在炎熱的夏季,，尤其不能因?yàn)樯眢w的疲憊感和大腦的昏睡狀態(tài)而一味的在家看電視,、吹空調(diào),、睡覺。要采取一些輕快的運(yùn)動來減少情緒的緊張,。醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為,，輕松愉快的健身運(yùn)動對有效預(yù)防和緩解“夏季情感障礙癥”至少有下列益處：
一、盛夏從事適宜的輕快運(yùn)動可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善,，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其它感官因“苦夏”所帶來的生理不適,?！ ?/p>
二、炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動鍛煉活動,，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞———下丘腦的生理功能更加完善,，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激,，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快,、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡,，這對有效預(yù)防“苦夏”頗有益,。
三,、持續(xù)的健身運(yùn)動鍛煉可使一些人懶散,、停歇的汗腺開始上班,，以恢復(fù)正常生理功能,。如排汗量驟增，汗腺分泌加快,、通暢,。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，經(jīng)汗液排泄不僅帶走了大量的熱量,，而且還使“苦夏”癥隨著汗水一起流失,。
除此之外,，適宜的運(yùn)動鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝,，使人食欲增加,、精力充沛。實(shí)際上,，輕快的體育活動最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”———內(nèi)啡肽,，該物質(zhì)可使人心情舒暢、精神愉悅,、情緒高漲,，這對消除“苦夏”癥給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮,、痛苦,、擔(dān)憂等），緩解心理上的壓力,，正確對待夏季的各種變化和壓力,，并給予積極的防治均起著非常重要的作用?！?/p>
因此,，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況,、身體條件,、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣,，來合理選擇那些閑庭悠閑,、無拘無束、輕松舒適的輕體育活動,。如：散步,、打網(wǎng)球、保齡球,、門球,、練太極拳、水上運(yùn)動,、跳健美操,、舞蹈、登山等,。值得提醒的是,，運(yùn)動中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過度,，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉,，以免發(fā)生意外。
其中要注意的是：
1,、時(shí)間,?！?br /> 選在較涼快的中午和晚上比較合適?！?/p>
2,、強(qiáng)度
夏季鍛煉的強(qiáng)度不宜過大，避免流汗過多所引起的各種反應(yīng),?！?/p>
3、項(xiàng)目
最好選擇一些比較悠閑輕松,，并且可以大家一起參與的項(xiàng)目,，加強(qiáng)活動的娛樂性?！?/p>
4,、嬰幼兒鍛煉
日曬：
在夏季，嬰兒還是可以在室外進(jìn)行日曬,，但是要延長早晚在室外的時(shí)間,，避免在中午出門，以免紫外線曬傷孩子稚嫩的皮膚,?！?/p>
赤足：
孩子經(jīng)常赤腳活動，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,，并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，提高機(jī)體對外界變化的適應(yīng)能力，能預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管病,。赤腳對鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性也至關(guān)重要,。
大多數(shù)孩子活潑好動,，特別是在炎熱的夏季,，孩子鞋內(nèi)又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩,，對細(xì)菌的抵抗力差,，赤腳可以減少因穿鞋不當(dāng)而引起的雞眼、腳癬,、腳部軟組織炎癥等,?！?/p>
游泳：
夏季是孩子學(xué)游泳的好時(shí)候,，因?yàn)樗疁馗撸⒆尤菀走m應(yīng),。但是學(xué)游泳前父母要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,，了解各項(xiàng)注意事項(xiàng),。
來源：好孩子網(wǎng)
