——妊娠期間的健康飲食,，就是食用各種營(yíng)養(yǎng)素的各種食物：新鮮蔬果、全殼類(lèi),、肉品,、低脂乳制品，便可提供身體健全發(fā)展的所需養(yǎng)分,。
——根據(jù)研究指出,，在懷孕時(shí)所攝取的食物，不僅影響胎兒健康,，對(duì)于孩子的后天成長(zhǎng)也很大影響,。
——在懷孕期間，身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負(fù)擔(dān),，因此必須吃好,，保持體力，來(lái)應(yīng)付這額外的熱量消耗,。
——每日熱量的攝取增加500卡
——每日少量多餐約5-6餐
——保證自己的蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝取量充足
——多食用含維生素,、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)的食品,，以維持身體各器官的健康
食品中所含各種營(yíng)養(yǎng)成分表
維生素A 菠菜,、南瓜、胡蘿卜,、番茄,、魚(yú)肝油、牛奶,、黃油,、蛋黃、海鰻魚(yú)
維生素B1 酵母,、黑面包、薯類(lèi),、蛋黃,、卷心菜、帶胚牙的大米,、菜豆,、熏肉、芹菜,、蘑菇,、花生、大蔥,、大蒜,、韭菜
維生素B2 雞蛋,、香蕉、牛奶,、酵母,、豬肉、牛肉,、芹菜,、蔬菜葉、黃豌豆,、魚(yú)肉,、臘肉、豬牛肝臟
維生素B6 帶胚牙的米,、酵母,、雞蛋、動(dòng)物肝臟,、魚(yú)肉
維生素C 桔子,、檸檬、番茄,、草莓,、豆芽、青菜,、動(dòng)物肝臟
維生素D 魚(yú)肝油,、雞蛋黃、動(dòng)物肝臟,、熟魚(yú)干,、干蘑菇、沙丁魚(yú)
維生素E 萵苣,、蛋黃,、花生
維生素K 醬油、豆醬,、番茄,、雞蛋、動(dòng)物肝臟,、魚(yú)肉,、胡蘿卜、米糠
（來(lái)源：《幫你實(shí)現(xiàn)完美懷孕》）
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