所謂冷鍛煉,，就是利用冷空氣,、冷水等進(jìn)行鍛煉。醫(yī)學(xué)家們十分推崇這一方法,，認(rèn)為它是促進(jìn)兒童新陳代謝,、增強(qiáng)兒童體質(zhì)、提高兒童抗病能力的有效措施,。冷空氣浴適用于1歲半至7歲兒童,。讓孩子脫去衣服，只穿小褲衩,、背心,，也可全裸，站在室外,，使孩子直接接受冷空氣的刺激,。外界氣溫與孩子體溫差別愈大，刺激作用愈強(qiáng),，對(duì)身體影響愈明顯,。開始時(shí)最好先在室內(nèi)進(jìn)行幾次,，然后再到室外去,。
每日1次每次3分鐘，并逐漸增加到10～20分鐘,，一般在早飯后半小時(shí)進(jìn)行鍛煉,，不得在飯前空腹進(jìn)行，也不得在飯后立即進(jìn)行,。需要注意,，室外溫度不能過低,，如嬰兒則要求22℃，幼兒要求20℃,，學(xué)齡前兒童為18℃～20℃,。經(jīng)過一段時(shí)間，可逐漸降低外界溫度,，直至降至10℃,。冷空氣浴中，要注意兒童是否感到寒冷,，如見皮膚青紫,、發(fā)花或出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕,，應(yīng)立即停止,。
在冬春季出生的嬰兒，長到2～3個(gè)月時(shí)即可開始接觸冷空氣,。如室外溫度在0℃以下,，應(yīng)將嬰兒包好，露出臉部,，然后打開氣窗,，將嬰兒抱到距窗口1～2米遠(yuǎn)的地方接觸冷空氣，每次15分鐘,，以后逐漸增加到1小時(shí),。需防止“穿堂風(fēng)”，也應(yīng)該注意孩子面色,，見其面色變紫,、手足發(fā)涼，應(yīng)立即關(guān)窗,。夏天出生的孩子,，從生后3～4周開始接觸冷空氣。包好孩子抱到室外,，初次15分鐘,，逐漸增加到1小時(shí)，接觸冷空氣鍛煉堅(jiān)持到1歲半,，便可開始冷空氣浴,。
冷水擦身適用于1歲以上的孩子。開始時(shí)用冷水洗手,、洗臉,，以后用冷水擦上肢和頸部；逐漸達(dá)到冷水擦身。水溫先為33℃～35℃,，以后遞降,，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃～18℃,。擦身順序是從手開始,，再到臀部，或從腳開始再到腿部,，以后擦胸,、腹部，最后擦背部,。用力不可過猛,，選用軟毛巾或海綿，擦得皮膚發(fā)紅,。又不感到疼痛為最好,。可教孩子自己去擦,，在擦過之后感到全身舒服,，孩子自己到時(shí)候就會(huì)要求自己擦了。
冷鍛煉需注意的問題是：
??①盡量從小開始,，持之以恒,，堅(jiān)持到底。
??②不能急于求成,，逐漸降低水溫,、室溫，鍛煉時(shí)間也要慢慢增加,，不可有急躁情緒,，欲速則不達(dá)。
??③不要怕冷著,，不能以自己主觀想象代替科學(xué),。實(shí)踐已證明，只要注意觀察,，效果極好,。
??④冷鍛煉中孩子確有面色青紫、哆嗦,，必須停止,，可能是沒有掌握要領(lǐng)，室溫,、水溫或氣溫過低所致或是孩子體質(zhì)差,，抵抗力及抗寒能力過低。
??⑤患病孩子不宜采用這種鍛練方式,。
來源：三九健康網(wǎng)
