老人們常說孕婦要一個人吃兩個人補,，多吃,、吃好才能生個健康寶寶,。可是,，科學研究證明,，老人們的說法并不正確。孕期超重也可能導致不良后果,。下面,，就讓豆豆媽（親子特邀資深媽媽）教教我們孕期如何科學控制體重吧。
準媽媽小婷懷孕前胃口就不小,，總是很難抵擋美食的誘惑,。懷孕后，她更是胃口大開,，因為有了一個正當理由：為胎寶寶補充營養(yǎng),。所以，她的體重比孕前增加了差不多20公斤。這個“天文數(shù)字”讓她的醫(yī)生很擔心,。
的確,，懷孕后應該補充足夠的營養(yǎng)，以保證胎寶寶正常的生長發(fā)育,。但是,，營養(yǎng)補充并不是越多越好，反而是過猶不及,。因為孕期超重會同時危害母嬰健康,。下面，豆豆媽將為我們詳細介紹孕期科學控制體重的方法,。
一,、孕期超重的八大危害
1、對孕媽咪的5大危害
1）毫無顧忌地想吃啥就吃啥,，尤其甜食攝入過多,，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險,。
2）吃得過多,、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現(xiàn),，即使使用專業(yè)護膚油,，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
3）體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便,，表現(xiàn)為懶得走動,，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán),，而孕期缺乏運動不利于順利分娩,。
4）肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán),，使下肢水腫加重,，形成靜脈曲張。
5）孕期體重超重會影響產后身材恢復,。研究發(fā)現(xiàn),，如果孕期體重增長不超過16千克，產后能較順利的恢復身材,，即使增重也多控制在2千克左右,；若孕期體重增長超過16千克，產后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番,。
2,、對胎寶貝的3大危害
1）如果體重超過4千克,，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產傷,。
2）容易導致胎寶貝出生后,，在成年后糖尿病的發(fā)病風險增高。
3）會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快,，增大日后肥胖的幾率,。
二、孕期體重標準：算算你是否超重
可以自己來計算合理體重的指數(shù),，計算的辦法是：將你的體重（千克,，當然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方，得出的指數(shù)應該在18-3之間,。
如果你的體重是58千克,，身高1。6米,，你的指數(shù)為：58÷
如果體重60千克（身高1,。6米），你的指數(shù)則為：60÷1,。62=23,。4。
如果你的指數(shù)是在20左右,，在孕期,，理想的體重增加為9-12千克；如果你身高為1,。7米,，可以增加到15千克。相反,，你的指數(shù)在23以上,，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克,。
三、孕期控制體重的16個秘訣
1,、飲食日記：
記錄每天早,、中、晚餐的飲食內容,，幫助自己了解一天中所吃進的東,，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西,。由記錄中,，達到控制體重,、保健的雙重目的。
2,、每天量體重：
體重增加過快,，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫(yī)師所不愿意見到的情形,。于是,，如何控制體重增加的速度，就非常重要了,。食不過量,，是重要守則之一，而每天量體重,，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,，以免吃進過量食物，讓體重直線上升,。
3,、飲食過量，隔天節(jié)食：
有時候,，人們無法克制美食的誘惑,，不小心貪吃了。待食物下肚后,，才開始后悔,。建議你，不妨減少第二天的飲食量,，而且以吃清淡食物為宜,，如此才能控制體重。
4,、設一天解禁日：
了怕體重增加過快,，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,，可以在每周設定一天解禁日,，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量,，滿足吃的欲望,。
5、了解食物卡路里量：
從書本,、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識,，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取,。
6,、體重曲線圖：
每天測量體重,，并制作成曲線圖，以此為警愓,。
7,、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線,，但是相對地,，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,，改穿較短的孕婦裝,，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗,。
8,、想象產后瘦身的辛苦：
減肥，對于女性而言,，是件又愛又恨的苦差事,。從懷孕開始，時時警愓自己,，千萬不要陷入減肥的深淵中,。
9、不買零食：
逛超市買菜時,，往往會在不知不覺中,，順手將餅干、糖果,、巧克力等零食類,，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源,。所以,，買菜時，只買必需品,，克制自己購買零食的沖動,。
10、選擇在家里和朋友見面：
到朋友家做客,，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,，于是，體重自然也會增加,。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇,，而且還可以避免吃的過量,。
11,、動手準備嬰兒用品：
著手制作、準備嬰兒用品,，時間便在即將為人母的快樂心情中度過,，讓妳根本無暇吃點心。
12,、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,，為老婆的體重嚴格把關。
13,、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感,，便外出散步，分散注意力,，即可減少吃東西的欲望,。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的墻壁上,，貼張胖女人海報,，每在用餐時，便先看她一眼,，警告自己,，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15,、自己動手做點心：
為了怕發(fā)胖,，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西,。其實,，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍,，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂,、低糖、高纖的點心滿足囗欲,。
16,、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋,。嘴饞時,，最難克制美食的誘惑，此時,，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,，既有飽腹感，還可滿足囗欲,，一舉兩得,。孕婦因腹部變大之故,，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,，不僅清爽可囗,，還可幫助排便。但是,，蒟蒻椰果質地較硬,，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了,。
（實習編輯：吳瑾瑜）
