,！

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