準(zhǔn)媽媽小芳說：“因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,，我的作息很難正常,，睡多、睡少,、幾點(diǎn)睡,、幾點(diǎn)起床都不是我能決定的，而飲食也因?yàn)樵谕夤ぷ鞯年P(guān)系,，吃什么也不能完全由自己控制;我在還沒有懷孕前,，有時候會抽一點(diǎn)煙，而咖啡就比較常喝，但這些習(xí)慣在一知道肚子里有小寶寶之后,，對我而言就是必須改掉的壞習(xí)慣了!一開始,，覺得有些習(xí)慣是長久建立起來的，要改應(yīng)該不容易,，但是媽媽的毅力真的很堅強(qiáng),，在我改變這些習(xí)慣的時候，完全沒有一點(diǎn)留戀或不舍,，想到有個寶寶正在我肚子里成長,，那樣的喜悅真的難以形容。”

　　為了讓肚子里的胎寶寶健康成長,，許多準(zhǔn)媽媽都能像小芳一樣戒掉平時的不良習(xí)慣,，同時培養(yǎng)起健康的飲食習(xí)慣。那么,，各個孕期的營養(yǎng)要點(diǎn)是什么呢?下面,，讓豆豆媽告訴你吧!

 
　　一、孕早期營養(yǎng)配餐3要點(diǎn)

　　要點(diǎn)一：熱量和蛋白質(zhì)的供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒,、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡,。另外,，作為一個聰明的準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的,，蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分,。

　　蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮,、胎盤及乳房的發(fā)育。因此,，供給孕婦以充足的蛋白質(zhì)極為重要,。因?yàn)椋渥愕牡鞍踪|(zhì)可以預(yù)防妊娠毒血癥等合并癥這;能調(diào)整產(chǎn)褥期的生理過程,，增加乳汁的分泌;而且蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,，是腦組織生長、發(fā)育,、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ);蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,，是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì)，在記憶,、語言,、思維,、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用;蛋白質(zhì)不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能,。

　　女性懷孕早期脂肪酸的供給不足,，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降,。因此，作為準(zhǔn)媽媽,，對于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的,。脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油,、豆油,、花生油等是熱量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,，植物油是烹調(diào)的理想用油,。

　　大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸,、磷脂,、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，還有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、溫肺潤腸的作用,，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育也非常有利。而且,，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏,。