職場(chǎng)孕媽 晚餐你吃的健康嗎

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%,，它不僅是對(duì)下午能量和營(yíng)養(yǎng)素消耗的補(bǔ)充,，也是對(duì)晚間活動(dòng)和睡眠所消耗能量和營(yíng)養(yǎng)素的一種供給,。晚餐與次日早餐間隔的時(shí)間比較長(zhǎng),，晚餐過(guò)后的活動(dòng)和睡眠的基礎(chǔ)代謝都是需要能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,，尤其是懷孕的職場(chǎng)女性,，中午餐會(huì)存在一些營(yíng)養(yǎng)欠缺,，晚上可以適當(dāng)?shù)貜浹a(bǔ)一下中午餐的不足,。因此不吃是不科學(xué)的。

晚餐吃過(guò)飽對(duì)健康不利

職場(chǎng)孕媽白天忙了一天,，到了晚上和全家聚在一起,，晚餐會(huì)過(guò)于豐盛油膩。為了彌補(bǔ)白天營(yíng)養(yǎng)的不足,，孕媽們也有可能吃得過(guò)飽,。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪,、高蛋白的食物過(guò)多,，患冠心病、高血壓的幾率會(huì)升高,，還會(huì)使消化時(shí)間延長(zhǎng),，引起大腦活躍，影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率?。另外,，妊娠高血壓疾病不但?huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，還會(huì)增加圍產(chǎn)兒死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

如果孕媽媽晚餐過(guò)飽的話,，血糖和血液中氨基酸的濃度會(huì)增高，再加上活動(dòng)量少,、能量消耗過(guò)低,，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。因此多吃也是不科學(xué)的,。

晚餐怎么吃才合理

晚餐既不能不吃，又不能吃過(guò)飽,，那職場(chǎng)孕媽該如何吃晚餐呢?

改變觀念

我身邊的一些家庭只要有個(gè)孕婦,，全家都跟著緊張，家長(zhǎng),、朋友都認(rèn)為吃得多,、補(bǔ)得多，營(yíng)養(yǎng)才充足,。實(shí)際上,，孕媽媽整個(gè)孕期體重增加12千克較為適宜，如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯,。因此,，孕媽媽要改變以前的觀念，只有合理的飲食對(duì)媽媽和寶寶才是最好的,。

很多準(zhǔn)媽媽都不重視晚餐,，可能就是隨便吃點(diǎn)，但是等到睡覺(jué)的時(shí)候又餓了,，也有的準(zhǔn)媽媽晚餐吃很多,，其實(shí)太飽也是不利于健康的，本來(lái)肚里就有個(gè)小寶寶,，再加上吃的過(guò)飽,，是會(huì)增加腹脹的感覺(jué)的，最好是吃個(gè)八九分飽,，而又兼顧到營(yíng)養(yǎng),。