“以前啊，我還不到50千克，你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈,。事實上,，只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復(fù)到懷孕前的體重,，不信嗎,？以下是月子里的四個瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享,。
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克,。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,，還有6.5千克,，而其中，水分就占60%以上,。
換言之,，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出,。因此,，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油,、醋,、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品,、罐頭食品等,，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出,，體重自然無法下降了,。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,，反而沒有顧忌地喝水,，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,，那么，接下來的3周想瘦就很難了,。
實施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,，使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ),。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露,、后補(bǔ)氣血，惡露越多,，越不能補(bǔ),。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說,，就是前2周由于惡露未凈,，不宜大補(bǔ)，飲食重點應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,，排出體內(nèi)過多水分上,。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品,，幫助子宮排出惡露與其他廢物,；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛,。等到第3,、4周，惡露將凈,，才可以開始吃“麻油雞”,，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪,！
除此之外,，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽,、忌脂肪,、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽,、謝絕零食等等,，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會有發(fā)胖之虞,，可謂兩全其美,。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外,。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用,。
不過,，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子,，可以自由綁腹,，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐,、塑型,。
此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動,，但適度運動以消除腰部,、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的,。
一般來說,，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始,?？傊a(chǎn)后運動要持之以恒,，效果將出奇的好,。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉,。每天制造乳汁,，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月后,，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量,，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉,！
因此,，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,，并且降低乳腺癌,、卵巢癌的發(fā)生率,。
以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材,，甚至比以前更輕盈,，能以全新姿態(tài)回歸職場！當(dāng)然,，懷孕時體重增加不要過多,，產(chǎn)后瘦身才更容易。
來源：媽媽寶寶網(wǎng)
