產(chǎn)后有些事多少可偷點(diǎn)懶,，但只有飲食絕不可馬虎,。產(chǎn)后的飲食重點(diǎn)一定得符合下述3條件，

　?。?）,、補(bǔ)充因生產(chǎn)所消耗的體力；

　?。?）,、可充分制造乳汁；

　?。?）,、避免發(fā)胖?！　?/p>

　　飲食秘決為何,？　　

　　1). 確認(rèn)一天所需的卡洛里　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,，哺喂牛奶者一天1800卡,，若為混合營(yíng)養(yǎng)品的情況，則可參考左頁,，依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量,。 乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里,?！?/p>

　　2). 重質(zhì)不重量為基本之道　　對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量,、提高品質(zhì)的原則,，而其要點(diǎn)為各種食物都吃?！　?/p>

　　3). 嚴(yán)控脂肪的攝取　　懷孕中,，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物,，否則乳汁會(huì)變得粘綢,，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油,?！?/p>

　　4). 盡量少吃零食及泡面　　甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪,。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物,?！　?/p>

　　5). 煮過的蔬菜比生的好　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A,、D的吸收,。　　

　　6). 多吸收水分　　多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,，不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng),，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),，實(shí)為一石二鳥之計(jì),。　　

　　7). 早餐一定要吃　　因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào),，因此睡眠不足,、食欲不振,，結(jié)果常常忽略了早餐,。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式,。　　

　　8). 充分的鈣質(zhì)　　母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹,、蘿卜干絲等）?！　?/p>

　　9). 咖啡,、酒需適量　　酒與咖啡過量的話將會(huì)滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高,，一不小心就成了肥胖之源,。　　

　　10). 由爸爸負(fù)責(zé)采購　　產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當(dāng),，所以應(yīng)暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購買生活用品,，以新鮮豐富的材料做出內(nèi)容多變的三餐，早日成為一個(gè)充滿朝氣的媽媽,。