有的準(zhǔn)媽媽或許聽多了過(guò)來(lái)人的描述,，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,，對(duì)孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過(guò)度擔(dān)心,。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,，以及擔(dān)心家庭未來(lái)經(jīng)濟(jì),、住房、婆媳人際關(guān)系等,。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說(shuō),，孕期體內(nèi)激素狀況改變會(huì)導(dǎo)致焦慮，雖然難以避免,，卻無(wú)大礙,，只要適時(shí)調(diào)整就會(huì)輕松享受孕期。請(qǐng)看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個(gè)竅門”,。

　　1,、　小竅門

　　提前打“預(yù)防針”。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快,、順利,、平和，妊娠反應(yīng)更小,，孕期并發(fā)癥更少,。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩,。因此在孕前和孕早期,，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,，如形體,、飲食、情緒,、生活習(xí)慣變化,，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題,，保證自己能夠在妊娠過(guò)程中,，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快,、積極的態(tài)度,。還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí),。

　　2,、　小竅門

　　補(bǔ)充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí),，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài),。要解決這個(gè)問題,，最重要的就是要多學(xué)習(xí),。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視,、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí),；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流,，正確看待自己的焦慮問題,；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座；有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢,。

　　3,、　小竅門

　　飲食起居更規(guī)律。孕早期,，在醫(yī)生和家人的幫助下,，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：一,、每天保證8～9小時(shí)睡眠,，做到起居規(guī)律、睡眠充足,，不可貪睡,。二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),，有利于寶寶發(fā)育，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行,。三,、飲食得當(dāng)，不偏食,。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食,。如果條件允許,，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，忌食生冷,、辛辣、刺激的食物,。

　　4,、　小竅門

　　“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng),，以保證母親、胎兒的健康,，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”,。事實(shí)上,，只要堅(jiān)持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶,。孕期可增加一些小愛好,，如編織，繪畫等,，多分散注意力,。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,，逛街邊的特色商鋪,，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀,、賞心悅目,。多欣賞花卉、盆景,、美術(shù)作品,，與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,，朗讀詩(shī)歌,，多看童話和育兒周刊等。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）