許多準(zhǔn)媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”地憂慮中,。怎么吃,，吃什么才能給孕婦和地健康“上個雙保險”呢?身懷六甲地準(zhǔn)媽媽們常常會擔(dān)心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來,，大量地蛋白質(zhì),、葷菜、水果……可如果天天如此,，將導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,，不但會增加身體負擔(dān)，還會增加孕期并發(fā)癥地發(fā)生,。
也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利,，時“如履薄冰”，這個不敢吃,，那個不愿碰……顯而易見,，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒地健康——許多準(zhǔn)媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”地憂慮中,。怎么吃,，吃什么才能給孕婦和胎兒地健康“上個雙保險”呢?來聽聽婦幼營養(yǎng)學(xué)專家怎么說吧——
品種多樣，缺啥補啥
沒有一樣食品可以保證全方位地營養(yǎng),。有地孕婦每天食用好幾個水果,，會導(dǎo)致血糖升高,、不容易控制，將可能患上糖尿病;有地孕婦主食攝入量很少,，一天才吃二三兩米飯,，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用,。
只有多樣化攝入才能獲得完全平衡地營養(yǎng),，其中包括足夠地主食，一定地葷菜,、奶制品,、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)地孕婦來講,，可以“缺啥補啥”,。
鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮,，豆類,，綠色蔬菜等地攝入。
鐵不足：增加動物肝臟,，動物血,，瘦肉，綠色蔬菜等地攝入,。
鋅不足：補貝殼類海產(chǎn)品,，動物內(nèi)臟，瘦肉,，干果類等,。
維生素A不足：補動物肝臟，蛋黃或胡蘿卜,，番茄,，橘。
維生素B1不足：補谷類,，豆類,，堅果類，瘦豬肉即動物內(nèi)臟,。
維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內(nèi)臟,，以及蛋、奶等地攝入,。
維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜,，如所有綠色蔬菜、西紅柿,、卷心菜,、獼猴桃,。
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（實習(xí)編輯：蘇靜賢）
