寶寶健康睡眠的指導大全
日前,，國際睡眠專家、亞太兒童睡眠聯(lián)盟與強生嬰兒聯(lián)合調查了全球0-3歲寶寶的睡眠習慣,。在中國和西方,，分別有8,671名及7,960名0-3歲的寶寶參與了這項最新調查,。調查數據顯示,，以睡眠長度來看,，西方寶寶平均總睡眠時間為13.01小時,，中國寶寶平均總睡眠時間卻僅為12.16小時，比西方寶寶少將近1個小時!通過這一對比我們發(fā)現(xiàn),，中國寶寶的睡眠問題尤其嚴重,。
中國睡眠研究會專家指出，如果寶寶在夜間睡眠時被外界因素干擾而經常蘇醒,，得不到連續(xù)深層睡眠,，還直接影響到智商和情商的培養(yǎng)。所以,，父母們如何學會以科學方式來掌握寶寶睡眠質量,，成為了迫切關注的問題,。
少換尿布,，養(yǎng)成固定時間睡眠
有多種因素會造成嬰兒夜間持續(xù)睡眠被中斷，外國專家特別留意到在中國家庭中依然比較普遍的使用布尿布習慣,，因此由中國嬰兒睡眠權威專家,、美國杜克大學認知發(fā)育實驗室以及智利大學睡眠及功能神經生物學實驗室的有關專家進行臨床調研時，就分別對使用傳統(tǒng)布尿布和優(yōu)質紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現(xiàn)進行了長期的跟蹤觀察,，結果發(fā)現(xiàn),，穿著傳統(tǒng)布尿布的嬰兒中有超過50%每晚需要更換尿布超過3次，42%每次更換尿布后,，需要5-15分鐘才能重新入睡,。而另外一組嬰兒穿著優(yōu)質紙尿褲，明顯減少夜間更換次數,，減少夜間睡眠中斷頻率,。
由此可見，使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因,，這會令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時間,，直接影響到白天他們的生活和學習狀態(tài)。
另外,，專家建議,，家長最好要建立一套睡前模式：1、洗個熱水澡,，換上睡覺的衣物;2,、喝奶后不要馬上入睡，應呆半小時左右,，此期間可拍嗝;3,、和孩子說說話，念1～2首兒歌,，把一次尿,，然后播放固定的催眠曲(可用胎教時聽過的);關燈,，此后不要再打擾孩子。每天按時做很重要,，這樣就可養(yǎng)成孩子固定時間睡眠的習慣,。
注意睡姿透出的危險信號
小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關,。當他身體不適時,，便會出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長應當常常注意觀察,，及時調整小兒的身體狀況,。
比如，面朝下,、屁股抬高,，像個青蛙那樣趴著睡，常常是因身體有熱,，有時還會伴有口腔潰瘍,、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復折騰,，這常常是因為胃內有積食,，當然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀,。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物,，衣被厚度適中，就可以避免這些現(xiàn)象,。
10歲內20點前最好睡覺
睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響,。據研究，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍,。這是因為,，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,，生長激素的作用就是促進骨骼,、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童,，只有在睡眠時才分泌生長激素,。因此，睡眠對于兒童不單純是休息,，更是促進身體發(fā)育的催化劑,。
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一般來說，人在入睡后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰,，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期,。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響,。因此,，專家建議，10歲以內的兒童,，家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜,。
糾正寶寶睡覺三大錯誤觀念
兒童睡眠不但要有數量的保證，還要有質量的保證,。從小養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，孩子將終生受益。現(xiàn)在,，有許多年輕父母怕孩子哭鬧,，竟把孩子摟在自己懷抱中睡覺、或者放在搖籃里搖晃,、或者開著燈睡覺,，專家指出，其實,，這是不僅影響孩子的睡眠，還會對身體帶來了傷害,。
“搖睡”影響大腦,。寶寶又哭又鬧，媽媽心疼地抱起來搖一搖,，晃一晃,，或者把他放在搖籃里搖晃，哄寶寶入睡,。這種辦法對10個月內的小寶寶尤其危險,。由于寶寶的大腦沒有發(fā)育完善，搖晃寶寶時會使嬰兒的大腦在顱骨腔內也不斷晃蕩,，致使大腦與顱骨相撞,，造成腦部的小血管破裂，輕者發(fā)生智力低下,、肢體癱瘓,，嚴重者出現(xiàn)腦水腫、腦疝而死亡,。如果眼睛里的視網膜受到影響,，還可導致弱視或失明。從另外的角度來講，寶寶形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習慣,，將會給媽媽帶來麻煩,。
“摟睡”阻礙循環(huán)。摟著寶寶睡覺時,，寶寶更多吸入了媽媽呼出的廢氣和被子里的污穢氣體,，對身體不利。摟著寶寶限制了寶寶睡眠時的自由活動,，難以舒展身體,，會影響正常的血液循環(huán)。如果媽媽睡得過熟,，不小心堵塞了寶寶的鼻孔,，還可能造成窒息等嚴重后果。
“亮睡”破壞規(guī)律,。有的媽媽為了方便,，往往將燈通宵開得很亮，這對寶寶很不利,。由于寶寶的神經系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段,，適應環(huán)境變化的調節(jié)機能差，夜間光亮會改變人體適應白晝黑夜的自然規(guī)律,，導致睡眠時間縮短,，影響寶寶生長發(fā)育。同時睡覺開強光燈,，孩子將來患近視眼的幾率要比正常孩子高
（實習編輯：吳日途）
