孕吐讓你不想吃,，增長(zhǎng)過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖,，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求,，最好孕期反應(yīng)都能緩解的?這里我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口,。

　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候,，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會(huì)引人注意,。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛,。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐,。