寶寶健康睡眠的指導大全
日前，國際睡眠專家,、亞太兒童睡眠聯(lián)盟與強生嬰兒聯(lián)合調(diào)查了全球0-3歲寶寶的睡眠習慣。在中國和西方,，分別有8,671名及7,960名0-3歲的寶寶參與了這項最新調(diào)查,。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，以睡眠長度來看,，西方寶寶平均總睡眠時間為13.01小時,，中國寶寶平均總睡眠時間卻僅為12.16小時，比西方寶寶少將近1個小時!通過這一對比我們發(fā)現(xiàn),，中國寶寶的睡眠問題尤其嚴重,。
中國睡眠研究會專家指出，如果寶寶在夜間睡眠時被外界因素干擾而經(jīng)常蘇醒,，得不到連續(xù)深層睡眠,，還直接影響到智商和情商的培養(yǎng)。所以,，父母們?nèi)绾螌W會以科學方式來掌握寶寶睡眠質(zhì)量,，成為了迫切關(guān)注的問題。
少換尿布,，養(yǎng)成固定時間睡眠
有多種因素會造成嬰兒夜間持續(xù)睡眠被中斷,，外國專家特別留意到在中國家庭中依然比較普遍的使用布尿布習慣，因此由中國嬰兒睡眠權(quán)威專家,、美國杜克大學認知發(fā)育實驗室以及智利大學睡眠及功能神經(jīng)生物學實驗室的有關(guān)專家進行臨床調(diào)研時,，就分別對使用傳統(tǒng)布尿布和優(yōu)質(zhì)紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現(xiàn)進行了長期的跟蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，穿著傳統(tǒng)布尿布的嬰兒中有超過50%每晚需要更換尿布超過3次,，42%每次更換尿布后，需要5-15分鐘才能重新入睡,。而另外一組嬰兒穿著優(yōu)質(zhì)紙尿褲,，明顯減少夜間更換次數(shù)，減少夜間睡眠中斷頻率。
由此可見,，使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因,，這會令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時間，直接影響到白天他們的生活和學習狀態(tài),。
另外,，專家建議，家長最好要建立一套睡前模式：1,、洗個熱水澡,，換上睡覺的衣物;2、喝奶后不要馬上入睡,，應呆半小時左右,，此期間可拍嗝;3,、和孩子說說話,，念1～2首兒歌，把一次尿,，然后播放固定的催眠曲(可用胎教時聽過的);關(guān)燈,，此后不要再打擾孩子。每天按時做很重要,，這樣就可養(yǎng)成孩子固定時間睡眠的習慣,。
注意睡姿透出的危險信號
小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān),。當他身體不適時,，便會出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長應當常常注意觀察,，及時調(diào)整小兒的身體狀況,。
比如，面朝下,、屁股抬高,，像個青蛙那樣趴著睡，常常是因身體有熱,，有時還會伴有口腔潰瘍,、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復折騰,，這常常是因為胃內(nèi)有積食,，當然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀,。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物,，衣被厚度適中，就可以避免這些現(xiàn)象。
10歲內(nèi)20點前最好睡覺
睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響,。據(jù)研究,，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍。這是因為,，在孩子入睡后,，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼,、肌肉,、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長;進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素,。因此,，睡眠對于兒童不單純是休息，更是促進身體發(fā)育的催化劑,。
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一般來說,，人在入睡后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰,，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期,。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響,。因此,，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童,，家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜,。
糾正寶寶睡覺三大錯誤觀念
兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證，還要有質(zhì)量的保證,。從小養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，孩子將終生受益。現(xiàn)在,，有許多年輕父母怕孩子哭鬧,，竟把孩子摟在自己懷抱中睡覺、或者放在搖籃里搖晃,、或者開著燈睡覺,，專家指出，其實,，這是不僅影響孩子的睡眠,，還會對身體帶來了傷害。
“搖睡”影響大腦,。寶寶又哭又鬧,，媽媽心疼地抱起來搖一搖,，晃一晃，或者把他放在搖籃里搖晃,，哄寶寶入睡,。這種辦法對10個月內(nèi)的小寶寶尤其危險。由于寶寶的大腦沒有發(fā)育完善,，搖晃寶寶時會使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)也不斷晃蕩,，致使大腦與顱骨相撞，造成腦部的小血管破裂,，輕者發(fā)生智力低下,、肢體癱瘓，嚴重者出現(xiàn)腦水腫,、腦疝而死亡,。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導致弱視或失明,。從另外的角度來講,，寶寶形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習慣，將會給媽媽帶來麻煩,。
“摟睡”阻礙循環(huán),。摟著寶寶睡覺時，寶寶更多吸入了媽媽呼出的廢氣和被子里的污穢氣體,，對身體不利。摟著寶寶限制了寶寶睡眠時的自由活動,，難以舒展身體,，會影響正常的血液循環(huán)。如果媽媽睡得過熟,，不小心堵塞了寶寶的鼻孔,，還可能造成窒息等嚴重后果。
“亮睡”破壞規(guī)律,。有的媽媽為了方便,，往往將燈通宵開得很亮，這對寶寶很不利,。由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段,，適應環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機能差，夜間光亮會改變?nèi)梭w適應白晝黑夜的自然規(guī)律,，導致睡眠時間縮短,，影響寶寶生長發(fā)育。同時睡覺開強光燈,，孩子將來患近視眼的幾率要比正常孩子高
（實習編輯：吳日途）
