里,，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡,，如果是混合喂養(yǎng)的情況,，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,，當(dāng)然就會(huì)攝取過(guò)量的卡洛里,。
·重質(zhì)不重量為基本之道
對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量,、提高品質(zhì)的原則,，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。
·嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中,，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪,。因此產(chǎn)后不可食用過(guò)之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢,，乳腺也容易阻塞,。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
·盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪,。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡,，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
·煮過(guò)的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶,，而母親本身來(lái)說(shuō)也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好,，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A,、D的吸收。
·多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,，不過(guò)在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng),，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),，實(shí)為一石二鳥之計(jì),。
·早餐一定要吃
因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足,、食欲不振,，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富,、更重要,，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
·充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹,、蘿卜干絲等)。
·咖啡,、酒需適量
酒與咖啡過(guò)量的話將會(huì)滲入乳汁中分泌出來(lái),。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源,。
·由爸爸負(fù)責(zé)采購(gòu)
產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購(gòu)物不妥當(dāng)也不方便,，因此，暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購(gòu)買生活用品是種很好的方法。
（來(lái)源： 新浪網(wǎng)）
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