——妊娠期間的健康飲食，就是食用各種營(yíng)養(yǎng)素的各種食物：新鮮蔬果,、全殼類,、肉品、低脂乳制品,，便可提供身體健全發(fā)展的所需養(yǎng)分,。
——根據(jù)研究指出，在懷孕時(shí)所攝取的食物,，不僅影響胎兒健康,，對(duì)于孩子的后天成長(zhǎng)也很大影響。
——在懷孕期間,，身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負(fù)擔(dān),，因此必須吃好，保持體力,，來應(yīng)付這額外的熱量消耗,。
——每日熱量的攝取增加500卡
——每日少量多餐約5-6餐
——保證自己的蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝取量充足
——多食用含維生素、礦物質(zhì),、鐵質(zhì)的食品,，以維持身體各器官的健康
食品中所含各種營(yíng)養(yǎng)成分表
維生素A 菠菜、南瓜,、胡蘿卜,、番茄、魚肝油,、牛奶,、黃油、蛋黃,、海鰻魚
維生素B1 酵母,、黑面包、薯類,、蛋黃,、卷心菜、帶胚牙的大米,、菜豆,、熏肉、芹菜,、蘑菇,、花生、大蔥,、大蒜,、韭菜
維生素B2 雞蛋、香蕉,、牛奶,、酵母、豬肉,、牛肉,、芹菜、蔬菜葉,、黃豌豆,、魚肉、臘肉,、豬牛肝臟
維生素B6 帶胚牙的米,、酵母、雞蛋,、動(dòng)物肝臟,、魚肉
維生素C 桔子、檸檬,、番茄,、草莓、豆芽,、青菜,、動(dòng)物肝臟
維生素D 魚肝油、雞蛋黃,、動(dòng)物肝臟,、熟魚干、干蘑菇,、沙丁魚
維生素E 萵苣,、蛋黃、花生
維生素K 醬油,、豆醬,、番茄,、雞蛋、動(dòng)物肝臟,、魚肉,、胡蘿卜、米糠
（來源： 《幫你實(shí)現(xiàn)完美懷孕》）
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