“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話當(dāng)媽咪還是寶貝的時(shí)候就知道了,，但是不是做到了呢,，大多數(shù)的人都很難堅(jiān)持。在遭遇SARS之后,，還是讓我們都操練起來(lái)吧,。從今天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)下去，我們才有可能將健康進(jìn)行到底,。
運(yùn)動(dòng)健身的天時(shí)地利
大自然中的空氣,、陽(yáng)光和水對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)起著非常重要的作用。新鮮空氣中的氧氣可以促進(jìn)某些營(yíng)養(yǎng)素的氧化,、更好的供給身體能量,、增強(qiáng)全身組織細(xì)胞的生命力。陽(yáng)光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細(xì)菌,，使皮膚更有抵抗力,，紅外線可以加速血液循環(huán)，提高組織細(xì)胞的生命力,。在這美麗的季節(jié),，我們正好可以把握自然給予我們的幫助，利用合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的抵抗力,、增強(qiáng)體質(zhì),。
媽咪健身運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)
1．散步健身法
經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，保持關(guān)節(jié)靈活性,。當(dāng)你走到心率約100/分鐘的時(shí)候,，心臟必然要加強(qiáng)收縮,，加大血液輸出量，這樣對(duì)心臟是很好的鍛煉,。如果每天步行4000-5000米,，身體可消耗約300-320千卡的熱量。
鍛煉方法：調(diào)整呼吸速度,，收腹（但不要一直提著氣）,，快步走。
2．樓梯健身法
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng),，可有效地增加心肺功能和下肢力量,，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍,，比普通速度跑步多約29%,。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%,。
鍛煉方法：身體重心盡量放在前面,，腳掌著地，感覺(jué)小腿肌肉用上力量,。
3．騎車健身法
騎自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,、預(yù)防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力,。它是一種偏小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),，車速多在每小時(shí)10公里-12公里，心率一般比安靜時(shí)提高約30%,。如果你想消耗100千卡的熱量,，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話，你的愿望就可實(shí)現(xiàn),?！ ?/p>
鍛煉方法：把車座的高度調(diào)整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿時(shí)腳,、小腿,、大腿盡量呈一線，前腳掌用力,，身體不要搖晃,。
4．跳繩健身法
跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng),?？梢藻憻拸椞Α⒛土蜕眢w協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試,，跳繩１５分鐘消耗熱量,，等同于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米?！ ?/p>
鍛煉方法：
A.帶繩跳：雙手握繩,，隨著繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)跳躍，膝部彎曲,，每次落點(diǎn)相同,。
B.空手跳：設(shè)想手里拿著繩子，腳掌著地在轉(zhuǎn)動(dòng)手臂的同時(shí)上下有節(jié)奏地跳動(dòng),。
5．水中健身法
水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉,，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度,，增強(qiáng)心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。如慢性關(guān)節(jié)炎患者,，在水中鍛煉,，可利用水的浮力使雙腿的關(guān)節(jié)部位處于放松狀態(tài)，使雙腿伸縮自如,，比陸上慢跑療法要好,。游泳對(duì)頸椎病也有很好的輔助治療作用?！ ?/p>
鍛煉方法：游泳或在淺水區(qū)進(jìn)行水中跑步,、跳躍、劃水和踢腿動(dòng)作,。
6．孕期健身法
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以防止妊娠中的體力衰弱,，提高孕婦的身體素質(zhì)和肌肉力量，有助于順利生產(chǎn),。利用運(yùn)動(dòng)也可以消除浮腫,、腰痛、靜脈瘤,、痔瘡等妊娠中可能導(dǎo)致的癥狀,。不過(guò)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不同于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),，一定要注意安全,，絕不可勉強(qiáng)自己，以免引起流產(chǎn),、早產(chǎn)或關(guān)節(jié)損害等損傷,。強(qiáng)度小、輕松快樂(lè)的全身運(yùn)動(dòng)比較適合孕期女性?！ ?/p>
鍛煉方法：妊娠期不是什么運(yùn)動(dòng)都可以做的,，像散步、游泳,、爬樓梯等小負(fù)荷,、又安全的運(yùn)動(dòng)都比較適合，其中又以游泳為最佳運(yùn)動(dòng),。
7．產(chǎn)后健身法
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)新媽咪的體質(zhì),，還可以減去脂肪、恢復(fù)形體,，還可促使受生育影響的器官,、肌肉組織恢復(fù)正常?！ ?/p>
鍛煉方法：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)分周期進(jìn)行,，在30天之前不易做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以床上的身體鍛煉為主,。30天后可以進(jìn)行站立的陸上中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿,、俯臥撐、擴(kuò)胸,、散步,、墊上腹肌訓(xùn)練等。56天后如果沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥,，就可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)了,，如游泳、水中跑跳或針對(duì)性的水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法,。
愛(ài)身提示
1．前六種方法爸爸也適用,。
2．運(yùn)動(dòng)應(yīng)從飯后45分鐘開(kāi)始。
3．特別劇烈的運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的作用,。
4．晨煉一定要等到太陽(yáng)出來(lái),，黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉”，這是健康法則,。
5．最好在晚上10：00-10：30睡覺(jué),，第二天起來(lái)一定會(huì)精神煥發(fā)，免疫力自然就會(huì)增強(qiáng),。
來(lái)源：搖籃網(wǎng)
