懷孕是人生中的大事情,，難怪準媽媽們一個個都那么緊張了。其實,，每天拿出20分鐘來舒緩壓力,，不僅僅可以消除孕婦的緊張，還對胎兒的成長有所幫助哦!
每天拿出20分鐘的時間,，找出肌肉緊張和放松的區(qū)別,。
戴上耳機，調(diào)暗燈光,，坐在舒適的椅子上或平躺下,。(懷孕四個月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥,。)
用一段時間平靜下來,，腦子中不考慮其他事情。
現(xiàn)在伸展腳趾,，感到牽拉力,，然后慢慢放松，再搖動數(shù)下,。
用力繃緊兩膝和大腿肌,，保持幾秒鐘，感到用勁兒,，然后放松,，讓大腿向兩側(cè)擺動。
繃緊腹肌,，給胎兒一個大的緊縮力,，然后盡量放松,，使胎兒的活動空間加大。
握拳,，保持一段時間，然后松開手指,。
盡量向上提肩,，保持一段時間后再放下，反復(fù)進行,。使雙肩感到放松和舒適,。
口微微張開，皺緊面部肌肉,，然后放松,，反復(fù)進行。
放松一會兒,，體會身體的感覺,。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣,。
每當準備打哈欠,、伸懶腰時，就慢慢坐起,，準備做以上10步動作,。
（實習編輯：李軒瑩）
