要讓孩子一夜好眠，并沒有特殊的捷徑,。只要盡量幫助他排除外界的干擾,，必然能協(xié)助他獲得更好的睡眠品質(zhì)。
消除5大干擾
1 減輕孩子的壓力
說到會影響睡眠品質(zhì)的干擾因素,，首當(dāng)其沖的就是長期的親子關(guān)系不佳,，使孩子以為任何事情都是自己的錯，進(jìn)而怪罪自己,，造成情緒上的壓力,。如果孩子在睡前被父母責(zé)備，也會使得當(dāng)晚的睡眠品質(zhì)變差,。
2 時刻注意生理狀況
除了外界的干擾之外,，自身的生理狀況也會影響睡眠品質(zhì)，如夜晚肚子餓,、腸胃不舒服,、出現(xiàn)大小便等，這些都是造成孩子晚上睡眠不佳的因素,，甚至連呼吸系統(tǒng)的順暢度同樣也會影響睡眠品質(zhì),。
3 營造舒適環(huán)境
如果一整天都處于負(fù)面情緒下，那么在入睡前還可以挽救嗎?沒問題!人體內(nèi)有一套自我學(xué)習(xí)機(jī)制,，屬于一種情感的聯(lián)結(jié),，就像我們聽到某個熟悉的旋律后，就會自然而然想起這段音樂當(dāng)時的情境,。如果能自幼幫孩子建立一套入睡前放松心情的模式,，養(yǎng)成固定的睡眠程序，讓他在安心舒適的環(huán)境中進(jìn)入睡眠狀態(tài),，就能擁有較好的睡眠品質(zhì),。
4 父母收起緊張情緒
如果連父母本身都屬于緊張個性，總是詢問孩子“怎么會睡不好”“到底怎么了”,，那在無形中就讓孩子形成了“睡不好是件糟糕的事”等概念,，也會讓孩子感染到相同的緊張情緒，這樣反而給孩子造成更大的壓力,，進(jìn)一步影響其睡眠品質(zhì),。
5 睡前別讓孩子激動
由于睡眠的記憶與睡前的活動有關(guān)，因此在睡覺前不要讓孩子的情緒過于激動,，這樣可以避免睡眠品質(zhì)不佳,、降低噩夢發(fā)生的幾率,。
TIPS：獨(dú)立入睡，減少依賴
某些情感連結(jié)容易造成孩子的依賴感,，例如吃著安撫奶嘴入睡,，或是習(xí)慣讓父母抱著入睡等。如果某些孩子必須依賴這些聯(lián)結(jié)才能入睡,，那么當(dāng)他年齡較大,、能夠開始獨(dú)立睡眠時，父母就應(yīng)開始訓(xùn)練,，讓孩子有自我練習(xí)的機(jī)會,。可在快入睡前把孩子放在床上或?qū)矒崮套炷米?，一點(diǎn)一點(diǎn)減少他的依賴感，逐漸改掉這些不良習(xí)慣,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
