冬季氣候寒冷,，陰盛陽衰,。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化,。因此,，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足,，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的,。怎樣才能吃的健康又安全呢？生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章,，為您貼身定制冬季健康飲食,。
南京市某保健院生殖健康科的華主任介紹，準(zhǔn)媽媽為了減少黑色素細(xì)胞的活動(dòng),，每天要攝取足夠的維生素C,，最好補(bǔ)充天然維生素C，多吃大棗,、獼猴桃,、橘子、西紅柿等含Vc豐富的水果和蔬菜,。
孕婦多曬太陽可保證胎兒的骨骼正常發(fā)育,，但由于懷孕而對(duì)日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽光后,，會(huì)比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著,，如原有的色素痣（俗稱痦子）開始擴(kuò)大，面部雀斑也會(huì)加重,，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤,。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時(shí),，孕婦最好使用成分是物理防曬的防曬霜,，因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少,，很天然的，不含鉛,，對(duì)胎兒沒有影響,，化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用，因?yàn)橛械睦锩婧秀U,、鉻等元素。
孕婦吃水果有講究
從中醫(yī)角度來說,，婦女懷孕之后,，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足,。此時(shí),，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用,，否則容易產(chǎn)生便秘,、口舌生瘡等“上火”癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎,，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安,。
而也有部分孕婦脾胃虛寒，大便溏薄,、面色蒼白無華,，對(duì)于梨、西瓜,、香瓜,、柚子之類的寒涼性水果就應(yīng)少量食用，偶爾適當(dāng)吃些荔枝也許會(huì)改善癥狀,。
西瓜,、菠蘿、香蕉,、柿子,、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖,、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙,，以免攝入過多糖分。
此外,，山楂活血化淤通經(jīng),，對(duì)子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用,，有流產(chǎn)史,、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃,，即使是山楂制品也不例外。
孕婦可選擇如蘋果,、櫻桃,、草莓、桃,、橘子等性溫平和的水果,，但要注意不可過量，一天最好不超過500克,?；加刑悄虿〉脑袐D量應(yīng)減半。吃水果的時(shí)間以在兩頓正餐之間為宜,，既適時(shí)補(bǔ)充維生素,，也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入。
（實(shí)習(xí)編輯：林翠坤）
