小密語錄：要想活得好,，瑜伽鍛煉不可少
作為一個95后的大齡女青年，養(yǎng)生之旅也已經(jīng)開啟,。保溫杯里泡著紅棗枸杞,，努力的向著早睡早起靠近，盡量進行戶外鍛煉,。然鵝,，作為一個辦公室族，總有做不完的文案,，總有不同的表格在等待,，總會長時間被封印在電腦前。瑜伽鍛煉,，緩解久坐導致的全身肌肉酸痛,，找準工作間隙，也能鍛煉全身,。
Look1：拉伸肩膀脊背,，瑜伽有門道
“辦公室族”長久面對電腦,，面對文案，雙肩和脊背維持一個姿勢,，導致肩膀僵硬,，腰肌勞損。瑜伽4姿勢,，幫你拉伸有方,，不盲目。
起飛式的變式,。面向地面趴下，兩大手臂夾緊身側(cè),，小臂垂直地面,，手掌觸地撐起整個身體。左腿在身后打直離地,，右腿同樣伸直,，向右側(cè)伸出并搭在右手肘關(guān)節(jié)上，繃緊兩腳背,。
鳥王式。左腿站立,，腳掌踩實地面,，右腿從左大腿前側(cè)向后纏住左腿，腳背扣住左小腿后側(cè),。臀部下壓使得左腿彎曲,，不要塌腰。右臂搭在左臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，小臂向外交纏,，掌心相貼。
腰背挺直不塌腰的蹲下,，左腿向前，腳尖踩地,，大腿下壓緊貼小腿內(nèi)側(cè),，臀部抬起遠離腳后跟。右腿向左搭在左膝蓋上并彎曲,，腳趾踩地,。雙臂向前水平舉起，在胸前交叉，目視前方,。
扭脊式。抬頭挺胸腰背挺直的坐在地上,，右腿整個壓地,，膝蓋向前，小腿向內(nèi)彎曲,，腳后跟抵住臀部,。左腿抬起，向右穿過右大腿并用小腿夾住,。向左扭轉(zhuǎn)上半身,，左臂打直，在身后五指張開搭在地上,。右臂在身前彎曲,，大手臂內(nèi)側(cè)搭在左腿膝蓋上。向左扭轉(zhuǎn)頭部,。
Look2：腿腳僵硬,，瑜伽來拉伸
久坐易成疾，雙腿長久得不到運動,，長肉變粗事小，僵硬無力事大,。瑜伽鍛煉,，幫你拉伸僵硬的肌肉，重煥生機,。
舞蹈式的變式，左腿一條腿垂直站在地上,，右腿從身后向上舉起,，小腿向后彎曲。上身前傾至和左腿垂直,，左手向前伸出,，稍微向內(nèi)彎曲，右臂從身后打直斜向上伸出,，拉住右腳踝,。
坐在地上,，左大腿向前,，小腿向內(nèi)彎曲的壓住地面。右腿從右肩膀后側(cè)筆直朝天舉起,，用從頭側(cè)伸直上舉的左手拉住右腳背,，右臂從右腿前側(cè)向右側(cè)向打直伸出,，五指分開搭在地上。
雙腿左右分開的蹲下,，右腿大腿壓緊小腿，臀部抵住腳后跟,，腳趾踩地,。左腿向左打直伸出，腳后跟接觸地面,。向前彎腰并向右側(cè)身,，右臂在頭旁上舉伸展，左大手臂垂直地面,，小臂連同掌心向前壓地,。
兩腿并攏,，在身前打直的坐在地上,，壓緊地面。盡量向前彎腰并下壓,，至胸腔壓緊雙腿前側(cè),，雙手同樣壓地并環(huán)住兩腳后跟，左手握住右手手腕,。
Look3：身心放松,，瑜伽首選
長久的維持一個姿勢，重復同樣的工作,，易心理成疾,，沒有動力。瑜伽,，幫你放松你緊繃的神經(jīng),，活動全身繃緊的肌肉，充滿干勁,。
躺在地上，右臂打直向身后撐地使得上身離地,，臀部用力上頂離地,。右腿向內(nèi)縮回彎曲，腳趾踩地,，左腿向右搭在右大腿上,，小腿自然彎曲。上身略微向右扭轉(zhuǎn)，左臂在頭側(cè)上方伸展,。
新月式的變式。雙腿前后分開,，右腿在前弓步彎曲,，整個腳掌踩實地面，左腿在身后,，小腿前側(cè)連同腳背貼地,。向后仰倒，至雙臂伸直向下垂直地面,，掌心向前壓地,，頭部用力不垂下。
頭肘倒立式的衍生動作,。兩大手臂在頭部兩側(cè)垂直地面，小臂壓地并在頭部后方成三角形相交,，掌心相對的倒立,。左腿連同腳背筆直朝天上舉，右腿向胸前頂至平行地面,，小腿向后彎曲,，腳搭在左腿膝關(guān)節(jié)處。臀部略微后坐,，保持身體平衡,。
雙腿并攏,，略微向下彎曲的站立,。同時臀部向后翹起,，腰部下壓,，向后仰頭挺胸的向后彎腰。雙臂上舉,，環(huán)住頭部的向內(nèi)彎曲,，兩手掌緊扣彼此的肘關(guān)節(jié)處。
大齡青年們,，和小密一起,，快快行動起來，每天一起瑜伽鍛煉,，一起愉快的進行養(yǎng)生之道吧,。每天工作休息間隙，12個瑜伽動作，緩解肌肉酸痛,，拉伸僵硬的四肢,，放松身心，干勁滿滿的迎接接下來的工作,。
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