對于孩子來說,，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動很有意義,，它讓孩子們感覺到自己在身體成長中,，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。
寶寶為什么也要練瑜伽
·增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量,，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題,。
·矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性,、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善,，同時(shí)對骨骼生長也很有好處,。因?yàn)槊總€(gè)動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn),，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣,。
·幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈,，但是運(yùn)動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動而造成肥胖的孩子來說,，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓ǖ皇浅运?，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高）,，而運(yùn)動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好,、睡覺更香,，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
·鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合,，鍛煉耐力和靜思的能力,。
·豐富想象力：練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐,，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動,，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了,。
·提升注意力：瑜伽運(yùn)動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高,，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方,，他們會在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會控制自己的注意力,，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
·塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開始,，就在瑜伽運(yùn)動中接觸到自然的韻律,，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人,，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會更平和,，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度,，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽,，因?yàn)橹挥谐弥暧祝攀撬茉焖木车暮脮r(shí)候,。
我能為瑜伽小高手們做些什么
·陪伴，我是孩子的伙伴,。
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層,，18～28個(gè)月,、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月,，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動時(shí)可以沒有家長陪伴,，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)，而且家長的作用不僅是看護(hù),，還要配合孩子一起做動作,，在這樣的鼓勵(lì)下，生性好動的孩子才能靜下心來堅(jiān)持下去,。
·引導(dǎo),，就像給孩子講故事。
孩子和教練之間可能會存在語言障礙,。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理,、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力,，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象,。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀,，家長就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說法給他們解釋,，比如“現(xiàn)在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒,，馬上就要開放了”,，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達(dá)到動作要求。
·鼓勵(lì),，玩耍才是孩子的任務(wù),。
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),，家長的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”,，也就是說，這項(xiàng)運(yùn)動的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì),，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已,。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛,，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作,，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn),，也要讓他們感覺到自己的成功,，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會show一下自己最喜歡并且最得意的動作,。
大人要注意,，寶寶要小心
·如果孩子感覺不舒服,，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見,。
·在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動使肌肉放松,，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。
·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做,，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),，按部就班。
·做動作時(shí)精神要集中,，姿勢要準(zhǔn)確,，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候,，也不要著急,，動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
·瑜伽是非競爭性的運(yùn)動,，所以大人和小孩都要量力而行,，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了,。
·在練習(xí)之后,，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭,，也一定要以放松動作來結(jié)束,。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好,，注意要同時(shí)配合深呼吸,，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說,，這還有助于性格培養(yǎng),。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮,，這將使他們身體和頭腦都將深受其益,，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性,，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng),，他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”，而是“養(yǎng)性”,，學(xué)會集中注意力,、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力,、提高自信心,，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步,。
瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法,、體位法,、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí),，最大的不同就在于呼吸法,，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的,。不過,，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng),，而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的,，小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作，同時(shí)也可以讓孩子們在完成動作時(shí)得到鼓勵(lì),，讓小小的心里充滿自豪和成就感,。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào),、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神,、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后,，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢——這方面,，孩子的能耐比大人強(qiáng)
小編溫馨提醒：
·應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜,、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí),。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行,，以便他們的腳趾能緊抓住地面,。做地板運(yùn)動時(shí)他們可能會需要席子或墊子，或者,，只需找一處平坦,、不易打滑的地方就可以了。
·不要在吃飽之后馬上練習(xí),，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后,，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過于飽,，大腦會遲鈍,。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。
·媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的,，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了,，只要是寬松,、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了,。
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