懷孕是人生中的大事情,，難怪準(zhǔn)媽媽們一個(gè)個(gè)都那么緊張了,。其實(shí)，每天拿出20分鐘來舒緩壓力,，不僅僅可以消除孕婦的緊張,，還對(duì)胎兒的成長有所幫助哦!
每天拿出20分鐘的時(shí)間，找出肌肉緊張和放松的區(qū)別,。
戴上耳機(jī),，調(diào)暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下,。(懷孕四個(gè)月后不能平躺,，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥。)
用一段時(shí)間平靜下來,，腦子中不考慮其他事情,。
現(xiàn)在伸展腳趾，感到牽拉力,，然后慢慢放松,，再搖動(dòng)數(shù)下。
用力繃緊兩膝和大腿肌,，保持幾秒鐘,，感到用勁兒，然后放松,，讓大腿向兩側(cè)擺動(dòng),。
繃緊腹肌，給胎兒一個(gè)大的緊縮力,，然后盡量放松,，使胎兒的活動(dòng)空間加大,。
握拳，保持一段時(shí)間,，然后松開手指,。
盡量向上提肩，保持一段時(shí)間后再放下,，反復(fù)進(jìn)行,。使雙肩感到放松和舒適。
口微微張開,，皺緊面部肌肉,，然后放松，反復(fù)進(jìn)行,。
放松一會(huì)兒,，體會(huì)身體的感覺。在深呼吸和靜息時(shí),，胎兒會(huì)得到更多的氧氣,。
每當(dāng)準(zhǔn)備打哈欠、伸懶腰時(shí),，就慢慢坐起,，準(zhǔn)備做以上10步動(dòng)作。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
