自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，跑步時(shí)一般心率為140～150次/分,，較適合于3～6歲的幼兒,。
該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào)，正肢力量弱,，平衡能力差,，跑時(shí)步幅小、步頻大,，有頭重輕之感,，易摔倒。因此,，訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個(gè)重要手段,。
怎樣教孩子慢跑呢？
1,、最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進(jìn)行,，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步,。
2,、以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點(diǎn)，通過正確示范及適當(dāng)教法,，糾正幼兒腿部的動作,，達(dá)到步子大，落地輕,。
3,、幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn),，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,，呼吸時(shí)嘴不張大。
4,、要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素,，安排跑的運(yùn)動負(fù)荷及跑的時(shí)間。剛開始可以是幾分鐘,，以后逐步加長時(shí)間,。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進(jìn)行,，一般不超過20分鐘為好,，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。
5,、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,，也不能空腹跳步，不然會損傷孩子身體,。
6,、在慢跑前，可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動,。慢跑結(jié)束時(shí),，可做放松活動，讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài),。
熱 文 排 行
業(yè)余睡眠VS專業(yè)睡眠 邊懷孕邊工作要注意 她世紀(jì)的女性職業(yè)生涯
去角質(zhì)完全魔鬼辭典 春天餐桌上的綠色佳肴 別錯(cuò)過孩子語言黃金檔
鍛煉孩子記憶的六要訣 今春瘦身美食完全指南 迎接春天減掉贅肉(圖)
女人似水,，健康是源 檢閱瘦身，調(diào)頻快樂 寶寶的健康盡在掌握
來源：39育兒社區(qū)
