孕育寶寶的過程,，需要各種營(yíng)養(yǎng)元素的滋補(bǔ),，營(yíng)養(yǎng)胎教必不可少。而在懷孕的10個(gè)月里,，哪些是準(zhǔn)媽媽最不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素呢?

　　懷孕第1個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血,、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要,，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包,、面條,、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝,、菠菜,，龍須菜、蘆筍,、豆類及蘋果,、柑橘、橙子等,。除了食補(bǔ)以外,，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C,、維生素B6作用：緩解牙齦出血,、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血,，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象,。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力,，預(yù)防牙齒疾病,。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如,，青椒、菜花,、白菜,、蕃茄、黃瓜,、菠菜,、檸檬、草莓,、蘋果等,。

　　對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星,。維生素B6在麥芽糖中含量最高,，每天吃1—2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,、馬鈴薯,、黃豆、胡蘿卜,、核桃,、花生、菠菜等植物性食品,。動(dòng)物性食品中以瘦肉,、雞肉、雞蛋,、魚等含量較多,。

　　懷孕第3個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A

　　作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

　　鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育,。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高,、體重和頭圍大小,。在色拉油、綠葉蔬菜,、堅(jiān)果,、大豆、南瓜,、甜瓜,、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處,。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚,、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A,，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足,。甘薯、南瓜,、菠菜,、芒果都含有大量的維生素A。

　　懷孕第4個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅

　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量,。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良,。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺,、嗅覺異常，食欲減退,，消化和吸收功能不良,，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣、肝臟,、口蘑,、芝麻、赤貝等,，在生蠔中含量尤其豐富,。