建立好的睡眠模式，就是利用情感的聯(lián)結(jié),，讓孩子了解在哪些情境下就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡,。最好是在1歲后開始慢慢建立孩子的睡眠程序，這樣有助減少日后的睡眠問題,。
Tips 1 選一首好音樂
輕柔的音樂能幫助孩子放松情緒,，做好上床睡覺的準(zhǔn)備。
Tips 2 說一個好故事
選擇1個好聽的故事,，在睡前念給寶寶聽,，這是讓他做好夢的最佳方法。
Tips 3 陪他睡一會兒
睡前不要讓孩子玩得太瘋,，而且要讓他擁有安全感,。父母可以陪孩子睡一會兒，或是找個替代品陪著他一起入睡,，如玩偶,、毛毯等，讓他多一點安全感,，半夜醒來也能更好地得到安撫,。
Tips 4 睡前不吃太飽
睡前不要吃太飽，否則會讓腸胃蠕動速度加快,，反而使得入睡后因肚子不舒服而睡不好,。
Tips 5 房里開盞小燈
小孩一般都怕黑，可以在房間內(nèi)開盞小燈,，夜半醒來時就比較有安全感,。
克服2大睡眠困擾
除了可能干擾睡眠品質(zhì)的狀況外，睡著后也會發(fā)生許多無法掌控的睡眠困擾,，例如夢游,、夜驚、做噩夢等,。這是因為寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒有整合完全,，并不是大問題。提醒父母不要過于擔(dān)心,，否則反而會讓孩子感覺很嚴(yán)重,，進(jìn)而對睡眠產(chǎn)生更大的擔(dān)心與恐懼,。
1 噩夢
噩夢與白天的經(jīng)歷、感覺有密切關(guān)系,，如果白天的負(fù)面情緒或擔(dān)心害怕的感覺很嚴(yán)重,，就很容易在晚上睡覺時顯現(xiàn)出來。因此,，在白天要盡量減少孩子的負(fù)面情緒,，在孩子做噩夢之后，父母只要多多給予適度的關(guān)心就可以了,，并且要鼓勵孩子更為獨立,。
2 夜驚與夢游
在出現(xiàn)夜驚或夢游時，雖然孩子看起來清醒,，但大腦仍處于最深層的睡眠當(dāng)中,，第二天醒來后可能完全不記得前一晚發(fā)生的事情，因此父母不用過于擔(dān)心,，只要做好安全照護(hù)即可,。
想減少孩子夜驚現(xiàn)象的發(fā)生，除了白天盡量不要讓他消耗過多的體力之外,，還可以持續(xù)觀察幾天，看寶寶每天大約都在幾點左右發(fā)生類似現(xiàn)象,，只要抓準(zhǔn)時間點,，就能在夜驚或夢游發(fā)生前15分鐘將孩子輕輕搖醒，或讓他稍微有翻身動作,，便能降低狀況的發(fā)生幾率,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
