“生命在于運動”,，這句話當媽咪還是寶貝的時候就知道了,，但是不是做到了呢,，大多數(shù)的人都很難堅持。在遭遇SARS之后,，還是讓我們都操練起來吧,。從今天開始運動下去，我們才有可能將健康進行到底,。
運動健身的天時地利
大自然中的空氣,、陽光和水對增強人的體質起著非常重要的作用,。新鮮空氣中的氧氣可以促進某些營養(yǎng)素的氧化、更好的供給身體能量,、增強全身組織細胞的生命力,。陽光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細菌，使皮膚更有抵抗力,，紅外線可以加速血液循環(huán),，提高組織細胞的生命力。在這美麗的季節(jié),，我們正好可以把握自然給予我們的幫助,，利用合理的運動來提高自身的抵抗力、增強體質,。
媽咪健身運動大盤點
1．散步健身法
經(jīng)常散步可以調節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng),，保持關節(jié)靈活性。當你走到心率約100/分鐘的時候,，心臟必然要加強收縮,，加大血液輸出量，這樣對心臟是很好的鍛煉,。如果每天步行4000-5000米,，身體可消耗約300-320千卡的熱量。
鍛煉方法：調整呼吸速度,，收腹（但不要一直提著氣）,，快步走。
2．樓梯健身法
爬樓梯是一種有氧運動,，可有效地增加心肺功能和下肢力量,，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍,，比普通速度跑步多約29%,。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%,。
鍛煉方法：身體重心盡量放在前面,，腳掌著地，感覺小腿肌肉用上力量,。
3．騎車健身法
騎自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,、預防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力,。它是一種偏小運動量的有氧運動,，車速多在每小時10公里-12公里，心率一般比安靜時提高約30%。如果你想消耗100千卡的熱量,，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話,，你的愿望就可實現(xiàn)?！ ?/p>
鍛煉方法：把車座的高度調整到能使腿伸直或基本伸直的位置,，蹬腿時腳、小腿,、大腿盡量呈一線,，前腳掌用力，身體不要搖晃,。
4．跳繩健身法
跳繩是一項多功能,、全身性以四肢共同運動為主的健身運動?？梢藻憻拸椞?、耐力和身體協(xié)調性。據(jù)測試,，跳繩１５分鐘消耗熱量,，等同于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米?！ ?/p>
鍛煉方法：
A.帶繩跳：雙手握繩,，隨著繩子的轉動跳躍，膝部彎曲,，每次落點相同,。
B.空手跳：設想手里拿著繩子，腳掌著地在轉動手臂的同時上下有節(jié)奏地跳動,。
5．水中健身法
水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉,，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度,，增強心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病,。如慢性關節(jié)炎患者，在水中鍛煉,，可利用水的浮力使雙腿的關節(jié)部位處于放松狀態(tài),，使雙腿伸縮自如，比陸上慢跑療法要好,。游泳對頸椎病也有很好的輔助治療作用,。
鍛煉方法：游泳或在淺水區(qū)進行水中跑步,、跳躍,、劃水和踢腿動作,。
6．孕期健身法
產(chǎn)前運動可以防止妊娠中的體力衰弱，提高孕婦的身體素質和肌肉力量,，有助于順利生產(chǎn)。利用運動也可以消除浮腫,、腰痛,、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導致的癥狀,。不過,，產(chǎn)前運動不同于產(chǎn)后運動，一定要注意安全,，絕不可勉強自己,，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或關節(jié)損害等損傷,。強度小,、輕松快樂的全身運動比較適合孕期女性?！ ?/p>
鍛煉方法：妊娠期不是什么運動都可以做的,，像散步、游泳,、爬樓梯等小負荷,、又安全的運動都比較適合，其中又以游泳為最佳運動,。
7．產(chǎn)后健身法
產(chǎn)后運動不但可以增強新媽咪的體質,，還可以減去脂肪、恢復形體,，還可促使受生育影響的器官,、肌肉組織恢復正常?！ ?/p>
鍛煉方法：產(chǎn)后運動應分周期進行,，在30天之前不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主,。30天后可以進行站立的陸上中小強度的鍛煉如踢腿,、俯臥撐、擴胸,、散步,、墊上腹肌訓練等。56天后如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥,，就可以進行水中運動了,，如游泳,、水中跑跳或針對性的水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。
愛身提示
1．前六種方法爸爸也適用,。
2．運動應從飯后45分鐘開始,。
3．特別劇烈的運動在短時間內會抑制免疫系統(tǒng)的作用。
4．晨煉一定要等到太陽出來,，黃帝內經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”,，這是健康法則。
5．最好在晚上10：00-10：30睡覺,，第二天起來一定會精神煥發(fā),，免疫力自然就會增強。
來源：搖籃網(wǎng)
