幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要加強(qiáng)運(yùn)動,，以增加熱量消耗，使貯存在體內(nèi)的多余脂肪被動員出來經(jīng)過氧化最終生成二氧化碳和水,，并提供運(yùn)動所需要的能量,，從而被消耗掉。
我們知道,，跳舞,、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量，相當(dāng)于消耗掉 20克體內(nèi)貯存的脂肪,。游泳1小時要消耗680千卡熱量,，相當(dāng)于消耗掉70克左右體內(nèi)貯存的脂肪,。打籃球1小時要消耗400千卡熱量，相當(dāng)于消耗掉40克體內(nèi)貯存的脂肪,。
我們還知道,，運(yùn)動不僅有利于減肥，還能促進(jìn)周身血液循環(huán),，使人精神輕松愉快,，從而有益于健康。即使從事普通家務(wù)勞動也比坐著不動有益于減肥,。
但我們不知道有些運(yùn)動方法于減肥毫無作用。比如：
大運(yùn)動量運(yùn)動
若運(yùn)動量加大,，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸,。做大運(yùn)動量時,，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài),。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放,，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,，脂肪不僅不能被利用,，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體,，降低人體運(yùn)動耐力,。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,，血糖水平降低,，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的,。
短時間運(yùn)動
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后,，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主,。
快速爆發(fā)力運(yùn)動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時,，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時,，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,。用此方法減肥會越練越'粗',。
真正能達(dá)到全身減肥目的的運(yùn)動，應(yīng)該是心率每分鐘在120－160次的低中強(qiáng)度,，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動,。例如，健身操,、慢長跑,、長距離長時間的游泳等。
來源：普生健康網(wǎng)
