——妊娠期間的健康飲食,，就是食用各種營養(yǎng)素的各種食物：新鮮蔬果,、全殼類、肉品,、低脂乳制品,，便可提供身體健全發(fā)展的所需養(yǎng)分。
——根據研究指出,，在懷孕時所攝取的食物,，不僅影響胎兒健康,，對于孩子的后天成長也很大影響。
——在懷孕期間,，身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔,，因此必須吃好，保持體力,，來應付這額外的熱量消耗。
——每日熱量的攝取增加500卡
——每日少量多餐約5-6餐
——保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足
——多食用含維生素,、礦物質,、鐵質的食品，以維持身體各器官的健康
食品中所含各種營養(yǎng)成分表
維生素A 菠菜,、南瓜,、胡蘿卜、番茄,、魚肝油,、牛奶、黃油,、蛋黃,、海鰻魚
維生素B1 酵母、黑面包,、薯類,、蛋黃、卷心菜,、帶胚牙的大米,、菜豆、熏肉,、芹菜,、蘑菇、花生,、大蔥,、大蒜、韭菜
維生素B2 雞蛋,、香蕉,、牛奶、酵母,、豬肉,、牛肉、芹菜,、蔬菜葉,、黃豌豆,、魚肉、臘肉,、豬牛肝臟
維生素B6 帶胚牙的米,、酵母、雞蛋,、動物肝臟,、魚肉
維生素C 桔子、檸檬,、番茄,、草莓、豆芽,、青菜,、動物肝臟
維生素D 魚肝油、雞蛋黃,、動物肝臟,、熟魚干、干蘑菇,、沙丁魚
維生素E 萵苣,、蛋黃、花生
維生素K 醬油,、豆醬,、番茄、雞蛋,、動物肝臟,、魚肉、胡蘿卜,、米糠
（來源：《幫你實現(xiàn)完美懷孕》）
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來源：《幫你實現(xiàn)完美懷孕》
