在懷孕期間每天都應(yīng)該吃一些必吃的食物，以保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝取,，提高身體機(jī)能：
牛奶
所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的,。喝一杯牛奶,，大約可以獲得275毫克的鈣，相當(dāng)于一日推薦的鈣攝入量的34%,。懷孕期間需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì),，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由于不同人群對(duì)牛奶的接受力不同,，所以可以選擇不同的奶品補(bǔ)鈣,。比如喝了牛奶后就會(huì)有肚脹、滯氣等反應(yīng)的人,，可能有乳糖不耐受的癥狀,，那么可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人,，則可以喝酸奶,，或者吃奶酪來補(bǔ)鈣。
需要注意的是：雖然牛奶對(duì)身體有益,，但是也不宜把牛奶當(dāng)水喝,，每天喝500毫升為佳;對(duì)于孕婦來說，更宜喝全脂奶,，因?yàn)槊撝讨械拟}含量已大大減少,。
雞蛋
雞蛋堪稱是完美的食物,，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)：含有15種不同的維生素,，以及核黃素,、葉酸、12種礦物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸,。而且這些營(yíng)養(yǎng)特別容易被人體吸收,。
尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進(jìn)細(xì)胞再生，增強(qiáng)機(jī)體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸,，對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助,。
雖然很多人擔(dān)心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請(qǐng)記住,，適量的膽固醇也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng),。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對(duì)于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳,。
最能保持雞蛋營(yíng)養(yǎng)的烹飪方法就是白水煮,，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開后煮5分鐘即可,，此時(shí)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,。
