“營養(yǎng)師,，我家寶寶只喜歡吃零食不喜歡吃飯,，怎么辦?”“我們家哥哥愛吃漢堡、薯?xiàng)l,、可樂;不愛吃白飯和青菜,，也不喜歡喝白開水，請(qǐng)教營養(yǎng)師要如何處理?”相信許多家長也可能有相同的疑問,，就是,，寶貝們喜歡吃重口味的食物時(shí)該怎么辦?
哪些是重口味食物?
首先，要解決孩子出現(xiàn)這個(gè)飲食上的問題前,，我們先認(rèn)識(shí)什么食物是屬于重口味的食物,。一般而言，在新鮮的食物中,，除了一些較具有特殊味道的食物,，如辣椒、老姜等,，其余的食物在沒有調(diào)味之前,，大多不具有刺激性的口感。
但是在食物經(jīng)過處理,、烹調(diào)等一連串的過程中,，可能會(huì)使用鹽,、糖、醬油等調(diào)味料,，來延長食物的保存期限或是增加食物的口感;除此之外,，還可能會(huì)為了添加特殊風(fēng)味而使用辣椒醬、蕃茄醬,、烏醋等調(diào)味料,，來加強(qiáng)食物的適口性，及滿足個(gè)人的口味喜好,，這些為了增加食物風(fēng)味，或是延長食物保存所添加的調(diào)味料,，在使用的時(shí)候如果用量多時(shí),，就會(huì)蓋過食物本身的風(fēng)味，而成為以所添加之調(diào)味料的味道為主,，便可以稱其為重口味的食物,。
飲食的偏好與照顧者有關(guān)
人類的味覺可說是與生俱來，舌頭上的味蕾能分辨出酸,、甜,、苦及咸味。而這四種味覺,，卻會(huì)經(jīng)過接觸與訓(xùn)練,，慢慢增加接受的程度：以咸味來說，所用的含鹽分的調(diào)味料越多,，對(duì)于咸味的耐受程度便會(huì)增加;也就是說,，當(dāng)我們食用同一種食物且份量相同時(shí)，如果使用的鹽量漸漸增加,，所攝取到的“鈉”及“氯”相對(duì)的也增加,，但我們的味覺感覺可能是相同的。
小朋友在開始接觸食物,，主要來自于主要的照顧者,，例如父母、爺爺,、奶奶,、保母、育嬰人士,、更甚至是外傭,，此時(shí)小朋友們并沒有自己選擇食物的能力。就算等到孩子稍微年長后,，大多也是接觸自己熟悉的食物,，所以平時(shí)會(huì)出現(xiàn)在他身邊的食物,，即成為其第一順位會(huì)選擇的項(xiàng)目。如果寶寶在剛開始接觸的就是口味偏重的食物,，則日后飲食偏好這類食物的機(jī)會(huì)就越高,。
攝取過量影響身體健康
至于這些重口味的食物對(duì)寶寶的健康有何影響呢?若是調(diào)味料的使用較多，相對(duì)的像是“鈉”的攝取量也會(huì)隨著增加,，而“鈉”與身體中的液體及血壓平衡有密切的關(guān)系,，當(dāng)我們攝取高鈉的飲食后，體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,，進(jìn)而產(chǎn)生口渴的感覺,，此時(shí)血壓也會(huì)上升，造成高血壓的情形,。
另外像是油炸及含糖量高的食物,，使得熱量攝取過多，漸漸形成肥胖的體型,，而與肥胖相關(guān)的慢性病如糖尿病,、高血脂、痛風(fēng)等也隨之上身,，這些問題是關(guān)心孩子們健康的家長不能不注意的,。
從小養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
寶寶的口味是漸漸養(yǎng)成的，從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，可以減少日后慢性病的發(fā)生,。雖然重口味的食物不建議經(jīng)常食用，但是很可能出現(xiàn)在寶寶平日的飲食中;所以建議家長們,，適當(dāng)?shù)拇钆湟幌虏松淖龇?，如果餐桌上有口味重的菜色，可搭配一些清炒,、涼拌,、燉或是鹵的菜色，使口味能更加平均,。且?guī)蛯殞殜A菜時(shí)也能以清淡的菜色為主,，重口味的菜色為輔，就不必為如何選擇菜色大傷腦筋了,。
（實(shí)習(xí)編輯：吳日途）
