寶寶免疫力不佳,，就經(jīng)常生病：別人無病,，他有病;別人小病,，他大病。想要寶寶不生病,，除了加強運動運動外,，媽媽還要給寶寶多吃提升免疫力的食物調(diào)理體質(zhì)。只有健全的免疫系統(tǒng),，才能幫助寶寶抵抗致病的細菌和病毒,，遠離疾病,。
NO.1 水
人體最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨頭，而是柔柔軟軟的水,。嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高,，水分蒸散流失多，更需要補充水分,。水分充沛,，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高,。
NO.2 黃,、綠色蔬菜
天天五份蔬果，不只是成人飲食的信條,，也適合推廣到幼兒身上,。纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境,。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長,，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜歡蔬菜,，可以將它剁碎,，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩,，就容易接受了,。
NO.3 菇類
最近二十年來,，歐美和日本提倡多吃菇類,，因為它能預(yù)防及改善許多心血管系統(tǒng)的富貴病，例如高血壓,、動脈硬化,。菇類還能增強免疫力，預(yù)防及對抗癌癥,，還含有豐富維生素B群,，能紓解壓力，帶來好心情,。
NO.4 糙米,、薏仁
五谷類是人類的主食，在嬰兒添加副食品時,，首先要嘗試的是米粉,、麥粉。斷乳之后,，替代食物也是谷類,。全谷類含胚芽和多醣,，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力,，加強免疫細胞的功能,。
NO.5 蕃茄
蕃茄可說是活力食品，含有多種抗氧化強效因子,，如蕃茄紅素,、胡蘿卜素、維生素C與E,，可保護視力,，保護細胞不受傷害，還能修補已經(jīng)受損的細胞,。生吃蕃茄或稍微烹煮都好,，加入少量橄欖油，能溶解更多蕃茄紅素,，效果更佳,。
NO.6 優(yōu)酪乳
嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高,。所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源,。優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品,，很適合兒童期的需要,，幼兒則要到滿一歲以后才能喝。
TIPS:
若想提升寶寶的免疫力,，請拒絕給寶寶吃高油,、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品,，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜,、水果，此外,，不要讓寶寶偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào),。
均衡、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng),，才能造就寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力,，輕輕松松遠離病菌。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
