選對食物有助寶寶睡好覺 對處于生長發(fā)育期的孩子來說,，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分,。如何將這兩項結(jié)合起來，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢? 寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng),，因此飲食的多樣化很重要,，可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外,，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物,，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用,、能促進(jìn)睡眠的食物,。
以下一些食物有助于寶寶的睡眠： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸,，另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收,，很適合孩子,。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠,。 小米：小米中含有豐富的色氨酸,，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。
另外,，小米含豐富的淀粉,，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃,。 水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng),。 葵花子：含多種氨基酸和維生素,，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,，可以促進(jìn)消化液的分泌,，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神,，促進(jìn)睡眠,。當(dāng)然，如果寶寶太小,，不要隨便給他吃葵花子,，以防危險。 大棗：大棗含蛋白質(zhì),、糖,、維生素C、鈣,、磷,、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用,。
核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,，能治療神經(jīng)衰弱、健忘,、失眠,、多夢。 不利于睡眠的食物 以下食物不利于睡眠,。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試,，也會影響他的睡眠。 油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收,，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),，不利入睡。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用)。
會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣,，也會讓人睡不著,。“產(chǎn)氣食物”有：豆類、洋蔥,、甘藍(lán)菜,、茄子、芋頭、玉米,、面包,、香蕉、柑橘類水果等,。 辛辣的食物：辣椒,、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠,。
飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡 良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠,，這主要是指晚餐方面。 不宜過飽：如果晚飯吃得過飽,，或在睡覺前吃零食,，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān),，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡,。 不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物,，可以避免半夜太饑餓而醒來,。 少食肥甘厚味：雞、鴨,、魚,、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收,。
如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,，可適當(dāng)活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲,，以促進(jìn)食物的消化與吸收,。 時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系,。一般認(rèn)為,，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。 教授提醒 安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時間很重要,。
幼兒園一般都放學(xué)較早,，孩子回家后離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多,，就會影響他的晚餐,，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。因此,，家長要控制孩子的零食,，如果怕孩子餓,，可將晚飯時間略微提前,，飯后可適當(dāng)吃些水果,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
