一兩杯紅酒可以軟化血管,？
任何帶有酒精的飲品對于準媽媽來說都是應(yīng)該盡量避免的，尤其是懷孕3個月以前的細胞發(fā)育敏感期,，酒精對于準媽媽來說更是非常有害,。一兩杯紅酒可以軟化血管，對于普通人來說是沒錯，但準媽媽還是免了吧,！
飯后甜點是否會得孕期糖尿?。可倭康娘埡筇瘘c可以使一餐飯變得完美而有情調(diào),，適量的甜品可以提升情緒,，緩和緊張，尤其對于喜歡甜食的準媽媽來說,，更是不可多得的健康飲食貼士,。只要不一次食過多，控制每日糖分的總食入量,，孕期糖尿病是完全可以避免的,。
準媽媽是否可以吃冰淇淋？
不要把它打進黑名單,。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權(quán)利,。一些甜食，包括冰淇淋,、酸奶或者是牛奶做成的布丁,，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3,。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦,！
餐前飲料對胎寶寶會有害嗎？
不會的,，餐前少喝點飲料,，可以促進食欲，尤其對于有孕吐的準媽媽來說,，帶點酸味的飲料可以緩解腸胃不適,。只要不是一次喝太多飲料、以至腹脹,，或者喝過涼的飲料就沒關(guān)系,。
準媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”,。以下幾種食品,，既能滿足你挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量,，只要不過量食用,，就不會發(fā)胖。
準媽媽光吃不胖有絕招
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求,。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧,！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上,，在車里吃上幾塊,，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分,，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,，防止因缺水造成的疲勞,。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞,。而且在你被嘔吐困擾的時候,，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐,。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時,，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣,，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加,。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞,。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,，也是最易于被人體吸收的,。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,。而且堅果可以讓你餓得不那么快,。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象,，最好避免食用某些容易引起過敏的食物,，例如花生。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源,。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸,。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,，那就煮個雞蛋吃吧,！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味,；富含鈣和葉酸,，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C,，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵,。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了,。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng),，例如蛋白質(zhì),。
干果
干果是一種方便的,、美味的零食，可以隨身攜帶,，隨時滿足你想吃甜食的欲望,。你可以選擇像杏脯、干櫻桃,、酸角一類的干果,，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干,，脂肪含量很高,。
（責任編輯：周奕樺）
