選對(duì)食物有助寶寶睡好覺(jué) 對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分,。如何將這兩項(xiàng)結(jié)合起來(lái),，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢? 寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要全面豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要,，可保證各種營(yíng)養(yǎng)的平衡。另外,，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物,，如果寶寶的睡眠不太好,，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物,。
以下一些食物有助于寶寶的睡眠： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)成分,，很容易消化吸收，很適合孩子,。因此睡前喝一小杯牛奶,，將有助于睡眠。 小米：小米中含有豐富的色氨酸,，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺,。
另外，小米含豐富的淀粉,，食后使人產(chǎn)生溫飽感,，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,。如果孩子睡眠不好,，可以熬小米粥給他吃。 水果：水果中含有果糖,、蘋果酸以及濃郁的芳香,，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素,，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。 葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌,，有利于消食化滯,，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠,。當(dāng)然,，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子,，以防危險(xiǎn),。 大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C,、鈣,、磷、鐵等,，有補(bǔ)脾安神的作用,。
核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱,、健忘,、失眠、多夢(mèng),。 不利于睡眠的食物 以下食物不利于睡眠,。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會(huì)影響他的睡眠,。 油膩的食物：油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收,，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡,。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，也會(huì)減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用),。
會(huì)產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣,，也會(huì)讓人睡不著。“產(chǎn)氣食物”有：豆類,、洋蔥,、甘藍(lán)菜、茄子,、芋頭,、玉米、面包,、香蕉,、柑橘類水果等。 辛辣的食物：辣椒,、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生,，進(jìn)而有可能干擾睡眠。
飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡 良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠,，這主要是指晚餐方面,。 不宜過(guò)飽：如果晚飯吃得過(guò)飽，或在睡覺(jué)前吃零食,，食物得不到消化就上床睡覺(jué),，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。 不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡,。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物,，可以避免半夜太饑餓而醒來(lái),。 少食肥甘厚味：雞,、鴨、魚,、肉等肥甘厚味攝入過(guò)多,，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收。
如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,，可適當(dāng)活動(dòng)一下,，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收,。 時(shí)間安排合理：晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理,，對(duì)能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為,，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右,。 教授提醒 安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時(shí)間很重要。
幼兒園一般都放學(xué)較早,，孩子回家后離吃飯還有一段時(shí)間,，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會(huì)影響他的晚餐,，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒,。因此，家長(zhǎng)要控制孩子的零食,，如果怕孩子餓,，可將晚飯時(shí)間略微提前，飯后可適當(dāng)吃些水果,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
