自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式,，跑步時一般心率為140～150次/分,，較適合于3～6歲的幼兒,。
該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào),，正肢力量弱,，平衡能力差，跑時步幅小,、步頻大,，有頭重輕之感，易摔倒,。因此,，訓練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。
怎樣教孩子慢跑呢,？
1,、最初學跑可以走跑交替的方式進行，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學習跑的興趣,，如在跑中穿插有模仿動作的走步,。
2、以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點,，通過正確示范及適當教法，糾正幼兒腿部的動作,，達到步子大,，落地輕。
3,、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法,。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,，呼吸時嘴不張大,。
4、要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素,，安排跑的運動負荷及跑的時間,。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間,。由于幼兒期各方面功能還不完善,，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨,，冬季可適當晚一點,。
5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,，也不能空腹跳步,，不然會損傷孩子身體。
6,、在慢跑前,，可適當做些準備活動。慢跑結(jié)束時,，可做放松活動,，讓機體逐步恢復平靜狀態(tài)。
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來源：39育兒社區(qū)
