有的準(zhǔn)媽媽或許聽(tīng)多了過(guò)來(lái)人的描述,，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對(duì)孕期健康,、分娩疼痛和寶寶性別過(guò)度擔(dān)心,。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔(dān)心家庭未來(lái)經(jīng)濟(jì),、住房,、婆媳人際關(guān)系等。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說(shuō),，孕期體內(nèi)激素狀況改變會(huì)導(dǎo)致焦慮,，雖然難以避免，卻無(wú)大礙,，只要適時(shí)調(diào)整就會(huì)輕松享受孕期,。請(qǐng)看王醫(yī)師為孕婦開(kāi)出的“4個(gè)竅門(mén)”。
1,、 小竅門(mén)
提前打“預(yù)防針”,。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利,、平和,，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少,。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng),，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備,，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體,、飲食,、情緒、生活習(xí)慣變化,，做好充足的準(zhǔn)備,，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問(wèn)題，保證自己能夠在妊娠過(guò)程中,，能夠始終保持平和,、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流,，直接了解一些小常識(shí),。
2、 小竅門(mén)
補(bǔ)充精神食糧,。特別是初產(chǎn)婦,，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化,，都可能影響心情和精神狀態(tài),。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習(xí),。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,，如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí),；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng),，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題,；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座,；有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。
3,、 小竅門(mén)
飲食起居更規(guī)律,。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下,，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表,，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：一、每天保證8～9小時(shí)睡眠,，做到起居規(guī)律,、睡眠充足，不可貪睡,。二,、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),，有利于寶寶發(fā)育,，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。三,、飲食得當(dāng),，不偏食。孕媽媽?xiě)?yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo),，根據(jù)各類(lèi)人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),，合理搭配飲食,。如果條件允許，少食多餐也比較好,。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷,、辛辣,、刺激的食物。
4,、 小竅門(mén)
“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證,。妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng),，以保證母親,、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。事實(shí)上,，只要堅(jiān)持合理的生活方式,，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛(ài)好,，如編織,，繪畫(huà)等，多分散注意力,。創(chuàng)造雅致,、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪,，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔,、美觀、賞心悅目,。多欣賞花卉,、盆景、美術(shù)作品,，與大自然保持新鮮結(jié)合,。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，朗讀詩(shī)歌,，多看童話和育兒周刊等,。
（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）
