有的準(zhǔn)媽媽或許聽多了過來人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,，對孕期健康,、分娩疼痛和寶寶性別過度擔(dān)心。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,，以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟(jì),、住房、婆媳人際關(guān)系等,。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說,，孕期體內(nèi)激素狀況改變會導(dǎo)致焦慮，雖然難以避免,，卻無大礙,，只要適時調(diào)整就會輕松享受孕期。請看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個竅門”,。

　　1,、　小竅門

　　提前打“預(yù)防針”。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快,、順利,、平和，妊娠反應(yīng)更小,，孕期并發(fā)癥更少,。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩,。因此在孕前和孕早期,，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,，如形體,、飲食、情緒,、生活習(xí)慣變化,，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題,，保證自己能夠在妊娠過程中,，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快,、積極的態(tài)度,。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識,。

　　2,、　小竅門

　　補(bǔ)充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認(rèn)識,，導(dǎo)致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài),。要解決這個問題,，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,，如：從電視,、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動,，通過和別人交流,，正確看待自己的焦慮問題；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座,；有問題及時向醫(yī)生咨詢,。

　　3,、　小竅門

　　飲食起居更規(guī)律。孕早期,，在醫(yī)生和家人的幫助下,，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴(yán)格堅持三點：一,、每天保證8～9小時睡眠,，做到起居規(guī)律、睡眠充足,，不可貪睡,。二、適當(dāng)活動鍛煉,，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行,。三,、飲食得當(dāng)，不偏食,。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食,。如果條件允許,，少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,，忌食生冷,、辛辣、刺激的食物,。

　　4,、　小竅門

　　“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),，以保證母親、胎兒的健康,，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)”,。事實上,，只要堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,，如編織,，繪畫等，多分散注意力,。創(chuàng)造雅致,、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪,，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀,、賞心悅目,。多欣賞花卉、盆景,、美術(shù)作品,，與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,，朗讀詩歌,，多看童話和育兒周刊等。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）