“以前啊,，我還不到50千克，你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,，簡直是喝口涼水也長肉,，徒呼無奈。事實上,，只要月子“坐”得得法,，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎,？以下是月子里的四個瘦身減重關鍵,，與大家分享。
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說來,，懷孕全過程所增加的體重約12千克,。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現(xiàn)在我們計算一下,，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,，還有6.5千克，而其中,，水分就占60%以上,。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,，必須在媽媽分娩后慢慢地排出,。因此，若是在坐月子期間,，吃的食物太咸或含有醬油,、醋、番茄醬等調(diào)味品,，或是食用腌漬食品,、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留,，不易排出,，體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因,。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響,，那么,，接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”,，使惡露排凈,，因此絕對不能大補特補,。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血,，惡露越多,，越不能補。
還要掌握階段性食補的概念,。簡單地說,，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補,，飲食重點應放在促進新陳代謝,，排出體內(nèi)過多水分上。如,，第1周以“麻油豬肝”為主要食品,，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),，預防腰酸背痛,。等到第3、4周,，惡露將凈,，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣,。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天,，不胖才怪,！
除此之外，飲食上更應力求清淡,、少鹽,、忌脂肪、趁熱吃飯,、細嚼慢咽,、謝絕零食等等，如能遵守這些原則,，月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞,，可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,，還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,、消除妊娠紋的作用,。
不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,，是一條長條狀的帶子,，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁,，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐,、塑型,。
此外,，產(chǎn)婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部,、臀部的贅肉,、恢復彈性是有必要的。
一般來說,，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮,、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽,，則要等上6周才可以重新開始,。總之,，產(chǎn)后運動要持之以恒,，效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉,。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量,，一個月后,，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話,，那就是將近2千克的肥肉,！
因此，許多醫(yī)學研究都證明,，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率,。
以上所列的四大關鍵,，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈,，能以全新姿態(tài)回歸職場,！當然,，懷孕時體重增加不要過多，產(chǎn)后瘦身才更容易,。
來源：媽媽寶寶網(wǎng)
