職場孕媽 晚餐你吃的健康嗎
吃晚餐的重要性
晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%,,它不僅是對下午能量和營養(yǎng)素消耗的補充,,也是對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養(yǎng)素的一種供給,。晚餐與次日早餐間隔的時間比較長,,晚餐過后的活動和睡眠的基礎(chǔ)代謝都是需要能量和營養(yǎng)物質(zhì)的,,尤其是懷孕的職場女性,,中午餐會存在一些營養(yǎng)欠缺,,晚上可以適當?shù)貜浹a一下中午餐的不足。因此不吃是不科學(xué)的。
晚餐吃過飽對健康不利
職場孕媽白天忙了一天,,到了晚上和全家聚在一起,,晚餐會過于豐盛油膩。為了彌補白天營養(yǎng)的不足,,孕媽們也有可能吃得過飽,。有研究表明,如果晚餐吃高脂肪,、高蛋白的食物過多,,患冠心病、高血壓的幾率會升高,,還會使消化時間延長,,引起大腦活躍,影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率?。另外,,妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,還會增加圍產(chǎn)兒死亡的風(fēng)險,。
如果孕媽媽晚餐過飽的話,,血糖和血液中氨基酸的濃度會增高,再加上活動量少,、能量消耗過低,,就會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。因此多吃也是不科學(xué)的,。
晚餐怎么吃才合理
晚餐既不能不吃,,又不能吃過飽,那職場孕媽該如何吃晚餐呢?
改變觀念
我身邊的一些家庭只要有個孕婦,,全家都跟著緊張,,家長、朋友都認為吃得多,、補得多,,營養(yǎng)才充足。實際上,,孕媽媽整個孕期體重增加12千克較為適宜,,如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯,。因此,,孕媽媽要改變以前的觀念,只有合理的飲食對媽媽和寶寶才是最好的,。
很多準媽媽都不重視晚餐,,可能就是隨便吃點,但是等到睡覺的時候又餓了,也有的準媽媽晚餐吃很多,,其實太飽也是不利于健康的,,本來肚里就有個小寶寶,再加上吃的過飽,,是會增加腹脹的感覺的,,最好是吃個八九分飽,而又兼顧到營養(yǎng),。
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