產(chǎn)后媽咪的健身操

大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,，這是因為子宮依然脹大,，沒有完全恢復(fù)的緣故,。經(jīng)過318個月的時間,，子宮會漸漸復(fù)原,。

但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低,，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,，為了使形體恢復(fù)得更好,，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì),、效果最好,、無任何副作用的體形恢復(fù)戰(zhàn)略，就是產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操,。

1仰臥床上,，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上,，兩手放在腹部,，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收,。

2仰臥床上,，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起,，兩腿伸直上下交替運(yùn)動,，由幅度小到幅度大，由慢到快,，連做50次左右,。

3仰臥床上，兩手握住床欄,，兩腿一齊向上蹺,，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直,，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行,，直到腹部發(fā)酸為止,。

4兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床,，兩膝關(guān)節(jié)屈曲,，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止,，4秒鐘落下,，休息一會兒再抬。

5手放在身體兩側(cè),，兩腿盡量向上蹺,，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止,。

6立在床邊，兩手扶住床,，兩腳向后撤,，身體成一條直線，兩前臂屈曲,，身體向下壓,，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直,，身體向上起,，如此反復(fù)進(jìn)行515次。

7一條腿立在地上,，支撐整個身體的重量,，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,，每次2030下,，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止,。

做健身操要持之以恒,，才干奏效。每次做時要用力,，將動作做到家,。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù),，做操不要過于勞累,。