在炎熱的夏季，尤其不能因?yàn)樯眢w的疲憊感和大腦的昏睡狀態(tài)而一味的在家看電視、吹空調(diào)、睡覺(jué),。要采取一些輕快的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少情緒的緊張。醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為,，輕松愉快的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)有效預(yù)防和緩解“夏季情感障礙癥”至少有下列益處：
一,、盛夏從事適宜的輕快運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善,，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其它感官因“苦夏”所帶來(lái)的生理不適,?！ ?/p>
二、炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng),，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞———下丘腦的生理功能更加完善,，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激,，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快,、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過(guò)程，以維持人體體溫的生理平衡,，這對(duì)有效預(yù)防“苦夏”頗有益,。
三,、持續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可使一些人懶散,、停歇的汗腺開(kāi)始上班，以恢復(fù)正常生理功能,。如排汗量驟增,，汗腺分泌加快、通暢,。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能,，經(jīng)汗液排泄不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”癥隨著汗水一起流失,?！ ?/p>
除此之外，適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝,，使人食欲增加,、精力充沛。實(shí)際上,，輕快的體育活動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”———內(nèi)啡肽,，該物質(zhì)可使人心情舒暢,、精神愉悅、情緒高漲,，這對(duì)消除“苦夏”癥給人們所帶來(lái)的不良心境（如煩躁,、焦慮、痛苦,、擔(dān)憂等）,，緩解心理上的壓力，正確對(duì)待夏季的各種變化和壓力,，并給予積極的防治均起著非常重要的作用,。
因此,，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生,，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件,、體質(zhì)及興趣,、習(xí)慣，來(lái)合理選擇那些閑庭悠閑,、無(wú)拘無(wú)束,、輕松舒適的輕體育活動(dòng)。如：散步,、打網(wǎng)球,、保齡球、門(mén)球,、練太極拳,、水上運(yùn)動(dòng)、跳健美操,、舞蹈,、登山等。值得提醒的是,，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行,，切勿疲勞過(guò)度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉,，以免發(fā)生意外,。
其中要注意的是：
1、時(shí)間,?！?br /> 選在較涼快的中午和晚上比較合適。
2,、強(qiáng)度
夏季鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大,，避免流汗過(guò)多所引起的各種反應(yīng)?！?/p>
3,、項(xiàng)目
最好選擇一些比較悠閑輕松，并且可以大家一起參與的項(xiàng)目,，加強(qiáng)活動(dòng)的娛樂(lè)性,。
4,、嬰幼兒鍛煉
日曬：
在夏季,，嬰兒還是可以在室外進(jìn)行日曬，但是要延長(zhǎng)早晚在室外的時(shí)間,，避免在中午出門(mén),，以免紫外線曬傷孩子稚嫩的皮膚?！?/p>
赤足：
孩子經(jīng)常赤腳活動(dòng),，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,，并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，提高機(jī)體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力，能預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管病,。赤腳對(duì)鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性也至關(guān)重要,。
大多數(shù)孩子活潑好動(dòng),，特別是在炎熱的夏季,，孩子鞋內(nèi)又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩,，對(duì)細(xì)菌的抵抗力差,，赤腳可以減少因穿鞋不當(dāng)而引起的雞眼、腳癬,、腳部軟組織炎癥等,。
游泳：
夏季是孩子學(xué)游泳的好時(shí)候,，因?yàn)樗疁馗?，孩子容易適應(yīng)。但是學(xué)游泳前父母要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,，了解各項(xiàng)注意事項(xiàng),。
來(lái)源：好孩子網(wǎng)
