月經(jīng)周期中無(wú)論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化,，它們將通過(guò)一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動(dòng)和行為,，引起一些情緒變化,。
眾所周知，許多女性在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問(wèn)題,，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期,，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁,。要怎樣才能緩解經(jīng)期影響,，調(diào)節(jié)情緒呢,？
1、生物學(xué)角度
從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng),。在經(jīng)前期,、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見(jiàn)抑郁的發(fā)生,?？磥?lái)性激素和抑郁二者之間必然存在某種聯(lián)系。
2,、文化修養(yǎng)
由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長(zhǎng)期影響，使女性認(rèn)為月經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮,，這是對(duì)女性文化壓迫的結(jié)果,，她們?cè)诮?jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生,?！ ?shí)驗(yàn)研究也提供了類似的證據(jù)：告訴預(yù)期1周后會(huì)來(lái)月經(jīng)的婦女，醫(yī)生可以用一套新儀器準(zhǔn)確測(cè)出她們下次行經(jīng)的日期,。受試者分為3組,，第一組：告訴她們?cè)陆?jīng)在1-2天后發(fā)生;第二組：告訴她們至少在7-10天后才會(huì)行經(jīng);第三組：什么也不告訴。然后讓她們報(bào)告自己經(jīng)前的一系列問(wèn)題,。結(jié)果表明第一組經(jīng)前浮腫,、乳房脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組,。
3,、激素水平
如痛經(jīng)女性的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格,。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問(wèn)題,，這都是因?yàn)榫o張情緒會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血,。
經(jīng)期緩解心情措施
1,、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀,，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng),、沮喪和焦慮。
2,、適當(dāng)服用補(bǔ)劑,。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁,、頭痛,、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害,，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用,。
3、減輕心理壓力,。當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng),。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕,。
4,、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平,，減少不良情緒反應(yīng),。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物,。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等,。碳水化合物有助于改善焦慮,、緊張、憂郁等不良情緒,，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@,。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。
5,、少吃含有咖啡因食物,。咖啡,、茶,、巧克力以及某些含有蘇打的食物,，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān),?？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕,。因此女性在月經(jīng)期,，也要盡量少吃這些食物。
6,、戒喝刺激性飲料,。咖啡因能使情緒煩躁,、焦虛不安,，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重,。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女,，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
