涼爽的秋天,，正是寶寶進(jìn)行戶(hù)外鍛煉的好時(shí)光,。但如果寶寶體質(zhì)很弱，能不能參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),？應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適呢,？
很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段,，但是,，這種鍛煉決不可過(guò)量，必須針對(duì)病癥,、度身定制,。一般認(rèn)為，體弱兒不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng),，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類(lèi)體操,，動(dòng)作有點(diǎn)像爺爺奶奶做的太極拳，也有點(diǎn)像媽媽喜歡的瑜珈,。寶寶可能不太喜歡這類(lèi)“慢運(yùn)動(dòng)”,，所以，媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了,。
中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說(shuō)》認(rèn)為：金,、木、水,、火,、土五行，分別對(duì)應(yīng)肺,、肝,、腎、心,、脾五臟,，五臟對(duì)應(yīng)的顏色則分別為白、青,、黑,、赤,、黃,。我們的系列運(yùn)動(dòng)處方便由此命名。
比如,，肝臟屬青色,，相關(guān)的五官為眼睛,，所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“青色處方”，有先天性弱視,、近視的寶寶,，可以參照練習(xí)；又如肺臟屬白色,，相關(guān)的五官為鼻子,，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶,，可以選擇練習(xí),。
白色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等,，不適合劇烈運(yùn)動(dòng),。
病因：過(guò)敏體質(zhì)、外邪侵襲
對(duì)策：培補(bǔ)正氣,、抵御外邪
處方內(nèi)容：小鳥(niǎo)飛行操
原理：
由于秋季氣候干燥,，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會(huì)出現(xiàn)一些不好的征兆,，如干咳,、少痰，或痰粘難咳等癥狀,，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)呼吸道宿疾,。所以，防止燥邪傷肺十分重要,。這套操簡(jiǎn)單易行,，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)血液循環(huán),，尤其適合秋季鍛煉,。
方法：
預(yù)備式：天氣晴好的早上，選一個(gè)空氣清新的地方,，全身放松,，兩腳自然站立，雙臂下垂,，保持一會(huì)兒,。
（一）兩臂側(cè)平舉,，兩手十指自然張開(kāi),，就像小鳥(niǎo)準(zhǔn)備起飛的樣子。
?。ǘW(xué)一學(xué)小鳥(niǎo)原地扇翅膀的姿勢(shì),，上體保持正直,，蹲下身子，雙臂同時(shí)下落,；身體重心上移,，腳尖踮起，同時(shí)手臂高高側(cè)舉,。重復(fù)10次,。
（三）左腳向前跨出一步,，隨著身體重心的升高,、降低，雙臂抬起,、落下,，接著，右腳向前跨出一步,，雙臂抬起,、落下，重復(fù)10次,。
?。ㄋ模┗謴?fù)預(yù)備姿勢(shì)，摩擦雙掌,，把掌心搓熱,，輕輕拍打自己的前胸、肩背,，完畢,。
要點(diǎn)：
這套操的特點(diǎn)是在展臂過(guò)程中，促進(jìn)肺部運(yùn)動(dòng),，吸入新鮮的空氣,，同時(shí)將身體內(nèi)的濁氣排出，個(gè)人的身體情況不同,，做的次數(shù)也要靈活掌握,，因?yàn)檫^(guò)分換氣，可能會(huì)引起頭暈,，如果做完之后,，寶寶感覺(jué)渾身清爽，那說(shuō)明他剛剛做的次數(shù)正合適,。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘,，練完后還有時(shí)間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步,，散步的時(shí)候,，教寶寶擦擦小手掌的大魚(yú)際(大拇指下的手掌部骨頭),，再拉拉大拇指和無(wú)名指,，這對(duì)哮喘病的康復(fù)會(huì)有幫助,。
方外提示：
1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘,，家長(zhǎng)一定要及時(shí)給孩子增減衣服,，避免被雨淋和接觸過(guò)敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱?chǎng)所,，如電影院,、游樂(lè)場(chǎng)等。
2,、飲食要清淡,，多吃蘿卜，特別是白蘿卜,，可以消痰化氣,。
3、隨時(shí)留意寶寶的情緒變化,，多與他交流,，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀,。
青色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
“小小四眼”們,，即那些弱視、近視的寶寶,，戴著小眼鏡,，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免不方便。
病因：遺傳因素,，或長(zhǎng)期的用眼習(xí)慣不良,，導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧損,。
對(duì)策：自我點(diǎn)穴,、養(yǎng)肝明目
處方內(nèi)容：眼保健操
爸爸媽媽上學(xué)的時(shí)候，就會(huì)做這樣的保健操,，那時(shí)候每天要練兩遍呢,！千萬(wàn)不要小看它，靜心地練上一遍試試看,，寶寶的眼睛會(huì)覺(jué)得很舒服,。
眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉,，讓我們來(lái)簡(jiǎn)單溫習(xí)一下吧,！
方法：
做眼保健操之前,，小手一定要洗干凈，指甲要剪短,，每一節(jié)操做4個(gè)8拍,，每天做2次。
好啦,，現(xiàn)在,，安靜地坐在小桌子前，雙手平放在桌上,，閉上雙眼,。
第一節(jié)，揉天應(yīng)穴,；(天應(yīng)穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節(jié),，擠按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根處)
第三節(jié),，揉四白穴,；(四白穴左右面頰的中央)
第四節(jié)，按太陽(yáng)穴,，輪刮眼眶,。完畢。
睜開(kāi)雙眼后,，眼前是不是感覺(jué)一亮呢,？
要點(diǎn)：
學(xué)齡前的孩子，也許還不能完全理解穴位的含義,，爸爸媽媽得先把穴位找準(zhǔn),，然后再教孩子；請(qǐng)注意,，孩子剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,，大人務(wù)必陪在邊上，大家一同練的效果往往比單練要好得多,。
方外提示：
1,、合理安排寶寶看書(shū)、看電視和打游戲等的時(shí)間,，不要用眼過(guò)度,，并留意姿勢(shì)是否正確。
2,、多給孩子吃富含維生素,、蛋白質(zhì)的食品，如西紅柿、青椒,、胡蘿卜,、豆制品、蛋等,，以及能補(bǔ)益肝腎的食物,，如動(dòng)物肝臟、鯽魚(yú),、黃魚(yú),、蝦,、葡萄,、核桃肉、大棗等,。
黑色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
先天體質(zhì)較弱,，特別容易患病，或有遺尿癥的寶寶等,，如果白天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，量過(guò)大而且又比較興奮，更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生,，或引發(fā)遺尿,。
病因：肝腎不足，發(fā)育不良
對(duì)策：補(bǔ)腎益氣,，固本培源
處方內(nèi)容：兒童廣播體操
這是寶寶在幼兒園每天都要做的功課,，它是許許多多專(zhuān)家的研究成果，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助,，爸爸媽媽要做的工作是關(guān)心一下寶寶的動(dòng)作是否正確,、到位，態(tài)度認(rèn)真與否,，這直接關(guān)系到廣播操的效果,。
配練方法：
爬行
小寶寶在學(xué)會(huì)走路之前，非常善于爬行,，他們能在一眨眼之間爬出你的視線(xiàn),，隨著年齡的增長(zhǎng)，他可能過(guò)多地依賴(lài)行走,，爬行的能力退化了,。
其實(shí)，對(duì)于小孩來(lái)講,，爬行是一種很好的鍛煉方法,，它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉,，進(jìn)而促進(jìn)臟腑發(fā)育,，增強(qiáng)體質(zhì)。爬的時(shí)候,，不妨學(xué)學(xué)貓的姿勢(shì),，速度不必太快，但一定要輕靈,。爬完之后記得洗手噢,！
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在，中醫(yī)小兒推拿術(shù)中,，捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一,，它能增強(qiáng)體質(zhì)，順暢氣血,，調(diào)節(jié)各臟腑的功能,。如果爸爸媽媽不會(huì)捏脊，可以在每天睡覺(jué)前,，順著寶寶的脊柱自上而下地?fù)崮?—10遍,，再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有先天性心臟病史,，心血,、心氣虛的寶寶，活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)心悸,、咳嗽,、氣促等癥狀，不適合劇烈運(yùn)動(dòng),。
病因：胎兒時(shí)期心臟血管發(fā)育異常所致,。
對(duì)策：適當(dāng)鍛煉，補(bǔ)益經(jīng)絡(luò)
處方內(nèi)容：簡(jiǎn)易養(yǎng)心功
中醫(yī)氣功理論中,，拉伸某一經(jīng)絡(luò),，能起到相應(yīng)的補(bǔ)益作用。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側(cè),，自我牽引心經(jīng)能夠補(bǔ)心益氣,。
方法：
（一）自然站立,，雙臂平舉于身體兩側(cè),，掌心向下。
雙手手腕松活,，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°,，掌心向上,，手指盡量向身體兩側(cè)伸。呼氣放松,，掌心向下,，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，連續(xù)做5次,。
?。ǘ┫嗤恼玖⒆藙?shì)，雙臂平舉于身體兩側(cè),，掌心向上,。
雙手手腕松活，同時(shí)翻轉(zhuǎn)180°,，掌心向下向外,，掌心盡量向身體兩側(cè)推。呼氣放松,，掌心向上,，重復(fù)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作,，連續(xù)做5次,。
（三）收功,。雙臂緩緩放下,，靜靜地站一會(huì)兒，然后,，雙手交替,，摩擦手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè),，以及手掌心,、掌背、雙手十指,。
要點(diǎn)：
1,、和寶寶一起練功，會(huì)拉進(jìn)你們之間的距離,，不僅對(duì)寶寶的健康有幫助,，大人也會(huì)覺(jué)得有所收獲。
2,、練習(xí)的最佳狀態(tài)是,，練完之后微微出汗、不氣喘,，也沒(méi)有其他不良癥狀,，否則就得停止練習(xí)。
配練方法：
空氣浴
在沒(méi)有風(fēng)的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動(dòng),，有條件的話(huà),，每天固定一個(gè)時(shí)間，進(jìn)行空氣浴的時(shí)候,，和寶寶一起,，用干凈的手掌撫摸臉部、脖子,、前胸,、手臂、腰部以及腿部,。充分享受天然氧吧的感覺(jué),。
方外提示：
1、合理安排作息,，保證充足的休息和睡眠,。
2、注意孩子的心理變化,，不要因?yàn)榛疾【吞幪幏趴v孩子,。
3、平時(shí)可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸,，但在流行病多發(fā)的時(shí)候,，盡量少去或不去人多的公共場(chǎng)所。
金色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有腹瀉,、消化不良病史,，脾胃不好的寶寶等，由于不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，身體狀況可能會(huì)越來(lái)越弱,，形成惡性循環(huán)。
病因：脾胃虛弱,、運(yùn)化失調(diào)
對(duì)策：健脾養(yǎng)胃,，補(bǔ)中益氣
處方內(nèi)容：家務(wù)韻律操
模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習(xí)《家務(wù)韻律操》,，不僅活動(dòng)了身體,，而且還學(xué)會(huì)了勞動(dòng)，一舉兩得,。
媽媽在前,，寶寶在后，媽媽喊口令：“一,、二,、三,，開(kāi)始！”(如果有兒童音樂(lè)作為背景配樂(lè),，效果會(huì)更好了,。)
（一）洗手帕
膝蓋微微彎曲,，重心移到左腳,，右腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏，雙手握拳,，右上左下,，模仿搓洗衣物的動(dòng)作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕,，一,、二、三,、四,、五、六,、七,、八。”
換手換腳,，重心移到右腳,，左腳原地踩出步點(diǎn)節(jié)奏，左上右下來(lái)回搓洗,，媽媽的口令是：“二、二,、三,、四、五,、六,、七、八,。”接著,，再重復(fù)2個(gè)8拍。
?。ǘ┎链皯?hù)
左手叉腰,，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶(hù),，做4個(gè)劃圈的動(dòng)作,，同時(shí)右腳開(kāi)步向身體右側(cè)平移4步,，口令是：“擦擦玻璃窗，一,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。”
換手換腳，右手叉腰,，左手掌舉起劃4個(gè)圈,，同時(shí)左腳開(kāi)步向左側(cè)平移4步，媽媽的口令是：“二,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。”重復(fù)2個(gè)8拍。
?。ㄈ┩系匕?/p>
上身稍微彎曲,，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時(shí)媽媽拖地板的動(dòng)作,，右手在前左手在后,，向右前方連推4次，同時(shí)右腳開(kāi)步,，向右前方平移4步,，口令是：“大家拖地板，一,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。”身體左轉(zhuǎn)90°,，換手換腳，左手在前右手在后,，向左前方連推4次,，同時(shí)左腳開(kāi)步，向左前方平移4步,，口令是：“二,、二、三,、四,、五、六,、七,、八。”
分別向身體右后方和左后方,，各退4步,，重復(fù)2個(gè)8拍，回到原地,。
?。ㄋ模┩旯を?yàn)收
兩腳并攏，右手背擦擦額頭上的汗,，左手再擦擦汗,，然后向后轉(zhuǎn)身180°跳，查看一下四周,，再跳轉(zhuǎn)回原位,。看到自己的勞動(dòng)成果,，心里是不是萬(wàn)分滿(mǎn)意呀,！
配練方法：
登高旅行
我國(guó)民間一直有秋季登高的習(xí)俗，這“高處”不一定指高山,，也可以是高臺(tái)。秋高氣爽的時(shí)節(jié),，大自然界是彩色的,，我們的城市也煥然一新。安排一個(gè)時(shí)間,，全家人快樂(lè)地出游,，登山、登樓,、登塔……既能健身,，又在怡情中加深了親情,，多好啊,！
方外提示：
1,、平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，食品要新鮮,，餐具經(jīng)常消毒,，防止細(xì)菌、病毒的污染,。
2,、寶寶的個(gè)人衛(wèi)生很重要，就餐前,，大小便后,，小手務(wù)必洗干凈。
在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中,，爸爸媽媽可以根據(jù)天氣,、環(huán)境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法,，時(shí)間上也可以有所調(diào)整,。
上述的鍛煉處方貴在堅(jiān)持，只有養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,，寶寶的身體狀況才會(huì)有根本的改善,。
來(lái)源：好孩子育兒網(wǎng)
