以下建議,，僅供參考,，應(yīng)該結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應(yīng)的措施,。同時(shí)如果體重超重的話,，準(zhǔn)媽媽們一定要保持良好的心態(tài),，這樣才能有利于胎兒的成長,，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對懷孕時(shí)沒有什么好處的,。因此準(zhǔn)媽媽不僅要保持身體的健康,，心理健康同樣重要。
如果在懷孕前已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話,，那么懷孕就可能會是一個重大挑戰(zhàn),，因?yàn)閼言锌赡軙菀滓l(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病,、浮腫等形形式式的疾病,，特別是在懷孕期間增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會呈直線上升。而且在孕期體重就超重過多的話,，產(chǎn)后恢復(fù)體形的難度也會大大增加,。
1、飲食規(guī)律均衡,。保持吃早餐,、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食,。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。
2,、設(shè)立一個飲食日記,。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等,。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物,。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料,。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶,、水,。
4、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重,。應(yīng)該是每個月都增重2-3斤,，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5,、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動,。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處,。
6,、避免攝取單糖,。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包,、燕麥,、蔬菜和水果等。
7,、小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物,。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等,。
8,、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量,。
9,、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感,。
（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）
