孩子應(yīng)該進(jìn)行多大程度的鍛煉呢？根據(jù)國家運(yùn)動(dòng)和體育教育協(xié)會(huì)發(fā)布的信息,，5到9歲的兒童每天應(yīng)該得到總共1個(gè)小時(shí)的鍛煉。下面是一些孩子可以進(jìn)行鍛煉的內(nèi)容：
融入生活方式中的一些活動(dòng)：例如散步，爬山,，踢球和跳躍。
有氧運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子游泳,，騎自行車,，滑冰，跑步,，增強(qiáng)心血管健康,。讓孩子自己設(shè)定鍛煉時(shí)間間隔。
身體靈活性的鍛煉：年幼的兒童不需要進(jìn)行正規(guī)的舒展身體的運(yùn)動(dòng),。像在兒童健身架上翻跟斗,、吊著，都能讓孩子們變得更加靈活,。
力量鍛煉：在健身器材上爬,，搖晃，踢腿可以讓孩子變得更強(qiáng)壯,。
運(yùn)動(dòng)精神很重要
嘗試
無論是輸是贏,，我們向孩子強(qiáng)調(diào)重要的是個(gè)人付出的努力。兒子參加摔跤運(yùn)動(dòng),，我們會(huì)把孩子比賽的情況錄下來,，然后我們會(huì)給孩子指出來他是怎么采取進(jìn)攻的，即使孩子輸了這場比賽,，我們也告訴他,，他是怎么樣掌握了摔跤技巧的。同時(shí)我們也給孩子指出他的小對(duì)手是如何取得成功的,。
出于對(duì)比賽的熱愛
兒子要參加學(xué)校的賽跑比賽了,，他很緊張，認(rèn)為自己比別人個(gè)子矮，別人會(huì)比他跑得快,。我告訴孩子我原來是田徑隊(duì)里最矮的跨欄運(yùn)動(dòng)員,，但是，經(jīng)過不斷的練習(xí),，我成了跑得最快的,。我告訴他，最重要的是我喜歡跑步所以我才堅(jiān)持練習(xí),。后來孩子說他也很喜歡跑步,，而且不管贏不贏——他參加比賽就是件高興的事。
鼓勵(lì)孩子參與
孩子上學(xué)以后,，開始有了一系列社交活動(dòng),，父母雖然給孩子安排了參加各種體育活動(dòng)，小家伙卻開始不怎么積極響應(yīng)了,。凱爾·普埃特醫(yī)學(xué)博士是康涅狄格新赫布里底（群島）兒童研究中心的精神病臨床教授,，他告訴我們，造成這種變化是有原因的,。
“想想孩子的朋友們都在參加什么樣的體育活動(dòng),。如果別的孩子都在踢足球，而你讓孩子在練跆拳道,，小家伙可能就會(huì)覺得自己落在別人后面了,。”普埃特博士這樣說道。另外,，如果孩子不愿意參加課外活動(dòng),，有可能是你給小家伙安排的活動(dòng)實(shí)在太多了，所以你要和孩子交談,，問問孩子想做些什么,。讓孩子自己選擇自己喜歡的活動(dòng)，然后讓孩子堅(jiān)持參加那項(xiàng)活動(dòng),。“每周安排一些你和孩子兩個(gè)人待在一起的時(shí)間,，”普埃特博士建議，“孩子不愿意參加活動(dòng)也可能是因?yàn)闆]有足夠的和你在一起的時(shí)間,。”
積極的榜樣
運(yùn)動(dòng)是我童年生活的一大部分,，而父母的鼓勵(lì)對(duì)我來說太重要了。我練習(xí)和參加比賽的時(shí)候父母都會(huì)來,，而且爸爸媽媽都會(huì)對(duì)我參加的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo),。比賽完或者練習(xí)之后，我的父母還會(huì)和我講怎么提高成績,，怎么鼓勵(lì)別人,，他們永遠(yuǎn)都會(huì)告訴我他們?yōu)槲腋械津湴?。我?duì)自己的孩子也是這樣做的。
活躍的游戲
爭球
我們家里的游戲非常簡單,，也沒有什么規(guī)則,，但是3歲的女兒非常喜歡這個(gè)游戲。一個(gè)人把一個(gè)軟球或者氣球扔到空中,，大家來爭球,。如果球離爸爸媽媽很近，我們有時(shí)候假裝剛抓住球又讓球跑了,，這樣女兒就可以試著再把球抓住了,。
爭著摘蒲公英
在我們家的田地里，我和孩子們玩摘蒲公英的比賽,。我們看誰摘的蒲公英最多,，要不就看看我們今天是不是能比昨天摘得更多。
進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
兒子4歲了,，小家伙運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，我們會(huì)和孩子一起玩，讓他運(yùn)動(dòng)得更開心,。我們假裝自己是體育解說員,，還像真正球場觀眾那樣做“波浪”似的歡呼。這樣做對(duì)兒子非常有用,，不管是不是得分了，小家伙都玩得非常高興,。
三個(gè)人都高興
女兒6歲了,，小家伙自己發(fā)明了一種加油的舞蹈，叫做“撲撲”,。女兒會(huì)先做一遍,，然后讓她的爸爸按照她的樣子跳。你不知道,，看我丈夫跳“撲撲”有多有意思,！
比爾·布萊特利的運(yùn)動(dòng)人生
比爾·布萊特利告訴我們，讓孩子參加團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子非常有益,，這樣能讓孩子變得強(qiáng)壯,、自信、能干,。比爾·布萊特利曾經(jīng)是美國籃球協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員,，也當(dāng)過議員、總統(tǒng)候選人,。下面是他在運(yùn)動(dòng)生涯中所學(xué)到的一些東西,。
1,、尊重別人：參加體育運(yùn)動(dòng)，孩子必須始終記得自己團(tuán)隊(duì)的目標(biāo),，而不能被別的什么分心,。參加訓(xùn)練能教會(huì)孩子對(duì)別人的尊重，因?yàn)樗仨毷冀K為團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)努力,。
2,、紀(jì)律：當(dāng)孩子了解到想要精通什么就必須努力的道理，小家伙到哪里就都能獲得成功,。
3,、責(zé)任：很多孩子的生活是沒什么規(guī)律可言的，他們常常沒有很強(qiáng)的時(shí)間觀念,。遵守訓(xùn)練的規(guī)定,，按時(shí)參加訓(xùn)練能讓孩子學(xué)會(huì)擔(dān)負(fù)起責(zé)任。
4,、個(gè)人利益：美國社會(huì)崇尚個(gè)人主義,。但是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能灌輸給孩子另一種觀念。有時(shí)候,，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須為了團(tuán)隊(duì)的最大利益而控制自我,。
5、心理承受能力：參加運(yùn)動(dòng),，孩子們會(huì)學(xué)會(huì)承受挫折,，面對(duì)逆境，比如受傷或者失敗,。
學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的安排
孩子最早什么時(shí)候可以學(xué)翻跟頭或者踢足球呢,？想讓孩子們到體育館練體操，到草坪上踢球或者到冰上開始滑冰的話,，你需要掌握下面的一些知識(shí),。
滑冰：3歲和3歲以上的兒童就可以學(xué)習(xí)滑行、停止,、轉(zhuǎn)彎和跳躍,。
流行的沃納式足球：5-7歲的兒童可以玩繞插的旗子踢球的游戲了；之后,，他們學(xué)習(xí)邊追逐邊踢球,。孩子們玩的時(shí)候要穿防護(hù)的衣物，為確保安全,，參加游戲的兒童應(yīng)該年齡相當(dāng),、體重接近。
體操：一般的體操可以從孩子3歲的時(shí)候開始練習(xí),，練習(xí)的時(shí)候可以強(qiáng)調(diào)身體的靈活性,、平衡性,，以及伴隨音樂的協(xié)調(diào)性。
足球：很多美國青年足球組織會(huì)為6歲和6歲以下兒童提供足球的良好教育,，他們?yōu)檫@么大的孩子提供優(yōu)秀的教練輔導(dǎo),，同時(shí)項(xiàng)目會(huì)限制練習(xí)雙方隊(duì)員的人數(shù)，在柔軟的場地上進(jìn)行簡單的練習(xí),。
從山上向下滑雪：學(xué)會(huì)一些小技巧的學(xué)齡前兒童可以進(jìn)入初級(jí)滑雪學(xué)校學(xué)習(xí),。在那里，孩子們能得到半天的指導(dǎo),，學(xué)習(xí)保持平衡,、停止和轉(zhuǎn)彎。
到底是誰的夢(mèng)想,？
究竟是決定讓孩子踢足球呢,，還是讓小家伙學(xué)花樣滑冰，要解決這樣的問題,，先問問自己下面這些問題,。如果你的回答大部分都是“是我”這樣的答案，你就要在發(fā)展孩子才能方面好好檢討一下自己的深層動(dòng)機(jī)了,。
√孩子贏了的時(shí)候,，誰更高興？
√是誰在親戚朋友面前一再要求孩子表演呢,？
√誰希望有更多的練習(xí)時(shí)間呢,？
√是誰在好好收藏得到的獎(jiǎng)品呢？
√是誰在輸了的時(shí)候更加難受呢,？
來源：0-8歲最佳育兒建議
