如今的年輕夫婦對(duì)孕期飲食的關(guān)注程度日趨提高,，許多準(zhǔn)媽媽都對(duì)孕期飲食安全知識(shí)了解得很多，不過,，有一點(diǎn)常常被忽略的,，那就是孕期飲水的安全問題。下面,，讓專家告訴你孕期飲水的注意事項(xiàng)吧,。
小芯懷孕后，成為家中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,，做飯,、拖地等家務(wù)活一律取消，每天還有吃不完的好東西,。正當(dāng)全家人想著法子讓她“吃好的”時(shí),，專家卻提醒她的家人，“吃好的”沒有錯(cuò)，卻別忘了多喝水,。
專家告訴我們,，白開水對(duì)人體有“內(nèi)洗滌”的作用。準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充了大量營養(yǎng),，需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道,，以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。但是,，孕期喝水也是很有講究的，并不像白開水本身那么簡單,。下面,，讓專家告訴你白開水里的秘密吧
一、白開水也是養(yǎng)生“高手”
水主要負(fù)責(zé)消化食物,、傳送養(yǎng)分,、保持各關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的濕潤、調(diào)節(jié)人體的溫度,。當(dāng)?shù)渥銜r(shí),，人體的各個(gè)組織都能有效地工作。但是,，當(dāng)缺水時(shí),，就會(huì)導(dǎo)致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題,。根據(jù)研究,，諸如氣喘病、過敏癥,、高血壓,、高膽固醇、頭痛,、周期性偏頭痛等癥狀,，都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治愈。
好的水能溶解,、攜帶各種人體必需的物質(zhì),，但質(zhì)量差的水也可以溶解、攜帶大量對(duì)人體有毒,、有害的物質(zhì),，從而產(chǎn)生急慢性中毒，甚至影響子孫后代的健康,。人類需要5-10天的時(shí)間對(duì)體內(nèi)水進(jìn)行更新,，如果長期喝質(zhì)量差的水，就等于你長期處于惡性循環(huán)狀態(tài)；反之,，人們能喝好水,，健康將時(shí)刻伴隨你。
二,、孕媽咪健康飲水的5個(gè)好習(xí)慣
1：起床一杯水
清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī),，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動(dòng),、防止便秘,，更重要的是，經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后,，血液濃度增高,。
這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度,，促進(jìn)循環(huán),，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒,。
2：睡前一杯水
人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗,，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi),，身體都無法補(bǔ)充水分,，這就是為何起床會(huì)覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分,、電解質(zhì),，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時(shí)降低尿液濃度,，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率,。
3：餐前宜空腹飲水
早、中,、晚三餐之前約一個(gè)小時(shí),，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水,，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時(shí)左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要,，因此，飯前補(bǔ)充水分很重要,。尤其是早餐前,，因?yàn)樗艘灰?，時(shí)間較長，人體損失水分較多,，早上醒來,，多飲些水是非常重要的。
4：不要等到口渴才喝水
人感到口渴,，表明體內(nèi)水分已失去平衡,，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時(shí)才去飲水的話,，猶如土地龜裂時(shí)才去給莊稼澆水,，為時(shí)已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,，經(jīng)常飲水,，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài),。
5：運(yùn)動(dòng)后不宜一次性快速大量飲水
運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水，但也不能快速大量地飲水,，而要“細(xì)水長流”,。
為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)中,、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充，并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水300-500毫升,，在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150-250毫升,，在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水份。
三,、孕媽咪不能喝的7種水
1,、沒有燒開的自來水
因?yàn)樽詠硭械穆扰c水中殘留的有機(jī)物相互作用，會(huì)產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì),。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時(shí)的開水,，因?yàn)殡S著瓶內(nèi)水溫的逐漸下降，水中含氯的有機(jī)物會(huì)不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽,，對(duì)孕婦身體的內(nèi)環(huán)境極為不利,。
2、久沸的開水
反復(fù)沸騰后,，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加,，這樣會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起準(zhǔn)媽媽血液含氧降低,，威脅胎兒的安全?，F(xiàn)在,，很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后,，經(jīng)過多道過濾,、沉淀，將其中的微生物,、雜質(zhì)都過濾掉了,，但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過濾掉了。因?yàn)樗泻械拟},、磷及其它微量元素對(duì)人體有重要的生理作用,，而準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)期對(duì)礦物質(zhì)也十分需要，所以此時(shí)對(duì)準(zhǔn)媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁,、水果汁或許更適合需要,；牛奶與果汁也是準(zhǔn)媽媽相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。
3,、被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水等污染物污染過的水
孕婦絕對(duì)不能喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水,、廢氣、廢渣等污染物污染過的水,，這樣的水即使經(jīng)過高溫煮沸,，水中的有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。
專家特別提醒：孕媽媽更不能喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”,。
4,、保溫杯沏的茶水
因?yàn)椴杷泻写罅康镊匪帷⒉鑹A,，芳香油和多種維生素等,。如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營養(yǎng)降低,，茶水苦澀,，有害物質(zhì)增多，飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂,。
5,、濃茶
濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有影響,，鞣酸還會(huì)妨礙鐵的吸收,，導(dǎo)致孕期貧血或貧血治療困難。
6,、汽水
汽水中的磷酸鹽進(jìn)入腸道后會(huì)與食物中的鐵發(fā)生反應(yīng),，產(chǎn)生對(duì)人體無用的物質(zhì)。孕婦飲大量的汽水會(huì)消耗一些鐵質(zhì),，可能導(dǎo)致貧血,?？蓸奉愶嬃掀渌目Х纫蚰苎杆偻ㄟ^胎盤作用于胎兒，使胎兒受到不良影響,?？Х纫蚩墒箤?shí)驗(yàn)動(dòng)物發(fā)生腭裂、趾或腳畸形,，甚至脊柱裂,、無下頜、無眼,、骨化不全,、發(fā)育遲緩等。
7,、冰鎮(zhèn)時(shí)間過長的飲料
太冷飲料可使胃腸血管痙攣,、缺血，出現(xiàn)胃痛,、腹脹,、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感,，使胎兒躁動(dòng)不安,。
（責(zé)任編輯：蔣輝）
