晚上堅(jiān)持吃3種養(yǎng)生食物,，健腦益智,，養(yǎng)護(hù)血管，提高記憶力

1.黑芝麻

黑芝麻含有的鉀元素含量特別高，但是鈉元素卻很少,，而鉀元素對(duì)降血壓有一定的作用,，在鉀被攝入到人體之后會(huì)促進(jìn)鈉的排出。所以常食黑芝麻可以控制血壓和保持心臟的健康,。另外,，黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首,，維生素E是良好的抗氧化劑,，可以起到潤(rùn)膚養(yǎng)顏，健腦益智,，提高記憶力的作用,。

2.雞蛋

雞蛋含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，如蛋白質(zhì)、脂肪,、卵黃素,、卵磷脂、維生素和鐵,、鈣,、鉀，因此被人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,。能夠很有效的健脾消食,，排出體內(nèi)的毒素，含有豐富的維生素C能夠美容以及抗衰老,。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，可以健腦益智,，養(yǎng)護(hù)血管,，提高記憶力,。含有豐富的膳食纖維能夠很有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，有效迫使糞便的排出,。

3.黃豆

黃豆是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜げ贿^的食材,，黃豆被稱為養(yǎng)生豆，對(duì)人們的身體有很大的養(yǎng)生功效,。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素和微量元素，可以健腦益智,，提高記憶力,。大豆脂肪也具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸,，容易被人體消化吸收,。黃豆和柿果醋搭配可以軟化血管，降低血脂,。

來源： 大胡子談養(yǎng)生 光明網(wǎng)

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