懷孕了,，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些,，飲食也應(yīng)格外講究一些,，那么到底那些該吃那些不該吃呢,？
在這里，我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則,。“六吃”是說這些食物要盡量多吃,；“六不吃”是指對這些食物要盡量忌諱，如果只是偶爾接觸,，你也不必太過于擔(dān)心,。
六吃
一、全麥制品
包括麥片粥,、全麥餅干,、全麥面包等。特別是北方的孕婦,，把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥很有必要,，雖然你多少會有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,，天然的,、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米,、葡萄干或是蜂蜜,。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng),；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅,。
二、奶,、豆制品,。
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求,。酸奶也富含鈣,，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康,。有些孕婦有素食的習(xí)慣,，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng),。
三,、水果。
水果種類很多,，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分,，但富含維生素C,、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力,，防止因缺水造成的疲勞,。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞,。如果你的孕吐很嚴(yán)重,，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四,、瘦肉,。
因為瘦肉富含鐵,，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，孕婦會感到極易疲勞,，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五,、蔬菜,。
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高,。甘藍(lán)是很好的鈣來源,，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì),，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,，而含有大量影響鋅,、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜,?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸,，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六,、干果,。
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪,。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯,、干櫻桃,、酸角等干果，方便,、味美又可以隨身攜帶,，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
六不吃
也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口,。這不是迷信,，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的,，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利影響,。
一,、辛辣熱性作料。
辣椒,、花椒,、胡椒、小茴香,、八角,、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,，造成胃痛,、痔瘡、便秘,。便秘時孕婦用力屏氣解便,，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒,，易造成胎動不安,、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,，但是山楂對子宮有興奮作用,，過量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃,。
二,、有興奮作用的飲食。
含咖啡因的飲料和食品,，被孕婦大量飲用后,，會出現(xiàn)惡心、嘔吐,、頭痛,、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育,。茶葉含有較豐富的咖啡堿,，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心,、腎負(fù)擔(dān),，不利于胎兒的健康發(fā)育,。
三、甜食,。
糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣,，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒,、骨骼的發(fā)育,。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲,，結(jié)果身體胖了,，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。
四,、味精,。
