每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn),。應(yīng)該怎樣做,？以下30個(gè)飲食法則會(huì)幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿——
1．如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量,，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,，又可以維持體力。
2．每天喝2杯牛奶,，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖,，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素,。選用脫脂奶也不失為一種上策,，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入,。
3．每天吃5兩深綠色蔬菜,，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素,、維生素C,、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán),、西蘭花,、豌豆苗、小白菜,、空心菜等,。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗,。
4．每天最少吃3兩主食,，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,，對(duì)健康不利,。主食中最好有一種粗糧，如燕麥,、玉米,、小米、甘薯,、豆子等,。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,，還不會(huì)吃得太多,。
5．以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),，水果中含糖8%,，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉,。因此,，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后）,，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上,。
6．吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要,。最好不要在餐后吃水果,，正確的做法是在餐前吃水果。這樣,，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,，有助于控制體重增長(zhǎng),。
7．多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多,。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉,，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增,。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果,，干果去掉水分后熱量密度直線上升,。
8．經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
9．選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,，如多選低脂肪及低蛋白的食品,，像豆制品、牛奶,、雞肉,、魚等；多選新鮮蔬菜,、海藻,。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少,、熱能低的品種,，如可用雞肉代替豬肉。
10．只吃天然食品,，少選含人工合成劑以及加工的食品,。因?yàn)椋@些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,，不僅污染母乳,，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯,。
11．食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下,，這樣可以幫助控制量,。
12．少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖,，還有蛋糕,、餅干、面包、食品派等,，都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分,。
13．有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬,、熱狗,、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,，但其中可能含有蔗糖,、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注,，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。
14．少做煎炸食品,，如果煎炸一定要在食品外面掛漿,，并掛漿要薄，以減少吸油,。同時(shí),，注意控制進(jìn)食過多動(dòng)物油，即使是植物油也要限量,，最好選用新潮食油,，如橄欖油、玉米油等,。
15．炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長(zhǎng),，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,，這樣可以增加菜肴的體積,，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用,。
16．注意控制做菜的用油量,，最好選擇清蒸、煮,、燴,、汆、熬,、拌等省油的方法,，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。
17．煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去,。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
18．不要拒吃馬鈴薯,，以為它是發(fā)胖食品,。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分,，約占總量70%,，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此,，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果,。
19．可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜,。因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多,。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多,，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量,，容易攝入過多熱量,。
20．每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲,，減少進(jìn)食量,，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會(huì)有更好的效果。
21．不可飲水過量,，以喝后不覺胃脹,、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感,，增加進(jìn)食量,。
22．一日三餐要定時(shí)、定量,，注意營(yíng)養(yǎng)均衡,。不要吃得過飽，三餐進(jìn)食要均勻,，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序,，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大,、熱能低的清淡食物和蔬菜,。
23．進(jìn)餐過程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物,，并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物,。餐后馬上刷牙漱口,，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24．平時(shí),，注意遠(yuǎn)離食物的誘惑,，如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25．不要為了避免發(fā)胖,，有時(shí)一天吃二頓或一頓,，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃,，下一頓再減肥,，沒有愛吃的食物就不吃。這樣,，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,，而是過多將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，由此增加攝食量,，反易使脂肪堆積在皮下,。
26．進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料,。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,，但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí),，可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品,。
27．每餐做飯時(shí)只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口,，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物,。
28．水果、蔬菜,、純谷類食物熱量密度較低,，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,，如餅干,、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高,。因此,，在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可加些蔬菜,。這樣，在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入,。
29．低熱量密度的食物通常不耐餓,，常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感,。可在正餐之間加些低熱量的小零食,，如小蘿卜條,、芹菜條等來(lái)充饑，這樣不會(huì)使人增肥,。
30．無(wú)論是否哺乳,，按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果,，隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取,。
來(lái)源：39健康社區(qū)
