專家建議懷雙胞胎的媽媽每天應(yīng)該吸收3500個(gè)卡路里,，三胞胎的則需要4500個(gè)卡路里，并且大部分的卡路里應(yīng)該來源于營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,，而不是薯?xiàng)l,、糖果之類的高脂肪食物。
增重
當(dāng)然,，吃得更多就會(huì)增加更多的體重,。許多女性聽到要增加35-40斤的體重可能會(huì)嚇了一跳，但是沒有什么比生出健康的寶寶更重要了,。同時(shí)發(fā)育中的胚胎是直接從媽媽的血液中吸取養(yǎng)分的,，如果媽媽的膳食不均衡的話，媽媽跟寶寶都有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。不單單要增加體重,，什么時(shí)候增重也十分重要。如果媽媽能夠在懷孕的前半段時(shí)間里增重的話,，對(duì)于整個(gè)懷孕的過程都會(huì)十分有益,。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
雖然多吃食物能夠給多胞胎寶寶提供許多它們所需的營(yíng)養(yǎng)，但膳食補(bǔ)充劑對(duì)于寶寶的健康發(fā)育也十分重要,。大部分女性在懷孕的時(shí)候都沒有做好充分的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備,，例如她們可能會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、缺乏鐵質(zhì)等,，所以懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該在懷孕初期迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，例如服用一些維生素補(bǔ)充劑。除了維生素以外,，專家還建議孕婦要補(bǔ)充鎂和鋅,，因?yàn)殒V能使肌肉放松，并且能夠減少早產(chǎn)的機(jī)會(huì),，而鋅對(duì)于抵抗感染和病毒十分重要,，并且能夠減少妊娠紋的出現(xiàn)。
關(guān)于鐵質(zhì)和鈣質(zhì)
鐵質(zhì)在整個(gè)健康的懷孕過程中都是十分重要的,，特別是懷多胞胎的媽媽,，所以許多醫(yī)生都會(huì)建議孕婦補(bǔ)充鐵質(zhì)，但最好就是從膳食中吸取鐵質(zhì),，因?yàn)閶寢尦缘臇|西很容易會(huì)影響鐵質(zhì)的吸收,。燕麥就是比較好的食物選擇之一，但如果你加上牛奶的話,，牛奶中的鈣質(zhì)會(huì)使鐵質(zhì)凝固,，因此很難被吸收。而魚,、雞蛋,、家禽，特別是紅肉就是亞鐵的最好來源,，同時(shí)還能從中吸取維他命B和其他蛋白質(zhì)等,。
除了鐵質(zhì)以外，懷多胞胎的媽媽還要吸收更多的鈣質(zhì),。如果你不喜歡喝牛奶的話,，可以考慮干酪、酸奶和加鈣橙汁等,。但如果你覺得自己還不能夠吸取到足夠的鈣質(zhì)的話,，可以向醫(yī)生咨詢一下是否能服用鈣片等。
多胞胎媽媽的飲食守則
小食多餐,，每天至少吃六頓小餐
同時(shí)進(jìn)食含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物
睡前喝奶制品
多喝水
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（責(zé)任編輯：周奕樺）
