涼爽的秋天,，正是寶寶進(jìn)行戶外鍛煉的好時(shí)光。但如果寶寶體質(zhì)很弱,，能不能參加戶外運(yùn)動(dòng),？應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適呢？
很多人都知道,，體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段,，但是，這種鍛煉決不可過量,，必須針對(duì)病癥,、度身定制。一般認(rèn)為,，體弱兒不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng),，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動(dòng)作有點(diǎn)像爺爺奶奶做的太極拳,，也有點(diǎn)像媽媽喜歡的瑜珈,。寶寶可能不太喜歡這類“慢運(yùn)動(dòng)”，所以,，媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了,。
中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說》認(rèn)為：金、木,、水,、火,、土五行,，分別對(duì)應(yīng)肺、肝,、腎,、心、脾五臟,，五臟對(duì)應(yīng)的顏色則分別為白,、青、黑,、赤,、黃,。我們的系列運(yùn)動(dòng)處方便由此命名。
比如,，肝臟屬青色,，相關(guān)的五官為眼睛，所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“青色處方”,，有先天性弱視,、近視的寶寶，可以參照練習(xí),；又如肺臟屬白色,，相關(guān)的五官為鼻子，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“白色處方”,，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶,，可以選擇練習(xí)。
白色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有支氣管哮喘病史,，肺弱的寶寶等,，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
病因：過敏體質(zhì),、外邪侵襲
對(duì)策：培補(bǔ)正氣,、抵御外邪
處方內(nèi)容：小鳥飛行操
原理：
由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響,，會(huì)出現(xiàn)一些不好的征兆,，如干咳、少痰,，或痰粘難咳等癥狀,，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)呼吸道宿疾。所以,，防止燥邪傷肺十分重要,。這套操簡(jiǎn)單易行，可以增強(qiáng)肺活量,，加強(qiáng)血液循環(huán),，尤其適合秋季鍛煉。
方法：
預(yù)備式：天氣晴好的早上,，選一個(gè)空氣清新的地方,，全身放松，兩腳自然站立,，雙臂下垂,，保持一會(huì)兒。
（一）兩臂側(cè)平舉,，兩手十指自然張開,，就像小鳥準(zhǔn)備起飛的樣子。
?。ǘW(xué)一學(xué)小鳥原地扇翅膀的姿勢(shì),，上體保持正直，蹲下身子,，雙臂同時(shí)下落,；身體重心上移，腳尖踮起,，同時(shí)手臂高高側(cè)舉,。重復(fù)10次。
?。ㄈ┳竽_向前跨出一步,，隨著身體重心的升高、降低,，雙臂抬起,、落下，接著,，右腳向前跨出一步,，雙臂抬起、落下,，重復(fù)10次,。
（四）恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),，摩擦雙掌,，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸,、肩背,，完畢。
要點(diǎn)：
這套操的特點(diǎn)是在展臂過程中,，促進(jìn)肺部運(yùn)動(dòng),，吸入新鮮的空氣，同時(shí)將身體內(nèi)的濁氣排出,，個(gè)人的身體情況不同,，做的次數(shù)也要靈活掌握,，因?yàn)檫^分換氣,，可能會(huì)引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽,，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適,。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時(shí)間,，不妨帶寶寶在綠化帶散散步,，散步的時(shí)候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭),，再拉拉大拇指和無名指,，這對(duì)哮喘病的康復(fù)會(huì)有幫助。
方外提示：
1,、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘,，家長(zhǎng)一定要及時(shí)給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源,，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱?chǎng)所,，如電影院、游樂場(chǎng)等,。
2,、飲食要清淡，多吃蘿卜,，特別是白蘿卜,，可以消痰化氣。
3,、隨時(shí)留意寶寶的情緒變化,，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要,，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀,。
青色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
“小小四眼”們，即那些弱視,、近視的寶寶,，戴著小眼鏡，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免不方便,。
病因：遺傳因素,，或長(zhǎng)期的用眼習(xí)慣不良，導(dǎo)致肝腎不足,、氣血虧損,。
對(duì)策：自我點(diǎn)穴、養(yǎng)肝明目
處方內(nèi)容：眼保健操
爸爸媽媽上學(xué)的時(shí)候,，就會(huì)做這樣的保健操,，那時(shí)候每天要練兩遍呢,！千萬不要小看它，靜心地練上一遍試試看,，寶寶的眼睛會(huì)覺得很舒服,。
眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉,，讓我們來簡(jiǎn)單溫習(xí)一下吧,！
方法：
做眼保健操之前，小手一定要洗干凈,，指甲要剪短,，每一節(jié)操做4個(gè)8拍，每天做2次,。
好啦,，現(xiàn)在，安靜地坐在小桌子前,，雙手平放在桌上,，閉上雙眼。
第一節(jié),，揉天應(yīng)穴,；(天應(yīng)穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節(jié)，擠按睛明穴,；(睛明穴在左右鼻根處)
第三節(jié),，揉四白穴；(四白穴左右面頰的中央)
第四節(jié),，按太陽穴,，輪刮眼眶。完畢,。
睜開雙眼后,，眼前是不是感覺一亮呢？
要點(diǎn)：
學(xué)齡前的孩子,，也許還不能完全理解穴位的含義,，爸爸媽媽得先把穴位找準(zhǔn)，然后再教孩子,；請(qǐng)注意,，孩子剛開始練習(xí)的時(shí)候，大人務(wù)必陪在邊上,，大家一同練的效果往往比單練要好得多,。
方外提示：
1、合理安排寶寶看書,、看電視和打游戲等的時(shí)間,，不要用眼過度,，并留意姿勢(shì)是否正確。
2,、多給孩子吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食品,，如西紅柿,、青椒、胡蘿卜,、豆制品,、蛋等，以及能補(bǔ)益肝腎的食物,，如動(dòng)物肝臟,、鯽魚、黃魚,、蝦,、葡萄、核桃肉,、大棗等,。
黑色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
先天體質(zhì)較弱，特別容易患病,，或有遺尿癥的寶寶等,，如果白天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，量過大而且又比較興奮,，更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生,，或引發(fā)遺尿。
病因：肝腎不足,，發(fā)育不良
對(duì)策：補(bǔ)腎益氣,，固本培源
處方內(nèi)容：兒童廣播體操
這是寶寶在幼兒園每天都要做的功課，它是許許多多專家的研究成果,，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助,，爸爸媽媽要做的工作是關(guān)心一下寶寶的動(dòng)作是否正確、到位,，態(tài)度認(rèn)真與否,，這直接關(guān)系到廣播操的效果。
配練方法：
爬行
小寶寶在學(xué)會(huì)走路之前,，非常善于爬行,，他們能在一眨眼之間爬出你的視線，隨著年齡的增長(zhǎng),，他可能過多地依賴行走,，爬行的能力退化了,。
其實(shí)，對(duì)于小孩來講,，爬行是一種很好的鍛煉方法,，它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉,，還能使脊柱得到鍛煉,，進(jìn)而促進(jìn)臟腑發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì),。爬的時(shí)候,，不妨學(xué)學(xué)貓的姿勢(shì)，速度不必太快,，但一定要輕靈,。爬完之后記得洗手噢！
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在,，中醫(yī)小兒推拿術(shù)中,，捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一，它能增強(qiáng)體質(zhì),，順暢氣血,，調(diào)節(jié)各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會(huì)捏脊,，可以在每天睡覺前,，順著寶寶的脊柱自上而下地?fù)崮?—10遍，再輕摩尾骶部20—30次,。
紅色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有先天性心臟病史,，心血、心氣虛的寶寶,，活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)心悸,、咳嗽、氣促等癥狀,，不適合劇烈運(yùn)動(dòng),。
病因：胎兒時(shí)期心臟血管發(fā)育異常所致。
對(duì)策：適當(dāng)鍛煉,，補(bǔ)益經(jīng)絡(luò)
處方內(nèi)容：簡(jiǎn)易養(yǎng)心功
中醫(yī)氣功理論中,，拉伸某一經(jīng)絡(luò)，能起到相應(yīng)的補(bǔ)益作用,。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側(cè),，自我牽引心經(jīng)能夠補(bǔ)心益氣。
方法：
?。ㄒ唬┳匀徽玖?，雙臂平舉于身體兩側(cè),，掌心向下。
雙手手腕松活,，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°,，掌心向上，手指盡量向身體兩側(cè)伸,。呼氣放松,，掌心向下，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作,，連續(xù)做5次,。
?。ǘ┫嗤恼玖⒆藙?shì),，雙臂平舉于身體兩側(cè)，掌心向上,。
雙手手腕松活,，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°，掌心向下向外,，掌心盡量向身體兩側(cè)推,。呼氣放松，掌心向上,，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作,，連續(xù)做5次。
?。ㄈ┦展?。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會(huì)兒,，然后,，雙手交替，摩擦手臂的內(nèi)側(cè),、外側(cè),，以及手掌心、掌背,、雙手十指,。
要點(diǎn)：
1、和寶寶一起練功,，會(huì)拉進(jìn)你們之間的距離,，不僅對(duì)寶寶的健康有幫助，大人也會(huì)覺得有所收獲,。
2,、練習(xí)的最佳狀態(tài)是,，練完之后微微出汗、不氣喘,，也沒有其他不良癥狀,，否則就得停止練習(xí)。
配練方法：
空氣浴
在沒有風(fēng)的天氣,，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動(dòng),，有條件的話，每天固定一個(gè)時(shí)間,，進(jìn)行空氣浴的時(shí)候,，和寶寶一起，用干凈的手掌撫摸臉部,、脖子,、前胸、手臂,、腰部以及腿部,。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示：
1,、合理安排作息,，保證充足的休息和睡眠。
2,、注意孩子的心理變化,，不要因?yàn)榛疾【吞幪幏趴v孩子。
3,、平時(shí)可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸,，但在流行病多發(fā)的時(shí)候，盡量少去或不去人多的公共場(chǎng)所,。
金色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有腹瀉,、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等,，由于不愛運(yùn)動(dòng),，身體狀況可能會(huì)越來越弱，形成惡性循環(huán),。
病因：脾胃虛弱,、運(yùn)化失調(diào)
對(duì)策：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)中益氣
處方內(nèi)容：家務(wù)韻律操
模仿是孩子的天性,，媽媽可以教寶寶練習(xí)《家務(wù)韻律操》,，不僅活動(dòng)了身體，而且還學(xué)會(huì)了勞動(dòng)，一舉兩得,。
媽媽在前,，寶寶在后，媽媽喊口令：“一,、二,、三，開始,！”(如果有兒童音樂作為背景配樂,，效果會(huì)更好了。)
?。ㄒ唬┫词峙?/p>
膝蓋微微彎曲,，重心移到左腳，右腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏,，雙手握拳,，右上左下，模仿搓洗衣物的動(dòng)作,，媽媽的口令是：“洗洗小手帕,，一,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。”
換手換腳，重心移到右腳,，左腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏,，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。”接著，再重復(fù)2個(gè)8拍。
?。ǘ┎链皯?/p>
左手叉腰,，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶,，做4個(gè)劃圈的動(dòng)作,，同時(shí)右腳開步向身體右側(cè)平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗,，一,、二、三,、四,、五、六,、七,、八。”
換手換腳,，右手叉腰,，左手掌舉起劃4個(gè)圈，同時(shí)左腳開步向左側(cè)平移4步,，媽媽的口令是：“二,、二、三,、四,、五、六,、七,、八。”重復(fù)2個(gè)8拍,。
?。ㄈ┩系匕?/p>
上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄,，模仿平時(shí)媽媽拖地板的動(dòng)作,，右手在前左手在后，向右前方連推4次,，同時(shí)右腳開步,，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板,，一,、二、三、四,、五,、六、七,、八,。”身體左轉(zhuǎn)90°，換手換腳,，左手在前右手在后,，向左前方連推4次，同時(shí)左腳開步,，向左前方平移4步,，口令是：“二、二,、三,、四、五,、六,、七、八,。”
分別向身體右后方和左后方,，各退4步，重復(fù)2個(gè)8拍,，回到原地,。
?。ㄋ模┩旯を?yàn)收
兩腳并攏,，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗,，然后向后轉(zhuǎn)身180°跳,，查看一下四周，再跳轉(zhuǎn)回原位,?？吹阶约旱膭趧?dòng)成果，心里是不是萬分滿意呀,！
配練方法：
登高旅行
我國(guó)民間一直有秋季登高的習(xí)俗,，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺(tái),。秋高氣爽的時(shí)節(jié),，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個(gè)時(shí)間,，全家人快樂地出游,，登山、登樓,、登塔……既能健身,，又在怡情中加深了親情，多好??！
方外提示：
1、平時(shí)注意飲食衛(wèi)生,，食品要新鮮,，餐具經(jīng)常消毒，防止細(xì)菌,、病毒的污染,。
2、寶寶的個(gè)人衛(wèi)生很重要,，就餐前,，大小便后，小手務(wù)必洗干凈,。
在整個(gè)的練習(xí)過程中,，爸爸媽媽可以根據(jù)天氣、環(huán)境等具體條件的變化,，選擇不同的鍛煉方法,，時(shí)間上也可以有所調(diào)整。
上述的鍛煉處方貴在堅(jiān)持,，只有養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,，寶寶的身體狀況才會(huì)有根本的改善。
來源：好孩子育兒網(wǎng)
