產(chǎn)后恢復身材的時機

減去懷孕時期增長的體重是很重要的否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。依照正常的情況,，生完寶寶的六個月后,，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態(tài),。所以，產(chǎn)后一年內(nèi)是恢復體型的最佳時期,，千萬不要錯過,。

1何時可以開始減肥

新媽媽減肥，最重要的獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進行,。如果是順產(chǎn)的話,，生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要三個月以上再開始減肥,。而且,，這也要依據(jù)個人的體質(zhì)和身體恢復情況而定，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,。

2產(chǎn)后用什么減肥方法好

新媽媽需要更多的營養(yǎng)修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁,，即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì),。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆制品,、雞蛋,、牛奶、堅果,、海藻類,、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品,、甜食,、零食還應加以限制。這對于減肥來說是很重要的也就是說,，與平時減肥不同的新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥,，否則，新媽媽的身體恢復會受到影響,，乳汁的分泌缺乏,，每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內(nèi)的有害物質(zhì)還會進入乳汁,。

新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法,，哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi),，體重自然就會減輕,。許多年輕媽媽因為怕體形改變,，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反,。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,，相當于90克體脂肪?？梢姡溉榭上拇罅恐竞偷鞍踪|(zhì),，促進體形恢復,。

最主要的方法還是通過運動來減肥。因為在月子期結束后,，身體各器官已經(jīng)基本恢復到非妊娠狀態(tài),，這就保證了身體不會因為運動而影響恢復。月子期結束后,，身體的代謝也會降低,，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必定的

3做什么運動好,？

結束月子(42天)后,，可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的再循序漸進,，增加產(chǎn)后瘦身操,、快走、慢跑等運動,。研究人員發(fā)現(xiàn),，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能協(xié)助瘦身并保持成果,。除了哺乳和上面提到這些個人的運動外,，應增加和寶寶一起做的運動。比方我和寶寶洗澡時,，可以輕輕的把寶寶抱舉起,，再慢慢放下，如此重復,。這樣的身體接觸不只培養(yǎng)母子的感情,，而且協(xié)助我消耗掉更多熱量。

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(ACOG建議,，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是平安的并且不會對嬰兒的生長有負面影響,。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重,。如果我體重在一周內(nèi)減輕太多,，那么我需要減少運動量,。