所謂冷鍛煉，就是利用冷空氣,、冷水等進行鍛煉,。醫(yī)學家們十分推崇這一方法，認為它是促進兒童新陳代謝,、增強兒童體質(zhì),、提高兒童抗病能力的有效措施。冷空氣浴適用于1歲半至7歲兒童,。讓孩子脫去衣服,，只穿小褲衩、背心,，也可全裸,，站在室外，使孩子直接接受冷空氣的刺激,。外界氣溫與孩子體溫差別愈大,，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯,。開始時最好先在室內(nèi)進行幾次,，然后再到室外去。
每日1次每次3分鐘,，并逐漸增加到10～20分鐘,，一般在早飯后半小時進行鍛煉，不得在飯前空腹進行,，也不得在飯后立即進行,。需要注意，室外溫度不能過低,，如嬰兒則要求22℃,，幼兒要求20℃，學齡前兒童為18℃～20℃,。經(jīng)過一段時間,，可逐漸降低外界溫度,，直至降至10℃。冷空氣浴中,，要注意兒童是否感到寒冷,，如見皮膚青紫、發(fā)花或出現(xiàn)咳嗽,、流鼻涕,，應(yīng)立即停止。
在冬春季出生的嬰兒,，長到2～3個月時即可開始接觸冷空氣,。如室外溫度在0℃以下，應(yīng)將嬰兒包好,，露出臉部,，然后打開氣窗，將嬰兒抱到距窗口1～2米遠的地方接觸冷空氣,，每次15分鐘,，以后逐漸增加到1小時。需防止“穿堂風”,，也應(yīng)該注意孩子面色,，見其面色變紫、手足發(fā)涼,，應(yīng)立即關(guān)窗,。夏天出生的孩子，從生后3～4周開始接觸冷空氣,。包好孩子抱到室外,，初次15分鐘，逐漸增加到1小時,，接觸冷空氣鍛煉堅持到1歲半，便可開始冷空氣浴,。
冷水擦身適用于1歲以上的孩子,。開始時用冷水洗手、洗臉,，以后用冷水擦上肢和頸部,；逐漸達到冷水擦身。水溫先為33℃～35℃,，以后遞降,，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃～18℃,。擦身順序是從手開始,，再到臀部,，或從腳開始再到腿部，以后擦胸,、腹部,，最后擦背部。用力不可過猛,，選用軟毛巾或海綿,，擦得皮膚發(fā)紅。又不感到疼痛為最好,?？山毯⒆幼约喝ゲ粒诓吝^之后感到全身舒服,，孩子自己到時候就會要求自己擦了,。
冷鍛煉需注意的問題是：
??①盡量從小開始，持之以恒,，堅持到底,。
??②不能急于求成，逐漸降低水溫,、室溫,，鍛煉時間也要慢慢增加，不可有急躁情緒,，欲速則不達,。
??③不要怕冷著，不能以自己主觀想象代替科學,。實踐已證明,，只要注意觀察，效果極好,。
??④冷鍛煉中孩子確有面色青紫,、哆嗦，必須停止,，可能是沒有掌握要領(lǐng),，室溫、水溫或氣溫過低所致或是孩子體質(zhì)差,，抵抗力及抗寒能力過低,。
??⑤患病孩子不宜采用這種鍛練方式。
來源：三九健康網(wǎng)
