老人們常說(shuō)孕婦要一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ),，多吃,、吃好才能生個(gè)健康寶寶?？墒?，科學(xué)研究證明，老人們的說(shuō)法并不正確,。孕期超重也可能導(dǎo)致不良后果,。下面，就讓豆豆媽（親子特邀資深媽媽）教教我們?cè)衅谌绾慰茖W(xué)控制體重吧,。
準(zhǔn)媽媽小婷懷孕前胃口就不小,，總是很難抵擋美食的誘惑。懷孕后,，她更是胃口大開(kāi),，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)正當(dāng)理由：為胎寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以,，她的體重比孕前增加了差不多20公斤,。這個(gè)“天文數(shù)字”讓她的醫(yī)生很擔(dān)心,。
的確,，懷孕后應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),，以保證胎寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。但是,，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充并不是越多越好,，反而是過(guò)猶不及。因?yàn)樵衅诔貢?huì)同時(shí)危害母嬰健康,。下面,，豆豆媽將為我們?cè)敿?xì)介紹孕期科學(xué)控制體重的方法。
一,、孕期超重的八大危害
1,、對(duì)孕媽咪的5大危害
1）毫無(wú)顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過(guò)多,，會(huì)造成血糖高,，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。
2）吃得過(guò)多,、體重增長(zhǎng)過(guò)快,，會(huì)使妊娠紋過(guò)早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護(hù)膚油,，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮,。
3）體重增長(zhǎng)超重會(huì)給孕媽咪的行動(dòng)帶來(lái)不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁,，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩,。
4）肚子太大會(huì)壓迫下肢血管,，影響循環(huán)，使下肢水腫加重,，形成靜脈曲張,。
5）孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)16千克,，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右,；若孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)16千克,，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。
2,、對(duì)胎寶貝的3大危害
1）如果體重超過(guò)4千克,，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷,。
2）容易導(dǎo)致胎寶貝出生后,，在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高,。
3）會(huì)使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，增大日后肥胖的幾率,。
二,、孕期體重標(biāo)準(zhǔn)：算算你是否超重
可以自己來(lái)計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重（千克,，當(dāng)然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方,，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-3之間。
如果你的體重是58千克,，身高1,。6米，你的指數(shù)為：58÷
如果體重60千克（身高1,。6米）,，你的指數(shù)則為：60÷1。62=23,。4,。
如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期,，理想的體重增加為9-12千克,；如果你身高為1。7米,，可以增加到15千克,。相反，你的指數(shù)在23以上,，在孕期你要想保持理想體重,，大概只能增長(zhǎng)6-8千克。
三,、孕期控制體重的16個(gè)秘訣
1,、飲食日記：
記錄每天早、中,、晚餐的飲食內(nèi)容,，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯,，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西,。由記錄中，達(dá)到控制體重,、保健的雙重目的,。
2、每天量體重：
體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心,，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形,。于是，如何控制體重增加的速度,，就非常重要了。食不過(guò)量,，是重要守則之一,，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,，以免吃進(jìn)過(guò)量食物,，讓體重直線上升。
3,、飲食過(guò)量,，隔天節(jié)食：
有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑,，不小心貪吃了,。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔,。建議你,，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜,，如此才能控制體重,。
4、設(shè)一天解禁日：
了怕體重增加過(guò)快,，孕婦們每天都要努力控制食量,。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日,，在那天讓自己放心進(jìn)食,，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望,。
5,、了解食物卡路里量：
從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),，了解食物的卡路里量,，藉以控制熱量的攝取。
6,、體重曲線圖：
每天測(cè)量體重,，并制作成曲線圖，以此為警愓。
7,、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主,，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地,，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài),。因此，改穿較短的孕婦裝,，來(lái)要求自己注意身材變化,，才能維持美麗。
8,、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：
減肥,，對(duì)于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事,。從懷孕開(kāi)始,，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中,。
9,、不買零食：
逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中,，順手將餅干,、糖果、巧克力等零食類,，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里,，埋下肥胖根源。所以,，買菜時(shí),，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng),。
10,、選擇在家里和朋友見(jiàn)面：
到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物,，于是,，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì),，不但可以方便自己的飲食選擇,，而且還可以避免吃的過(guò)量。
11,、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：
著手制作,、準(zhǔn)備嬰兒用品,，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓妳根本無(wú)暇吃點(diǎn)心,。
12,、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：
請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān),。
13,、肚子餓時(shí)便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步,，分散注意力,，即可減少吃東西的欲望。
14,、以胖女人的海報(bào)來(lái)自我警愓：
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào),，每在用餐時(shí),，便先看她一眼，警告自己,，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng),。
15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：
為了怕發(fā)胖,，許多孕婦即使肚于餓,，也不敢吃東西。其實(shí),，想要杜絕所有的點(diǎn)心,，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂,、低糖,、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。
16,、蒟蒻食品：
蒟蒻,，又名魔芋。嘴饞時(shí),，最難克制美食的誘惑,，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,，既有飽腹感,，還可滿足囗欲，一舉兩得,。孕婦因腹部變大之故,，容易出現(xiàn)便秘,。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗,，還可幫助排便,。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,，一定要細(xì)嚼慢咽,，才不會(huì)噎著了。
（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）
