有氧運(yùn)動(dòng)
           
　　游泳、慢跑,、快步行走,、滑冰、騎車,、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng),，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌,。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘,，每天

　　不超過2小時(shí),，可分2~3次進(jìn)行。
           
　　彈跳運(yùn)動(dòng)           

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,，跳繩,、跳皮筋、蛙跳,、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長,。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次,，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng)
          
　　引體向上,、韻律操,、太極拳、踢腿,、壓腿,、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活,。配合前兩種運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行3~5次。

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責(zé)任編輯：周奕樺