冬季氣候寒冷,陰盛陽衰,。人體受寒冷氣溫的影響,,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此,,合理地調(diào)整飲食,,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的,。怎樣才能吃的健康又安全呢,?生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章,為您貼身定制冬季健康飲食,。
南京市某保健院生殖健康科的華主任介紹,,準(zhǔn)媽媽為了減少黑色素細(xì)胞的活動,每天要攝取足夠的維生素C,,最好補(bǔ)充天然維生素C,,多吃大棗、獼猴桃,、橘子,、西紅柿等含Vc豐富的水果和蔬菜。
孕婦多曬太陽可保證胎兒的骨骼正常發(fā)育,,但由于懷孕而對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感,,遭遇陽光后,會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著,,如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴(kuò)大,,面部雀斑也會加重,,甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以,,在多吃含Vc比較高的果蔬同時,,孕婦最好使用成分是物理防曬的防曬霜,因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少,,很天然的,,不含鉛,對胎兒沒有影響,,化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用,,因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素,。
孕婦吃水果有講究
從中醫(yī)角度來說,,婦女懷孕之后,體質(zhì)一般偏熱,,陰血往往不足,。此時,一些熱性的水果如荔枝,、桂圓等應(yīng)適量食用,,否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等“上火”癥狀,,尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎,,因?yàn)闊嵝运滓鹛硬话病?/p>
而也有部分孕婦脾胃虛寒,大便溏薄,、面色蒼白無華,,對于梨、西瓜,、香瓜,、柚子之類的寒涼性水果就應(yīng)少量食用,偶爾適當(dāng)吃些荔枝也許會改善癥狀,。
西瓜,、菠蘿、香蕉,、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高,,肥胖,、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙,以免攝入過多糖分,。
此外,,山楂活血化淤通經(jīng),,對子宮有一定的收縮作用,在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用,,有流產(chǎn)史,、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃,即使是山楂制品也不例外,。
孕婦可選擇如蘋果,、櫻桃、草莓,、桃,、橘子等性溫平和的水果,但要注意不可過量,,一天最好不超過500克,。患有糖尿病的孕婦量應(yīng)減半,。吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜,,既適時補(bǔ)充維生素,也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入,。
(實(shí)習(xí)編輯:林翠坤)